陳微明太極拳術

陳微明太極拳術（現代文)

攬雀尾

向南正立，兩足平行分開，與兩肩齊，眼向前視。兩手下垂，此太極未動之行式也。1

兩手毫不著力，向前向上提起，提至胸平手心向下；兩臂稍屈不可太近；與腰同時下沉，左手轉至丹田，手心向內，向前伸出(此即是掤)略與胸齊；右手同時向右向下分開，手心向下，五指向前；左足同時直向前進。此時全身坐在左腿，右足伸直不懂，左實右虛。2

右手隨腰同時轉至左手處，手心隨轉向上；左手亦隨腰轉，手心隨轉向下，兩手如捧一圓球；右足往西邁，足尖正向西，與左足略成丁字形；右手左手隨腰隨右腿同時向西圓轉；右手在前，左手在後；右手心向上向內，左手心向下向外，如抱圓球；眼亦隨向西視；此時全身坐在右腿，左腿伸直。凡兩足之距離，人之長短不同，以個人之最適處為度。

右手與左手隨腰往右圓轉；右手心隨轉向下，左手心隨轉向上；右手在上，左手在下，與腰同時往回收，全身坐在左腿(此即是捋)，左腿變實，右腿變虛。3

右手隨動，手心隨轉向後向內，左手隨動，手心隨轉向前向外；左手心距離右手脈門二寸許(此即是擠)兩手同時向西擠出；腰亦隨之前進，至右腿變實，左腿變虛。4

兩手與腰與腿同時往回松，兩手收回時略向上提，手尖向前，手心向下；收至左腿坐實，兩手復同時往西按出，兩手心向外，手尖向上，垂肩墜肘，略與胸齊(此即是按)右腿復實。5

單鞭

兩手與腰與腿復同時往回松，右手屈回，如劃一小圓規，復往西松直，五指旋即垂下變為吊手；左手與右手同時屈回，由左而右如劃一大圓規，轉至右肩前，手心向內；右足向西者，將足跟轉使向南；全身坐在右腿上，此時左足亦同時向東邁去，足尖略偏於北；此時右足跟亦同時轉動，足尖略向東南；全身坐在左腿上，左腿變為實。左手隨動隨轉變成朝外，往東變成單鞭，與左足同一方向；右腿伸直，眼神隨之。6

提手

左足復轉向南，左右兩手亦同時相合；隨腰轉轉向西南右手略前，左手略後，兩手心相對；肘須鬆開捧起，不可有夾勁；右足同時提向西南，後跟點地，足尖略翹起；眼神亦隨之。此式左腿為實，右腿為虛。7

白鶴亮翅

右足略進半步踏實，使足尖向東南，全身隨坐在右腿上，兩手與腰同時而轉；右手轉下，手心向上；左手轉上，手心向下，兩掌斜對如抱圓球；隨即分開，右臂隨腰向西南往上提起，眼神隨之提至，右手心轉向外眼神漸漸轉向東；左手同時往左分，轉至手心向下左足隨提前，足尖點地，正對東向；此式右腿變實。8

左摟膝拗步

腰往下松，右手心轉向後，隨腰下垂，往後圓轉而上，轉由右耳邊按出；左手同時隨腰而上，由胸前摟至左膝外；手心復向下；左足同時隨往東邁，腰隨手前進，至左腿為實。9

手揮琵琶式

右足略提起隨落下，右手隨身之落勢收回在後，左手隨身提起在前，兩手心相對，如抱琵琶，沉肩墜肘，鬆開捧起；不可有夾勁，左足隨身收近，足跟點地，足尖上翹，右腿仍實。10

左摟膝拗步

仍隨腰，左手摟膝，右手往後圓轉，隨身往前按出；左腿變實。如前9

右摟膝拗步

左足跟轉向東北，腰下松，左手心轉向外，隨腰下垂往後圓轉而上，轉由左耳邊按出；右手同時隨腰而上，由胸前往左摟至右膝外，手心向下；右足隨往東邁，腰隨手前進至右腿變實；右摟膝與左摟膝無異，惟左右不同耳。如11

