7式清晨瑜伽趕走慵懶，享瘦又精神

06-08

雖然剛起床時很困，不過假如你練習了這7個瑜伽體式，就可以在溫和的體式中趕走慵懶，擺脫困厄的感覺，享瘦又精神!

單腿繞頭式瑜伽，這個體式改變腿部的姿勢和臀部著力面積就能增強腰部力量，在鍛煉腿部韌帶的同時，打開另一側髖關節。這個體式可以排除身體毒素，讓身心放鬆心情愉悅。

1)坐在墊子上，雙腿向前伸直，上身保持直立，雙手自然下垂。

2)屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，自然呼吸，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上。

3)吸氣，用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直，

搖擺式瑜伽，由於雙腿壓迫胸腔腹腔，可以刺激脾、胃、胰腺，按摩心、肺、肝臟器官。強健背部肌肉，按摩脊柱兩側的腧穴，活化中樞神經，改善腰背痛的癥狀，使脊柱得到充分拉伸。在練習這個體式時，雙手盡量抱緊雙腿，讓其貼近胸部，左右搖擺時不可用力過猛，以達到輕柔地按摩脊椎的效果。

橋式瑜伽，身體呈拱形，頭部衝下，這個姿勢可以促進全身的血液循環加快，腦部得到血液供養後更加清醒，記憶力也能得到提高。它還能增強脊柱的柔韌度，讓背部和臀部線條更柔軟，大腿和腹部肌肉更有力量，更能使人容光煥發。

單腿輪式，此體式能夠增強背部肌肉群，背部好看是所有時髦女性的追求，輪式同時靈活脊柱，還能放鬆肩關節和頸椎，身體前側也得到超爽的伸展。

1)基本站姿，吸氣，雙臂自然垂於體側。

2)呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後無奈去，雙臂向後，雙掌撐地，指尖指向腳後跟的方向。

3)左腿向上抬，與地面平行。保持數秒，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

單腿側板式瑜伽，這個體式會強健手腕，鍛煉腿部，還能拉伸腿部肌肉，當髖部打開，你的一字馬在向你招手!來到斜板式，身體一條直線;左手撐地，右手向上延展;右手抓右大腳趾;伸直右腿，保持身體在一條直線上，不要挺肚子，腹部要收緊。

雙角式瑜伽的練習除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達到瘦肩之外，還能讓全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。同時還能伸展大腿外側肌肉，鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。體式做法步驟:

1)自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。

2)雙手在背後十指相扣。雙臂向後綳直，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。

最有一個瑜伽體式就是頭肘倒立式，先保持頭肘倒立的姿勢，腰部和腹部持續用力來維持下半身平衡。身體穩定之後，臀部收緊微微下沉，腰部也要隨著臀部的下沉微微向後彎曲。