教練出鏡：簡單8動作 教你改善白領易犯肩膀痛

教練出鏡：簡單8動作 教你改善白領易犯肩膀痛http://www.sina.com.cn2010年06月04日07:57《健康之友》

　　導語：照鏡子是女孩們每天干多少遍也不會厭煩的事情，但是你有沒有留意過，陪襯著那張精美絕倫臉龐的身軀早已走樣？那駝起的後背，隆起的小腹，與你的面孔，如此得不協調！其實你怎麼也想不到這是肩胛骨變形引起的吧？同時，肩胛骨變形也是導致肩頸疼痛的重要原因。簡單的8個動作，幫你矯正肩胛骨！

　　1、動作名稱：俯身側平舉

俯身側平舉

　　跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。

　　小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。

　　2、動作名稱：啞鈴肩上舉

啞鈴肩上舉1

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

啞鈴肩上舉2

　　跟我做：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

　　3、動作名稱：俯身單臂划船

俯身單臂划船1

俯身單臂划船2

　　跟我做：俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。

　　小叮嚀：身體前傾時不要弓背。向後提肘時感覺背部肌肉收縮，並保持1～2秒，再還原。

.pb{zoom:1;}.pb textarea{font-size:14px; margin:10px; font-family:"宋體"; background:#FFFFEE; color:#000066}.pb_t{line-height:30px; font-size:14px; color:#000; text-align:center;}/* 分頁 */.pagebox{zoom:1;overflow:hidden; font-size:12px; font-family:"宋體",sans-serif;}.pagebox span{float:left; margin-right:2px; overflow:hidden; text-align:center; background:#fff;}.pagebox span a{display:block; zoom:1; overflow:hidden; _float:left;}.pagebox span.pagebox_pre_nolink{border:1px #ddd solid; width:53px; height:21px; *height:21px; line-height:21px; text-align:center; color:#999; cursor:default;}.pagebox span.pagebox_pre{color:#3568b9; height:23px;}.pagebox span.pagebox_pre a,.pagebox span.pagebox_pre a:visited,.pagebox span.pagebox_next a,.pagebox span.pagebox_next a:visited{border:1px #cfcbc2 solid; color:#7d7b6f; text-decoration:none; text-align:center; width:53px; cursor:pointer; height:21px; line-height:21px;}.pagebox span.pagebox_pre a:hover,.pagebox span.pagebox_pre a:active,.pagebox span.pagebox_next a:hover,.pagebox span.pagebox_next a:active{color:#7d766c; border:1px #7d766c solid;}.pagebox span.pagebox_num_nonce{padding:0 8px; height:23px; line-height:23px;color:#fff; cursor:default; background:#a49c91; font-weight:bold;}.pagebox span.pagebox_num{color:#83766d; height:23px;}.pagebox span.pagebox_num a,.pagebox span.pagebox_num a:visited{border:1px #cecbc2 solid; color:#83766d; text-decoration:none; padding:0 8px; cursor:pointer; height:21px; *height:21px; line-height:21px;}.pagebox span.pagebox_num a:hover,.pagebox span.pagebox_num a:active{border:1px #7d766c solid;color:#363636;}.pagebox span.pagebox_num_ellipsis{color:#393733; width:22px; background:none; line-height:23px;}.pagebox span.pagebox_next_nolink{border:1px #ddd solid; width:53px; height:21px; *height:21px; line-height:21px; text-align:center; color:#999; cursor:default;}
推薦閱讀：