又變手揮琵琶式，手揮琵琶式如前10。

進步搬攔錘

由琵琶式兩手心相對，隨腰往左轉；左手轉至手心朝下，右手轉至手心朝上；左手在上，右手在下。右手轉至左脅際握拳，又隨遙往右松，藏於右脅間；此時右腿同時提起邁一步，使足尖朝東；全身坐於右腿上；左手亦同時隨腰往前探出。12

右足跟轉向東南坐實，左手隨往左搬攔，右拳隨即打出，左手如扶右手肘內，手尖向上，左足亦同時前進坐實。如13

如封似閉

左手旋穿出右肘，手心向上，兩手隨腰往後抽；左手心貼住右臂，漸移漸分至兩掌近於胸際；此時右腿變實，然後兩掌復隨腰前按，至左腿變實。如14

十字手

左足跟轉向南，兩手先往上分開，向下圓轉，又由下而上復合為斜十字；右足隨右手同時移近左足，平行而立。此式面向南方。如15

抱虎歸山

右手向西北，左手向東南分開；右足隨右手往西北邁步，此時全身坐在左腿；左手分開後，旋即轉上，由耳邊向西北按出，腰亦隨之前進，即坐在右腿上；右手分開後，同時轉至脅下，下垂，手心向上。如16

右手復轉上，手心轉向下，至左手處；兩手隨腰捋回，坐在左腿上，兩手復擠出，按出與攬雀尾同。

肘底看捶

兩手按出後如單鞭式，右手為直手，指稍垂，不必成為吊手；左足略提起落下，足尖轉向東南，右足隨提起往南進，與左足相離二三尺許，足尖亦向東南；左手轉至右肩時，不成單鞭，與右手同時隨身隨步畫一大圓規；左手畫至左後，復轉回至胸際向東伸出，手心朝南；右手同時畫至胸前時，遂握拳收回，藏於左肘下；左足同時提至右足前，足跟點地，足尖翹起，此式為正向東如17

倒攆猴

右拳旋鬆開，由左肘下往回圓轉而上，由右耳邊按出，如摟膝拗步；而左足同時往後退步，使全身坐於左腿上，右足尖轉向正東。如18

左手亦同時往後圓轉而上，由左耳邊按出，而右足往後退步，使全身坐在右腿上，左足尖轉向正東。如19

兩手如輪一來一往，左手出則右腿實，右手出則左腿實；或退三步，或退五步，或退七步至右手按出。

斜飛式

右手按出後腰向左松，全身坐在左腿上；右手隨腰向左向下，左手由左圓轉而上，使兩掌相合；左手心朝下，右手心朝上，如抱圓球；右手旋隨右足向西南分開在上，左手向東北分開在下；右手手心仍在上，左手手心仍在下。全身坐在右腿，眼神亦向西南。如20

提手

左足略起復落下，兩手收回相合，作提手式；右足亦略收回。如7

白鶴亮翅如8

摟膝拗步如9

海底針

右足不動，右手隨腰收回，復隨腰向前下垂，手尖下指，手心向北，左足亦同時收回，足尖點地，左手仍在原處，眼神仍向前看。如21

扇通臂

右足不動，兩手隨腰提起，右手提至額上，手心向南；左手提至胸際，向東按出；左足與左手同時前進，全身坐在左腿上。如22

撇身錘

左足轉向南，全身仍坐在左腿；左手屈肘西轉，右手屈肘東轉；左手掌心向南，右手握拳，拳心向下，如抱物狀，眼神亦轉向西；左足不動，兩手隨腰圓轉向西，右手隨腰往下松，藏在脅下，拳心向上；左手繞右拳上，往西按出，右足同時西轉，足尖朝西，坐實右腿。如23

