常練習這1個體式，極度扭轉，小腹馬上變平了

有的人練習瑜伽，常常不知道該練習什麼樣的動作，即使通過瑜伽練習以後，自己的小腹仍然大腹便便，永遠和小腹這兩個字無關。造成這樣的原因大部分都是因為練習者本身在練習的過程當中沒有將應該練習的動作做到位，所以對身體沒有起到很好的練習作用，但是今天我們講的這些體式都屬於極度扭轉的體式練習以後你的小腹馬上就會變得非常平坦，你的腰也會變得很細。

單腿鴿王式

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側。

2.左腳向前伸展，右腳向後腳背貼緊地面。

3.將左腳慢慢的收回，放在右腳根部，將右腳膝蓋彎曲向上。

4.左手撐住地面，幫助身體向後彎曲。

5.右手手指抓住右腳腳趾，幫助身體往後伸展。

這樣的一個簡單的動作，就可以充分的鍛煉到腰部以上的脊柱，讓自己的胸部變得更好看，臀部也會變得更加俏麗，這樣扭轉的話也可以按摩腹部，長時間的運動以後，小腹自然而然就會變得很平坦了。

八曲式變式

1.身體蹲立在地面上保持平衡，身體雙腳支撐身體。

2.慢慢將手放下，用手支撐身體，身體重量移到手上。

3.將右腳向後膝蓋彎曲向上，左手抓住右腳腳掌。

4.左腳繞過左手手肘，通過手肘上方向下。

這一個簡單的動作看起來非常的複雜，但是當我們掌握到了關鍵步驟以後，這個動作練習起來就會非常的簡單了，而且對於我們這種很難分散身體重量的人來說這種動作非常適合我們練習。

側平板支撐

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側。

2.雙手向上帶動身體，慢慢向右彎曲。

3.用身體右手與右腳共同支撐身體重量。

4.左腳放在右腳上，左手向後伸展，帶動身體向後延伸。

就是這樣的一個簡簡單單的小動作，就可以幫助我們鍛煉好身體，讓我們的腹部得到按摩，長時間的這樣練習以後，不久之後，我們的腹部就可以變得很平坦。

戰士一式變式

1.身體站立在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙手平放身體兩側。

2.右腳向前跨一大步，左腳在後伸展，腳尖點地。

3.右腳腳尖點地，右手手掌握住大腿。

4.左手手掌握住左腳小腿，帶動身體向後延伸。

這樣的一個動作，既可以鍛煉到胯部的韌帶，讓胯部肌肉變得更好，也可以向後按摩腹部，通過一段時間的練習，腹部自然而然就會變得很平坦，這也是屬於扭轉式的一個動作。

瑜伽練習對於很多女性來說，本來就是日常生活中的一些小事情，但是卻因為沒有掌握好練習方法，練習的體式不夠標準導致要不沒有得到充分的扭轉，因此小腹也沒有變得平坦起來，所以很多瑜伽動作練習起來也是白練了，今天我們說的這幾個動作，都可以很好的幫助我們按摩腹部，讓我們的小腹在短短的時間內就可以變得很平。