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7式清晨瑜伽趕走慵懶,享瘦又精神

雖然剛起床時很困,不過假如你練習了這7個瑜伽體式,就可以在溫和的體式中趕走慵懶,擺脫困厄的感覺,享瘦又精神!

單腿繞頭式瑜伽,這個體式改變腿部的姿勢和臀部著力面積就能增強腰部力量,在鍛煉腿部韌帶的同時,打開另一側髖關節。這個體式可以排除身體毒素,讓身心放鬆心情愉悅。

1)坐在墊子上,雙腿向前伸直,上身保持直立,雙手自然下垂。

2)屈左膝,雙手抬起左腳腳踝拉向後背,自然呼吸,左腿向上拉,使左小腿剛好位於後頸上。

3)吸氣,用雙手抓起右小腿,用力將其向上抬起,將重心放在後腰位置,脖子伸直,

搖擺式瑜伽,由於雙腿壓迫胸腔腹腔,可以刺激脾、胃、胰腺,按摩心、肺、肝臟器官。強健背部肌肉,按摩脊柱兩側的腧穴,活化中樞神經,改善腰背痛的癥狀,使脊柱得到充分拉伸。在練習這個體式時,雙手盡量抱緊雙腿,讓其貼近胸部,左右搖擺時不可用力過猛,以達到輕柔地按摩脊椎的效果。

橋式瑜伽,身體呈拱形,頭部衝下,這個姿勢可以促進全身的血液循環加快,腦部得到血液供養後更加清醒,記憶力也能得到提高。它還能增強脊柱的柔韌度,讓背部和臀部線條更柔軟,大腿和腹部肌肉更有力量,更能使人容光煥發。

單腿輪式,此體式能夠增強背部肌肉群,背部好看是所有時髦女性的追求,輪式同時靈活脊柱,還能放鬆肩關節和頸椎,身體前側也得到超爽的伸展。

1)基本站姿,吸氣,雙臂自然垂於體側。

2)呼氣,身體向後仰,脊椎一節一節地向後無奈去,雙臂向後,雙掌撐地,指尖指向腳後跟的方向。

3)左腿向上抬,與地面平行。保持數秒,吸氣,身體慢慢還原至初始姿勢。

單腿側板式瑜伽,這個體式會強健手腕,鍛煉腿部,還能拉伸腿部肌肉,當髖部打開,你的一字馬在向你招手!來到斜板式,身體一條直線;左手撐地,右手向上延展;右手抓右大腳趾;伸直右腿,保持身體在一條直線上,不要挺肚子,腹部要收緊。

雙角式瑜伽的練習除了能夠拉伸雙臂和雙肩,以達到瘦肩之外,還能讓全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。同時還能伸展大腿外側肌肉,鍛煉腹部肌肉,有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。體式做法步驟:

1)自然站姿,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於體側。

2)雙手在背後十指相扣。雙臂向後綳直,身體向前傾,頭向下垂,靠近雙小腿之間,頭頂部貼著地。

最有一個瑜伽體式就是頭肘倒立式,先保持頭肘倒立的姿勢,腰部和腹部持續用力來維持下半身平衡。身體穩定之後,臀部收緊微微下沉,腰部也要隨著臀部的下沉微微向後彎曲。


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