上步搬攔捶

右拳由脅下提起，同左手隨腰往左收回，由下而上，如畫一橢圓；此時左腿坐實，右足略提起落下，足尖向西北坐實；進左步左手搬攔，打右拳。與進步搬攔捶同。

進步攬雀尾單鞭

左足跟轉向西南，右拳鬆開，同左掌隨腰往下松；坐實左腿，右足前進，右手心朝上，左手心朝下，變為攬雀尾式。隨又變為單鞭。如3，4，5，6等

抎手

單鞭之後，右手吊手鬆開變為掌，手心朝下，隨腰往下往左圓轉，轉至左肩前，手心轉向內；復往右轉，隨轉手心隨轉向下，須鬆鬆捧起；務令橢圓；右足隨右手往東橫移半步；左手同時亦鬆開，手心朝下，隨腰往下往右圓轉，轉至右肩前，手心轉向內；復往左轉，隨轉手心隨轉向下，松捧如右手；左足隨右手往東橫移一步。兩手圓轉如輪，右手至左肩前，左手伸直；左手至右肩前，右手伸直。雲右手，眼神與腰隨往右；抎左手眼神與腰隨往左。雲右手坐右腿，雲左手坐左腿。如24，25，此抎手或三步，或五步，或七步，即變為單鞭。

單鞭

右手雲直時，隨變為吊手；左手遂變為單鞭。左足亦略向東北，如前單鞭一樣。

高探馬

左手隨腰收回，藏於左脅下，手心朝上；右手同時屈肘，由耳邊捧出，手心朝下；左足亦同時收回，足尖點地，腰收回時，隨收隨往上提，故曰高探馬也，此式右腿實如26

右分腳

就原式右手心朝下，左手心朝上相對，右手在上，左手在下；隨腰由右往左往下圓轉，左足同時隨腰隨兩手往東北邁步；兩手由下又往上相合作十字手；眼神向東南。此式左腿變實，右足提起，足尖下垂向東南踢出，足背須平；兩手同時兩邊分開，右手向東南，左手向西北；兩掌俱坐起手腕，手指向上；此式須渾身鬆開，要有頂勁，不然則不穩矣。如27

左分腳

右足踢出，旋即收回，右手由右往左與左手手心相對；左手在上，右手在下，同時隨腰由左往右往下圓轉；右足同時隨腰隨兩手往東南邁步坐實；兩手由下圓轉往上相合作十字；眼神向東北，左足提起，足尖下垂，向東北踢出，足背須平；兩手同時兩邊分開；右掌向西南，左掌向東北；兩掌俱坐起手腕，手指向上。與右分腳同。如28

轉身蹬腳

兩手相合作十字，左足收回仍提起，足尖下垂；右足跟轉向北，兩手分開，左手朝西，右手朝東；左足蹬出，足心朝西，足尖朝上；此式身雖朝北而眼神則隨向西看。如29

左右摟膝拗步

左足蹬出後，旋收回，足尖下垂，全身坐在右腿；左足前邁，左手摟膝，右手按出；復換步，右手摟膝，左手按出，與前皆同，惟中間無琵琶式耳。如9，10

進步栽錘

右足尖轉向西北，左手摟膝，左足前邁，右手即由腰間向下打出。如30

翻身白蛇吐信

翻身白蛇吐信與撇身捶相同；惟方向不同。左足轉向北，全身坐在左腿左手屈肘東轉，右手屈肘西轉；左手掌心朝北，右手掌心向下，如抱球狀；眼神亦轉向東看；左足不動，兩手隨腰圓轉向東；右手隨腰往下松，藏在脅下，手掌心朝上；與撇身捶不同者，惟右手用掌不用拳。

左手繞右掌上，往東按出；右足同時東邁，足尖朝東。

上步搬攔錘

右足跟轉向東南，全身坐在右腿上，兩手隨腰往回收，圓轉而上；右手向前打拳，左手隨之，以掌扶右腕，掌心朝南；左腿同時前邁變實。與前13相同

蹬腳

左足跟轉向北，兩手相合作十字，全身坐在左腿；右腿提起蹬出，兩手隨之分開，與轉身蹬腳同，惟左右轉不同耳。此式身向北，眼向東看。入31

左右披身伏虎式

右足收回，垂足尖落於左足處；左手往右與右手同時，隨步隨腰往下往西圓轉而上，握拳，手心朝外；右手由丹田而上，至胸際握拳手心朝內；左手在額之上，右手在胸之下，上下相對，兩手轉時，左足同時往西橫移 ；全身坐在左腿，右腿伸直，此式面向正北。如32

左足尖轉向東北，兩手隨腰右轉，向與東南左手右上往左圓轉而下，轉至胸際，手心朝內；右手由下往有圓轉而上，轉至額上，手心朝東南，右足同時隨腰轉向東南；全身坐在右腿，左腿伸直，此式面向東南。如33

回身蹬腳

右足跟復轉向北，身亦隨之，兩手相合作十字；左腿坐實，右腿蹬出，兩手分開，與轉身蹬腳相同。

雙風貫耳

右足蹬出後，旋收回，仍提起，足尖下垂；左足跟轉向東北，兩手相合，手心轉向內，合至右膝處，復往下，兩邊分開，手心漸轉向外，向前向東南，相對，圓轉而至前面，兩手握拳相對，拳心向外，兩手合至右膝時，右腿隨腰往下彎，隨彎隨轉，向東南邁出，全身坐在右腿，左腿伸直。如34

左蹬腳

右足跟轉向南，兩手相合，作十字；全身坐在右腿，左腿向東蹬出，與前轉身蹬腳相同，惟此面向南耳。

轉身蹬腳

左腿蹬出後，收回仍提起不落下；全身隨右足尖轉向北，左足落地，全身坐在左腿；兩手復相合作十字，右腿蹬出與翻身蹬腳相同，右足心朝東。

上步搬攔錘

右足蹬出後仍收回，足尖下垂落下，足尖向東南；坐實右腿，左手搬攔，右手打拳，與前皆同。如封似閉，十字手，抱虎歸山同前。

斜單鞭

由十字手，右手向西北，左手向東南分開；右足隨右手往西北邁步，此時全身尚坐在左腿，左手往西北擠出，按出與抱虎歸山皆同；惟雙手按出後，左足往南邁，左手亦往南成單鞭式。斜單鞭與單鞭相同，惟方向向南耳。如35

野馬分鬃

右手隨腰往左與左手相合，右手在下，手心向上，左手在上手心向下，全身坐在左腿上；右足提起往西北邁去，右手隨右足往西北分開在上，左手同時往東南分開在下；右手心仍向上，左手心仍向下；全身坐在右腿，眼神亦向西北。此式與斜飛式相同，惟前手略低耳。如36。換式左手隨腰往右與右手相合，左手在下，右手在上；左手心朝上，右手心朝下；左足提起往西南邁去，左手隨左足往西南分開在上；右手同時往東北分開在下；眼神亦隨向西南。如37。此是左右野馬分鬃，或三次，或五次至右分復換下式。

上步攬雀尾

左足向前邁半步，左手隨左足同時向南捧出，右手略向北圓轉，手心轉至向下，又轉至左手處，即成攬雀尾之起式；以下均與攬雀尾相同。

單鞭如前。

玉女穿梭

由單鞭式左足跟轉向南，右足收回，落左足前，足尖向西，左手轉出右脅外，左足向西南邁出，左手心向上，挨著右臂向上捧，隨捧手心隨轉向外，而至額上；右手由左手之下，隨腰隨步按出，此式全身坐在左腿。如38。(疑為41)

左腿坐實足跟轉向西北，右手轉出左脅外，手心向上；右足提起向東南邁出，右手心向上，挨著左臂向上捧，隨捧手心隨轉向外，而至額上；左手由右手下隨腰隨步按出。此式全身坐在右腿。如39。

復坐實右腿，進左步；兩手如前向東北捧岀按出。如40。

復坐實左腿，足跟轉向東南；右足提起向西北邁步，兩手轉向西北捧岀按出。如41(疑為38)。

上步攬雀尾單鞭

左足向前進一步，左手向南捧，變為攬雀尾單鞭。

抎手如前，或三次，或四次，或五次。

單鞭下勢

單鞭式如前；左手按出後，身隨腰收回，往下坐在右腿上，愈低愈好，低至左腿伸直；身不可太俯，頭仍要有頂勁；左手隨腰略收，轉而向下，至左足腕處；右手仍為吊手。如42。

金雞獨立

全身已坐在右腿，腰向前進，隨進隨提，使全身坐在左腿；左手隨身向上，至與肩齊處，而往下按；右手隨右腿往前提起；右腿提至膝與腹平，足尖下垂；右手提至肘與右膝相合，手心向北，手尖朝上，與右肩齊。如43。

右足旋向後退半步，使全身坐在右腿；左手隨左足上提，左膝與腹平，足尖下垂；左肘與左膝合，手心向南，手尖朝上，與左肩齊；右手同時而往下按。如44。

倒攆猴

右手往下按後，手心向前，往後圓轉；左足同時往後退，使全身坐於左腿；右腿伸直，右手從右耳邊按出；左手亦同時往後圓轉，由左耳邊按出，而右足往後退步，皆如前式；兩手如輪，隨轉隨退，或三次，或五次，或七次。看18，19。

斜飛式，提手上勢，白鶴亮翅，海底針，扇通臂，撇身錘，上步攬雀尾，單鞭，抎手，單鞭，高探馬，皆如前。

十字腿

由高探馬坐實左腿，左手由右臂之上穿出，手心朝上；右手在左脅下，手心朝下；左足隨左手向東邁去，左手伸出後，隨即屈迴向西，手心朝南；右手仍在左脅下，手心朝下，眼神隨向西看；左足尖同時轉向南，仍坐實左腿。如45。兩手隨即分開右腿蹬出。右腿蹬出後，落下坐實，左手摟膝，右拳向西下打出；坐實左腿。如46。

上勢攬雀尾

右拳鬆開，與左手右腿同時向上向前，變攬雀尾，如前。

單鞭下勢如前

上步七星

由單鞭下勢腰身前進，坐實左腿，兩手隨腰往前相交，作斜十字形；右足隨向前邁，足尖點地。如47。

退步跨虎

右足復向後退，坐實；兩手分開，右手在上，手心朝東；左手在下，手心朝下；左足即隨之退回，足尖點地。此式略如白鶴亮翅，惟身略低，兩手更開。如48。

轉腳擺蓮

左足提起，右足尖向南向西轉動，全身即隨之轉一圓規落下，坐實左腿；兩手隨身而轉，隨轉隨合；此時而復向東，右足提起，由左擺右，兩手由右擺左。稍拍足背。如49。

彎弓射虎

拍後兩手隨腰隨右足向右向下圓轉，又由下而上轉向東北作射虎勢；右足落下坐實，右拳在額上，左拳伸出。如50。

上步搬攔錘

由射虎式右手向下松，手心微朝上；左手向右松，手心微朝下，兩手心相對，隨腰往左松，變為搬攔捶。與前相同。

如封似閉，十字手均如前。

合太極

由十字手往下按，歸於起勢為合太極。如1。

以上所列各式，學者循序漸進，每日學之至多不能過二三式，務求規矩悉合，不可貪多。初學之時，每式不能不斷，至學完後漸求聯合一氣，以前所列注意十事，均須刻刻體驗；習之一二年，後天之力方化盡；先天自然之內勁漸長。原譜所謂以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。練習架子以神斂氣沉為主，久之練氣入骨，則渾圓綿柔沉重堅剛兼而有之。