女人常做這運動竟能祛病養顏抗衰老

　　都說女人撐起半邊天，其實隨著社會壓力的不斷加重，女性朋友也需要社會的關愛。而關注女性健康可以說是全社會的責任，今天我們和大家一起來學習幾組女性理療瑜伽。通過一段時間的瑜伽練習，就可以幫助我們有效的改善女性健康問題。最後我們會詳細的介紹理療瑜伽的好處有哪些，大家感興趣的話，不妨來了解一下吧!

　　首先，瑜伽是一項非常講究呼吸方法的運動，下面我們的理療瑜伽練習也從調息開始，大家在練習的時候要注意呼吸節奏的把控哦!

　　一、調息

　　調息是每節瑜伽課的開始。從正常的呼吸節奏，調整到緩慢的呼吸狀態，身心也會隨之平靜下來。

　　唱誦，深吸氣，呼氣時發出OM的聲音。感受到這種宇宙原始聲音在自己的身體內迴響。

　　二、醒腦術

　　瑜伽呼吸，使我們對呼吸的節奏有了更加理性的把控，這對喚醒大腦非常有幫助。

　　三、鴿子式

　　是一個鴿子展翅狀態時的一個瑜珈體式。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛。

　　四、束角式

　　這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。

　　有助於消除坐骨神經痛、緩解經期疼痛、維持生殖器官的健康。

　　五、單腿前曲弓背式

　　練習這一姿勢需要我們盡量的放鬆身心，可以緩緩地舒展我們的韌帶，對改善我們的消化系統以及泌尿系統有很大的幫助。

　　六、雲雀式

　　意念集中在後腰背，一邊做一邊想像自已化身一隻美麗的雲雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態輕盈而美麗。

　　七、擎天式

　　適合白領一族在辦公室做。能發展腹直肌群和腸臟，對消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進脊骨的成長，預防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。

　　八、蛇擊式

　　具有強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，是不錯的美背動作哦!對月經不調有輔助療效等有諸多功效。

　　九、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，預防和治療便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促進生殖器官的健康。清除腹部及腹股溝處的多餘脂肪，同時也可以使心靈平和。

　　女性健康——瑜伽教程練習注意三點

　　一、體式練習時應注意配合呼吸

　　呼吸貫穿於瑜伽體式練習的始終。呼吸不僅可以按摩內臟，體式練習中保持呼吸，也避免了身體缺氧造成的傷害。

　　二、練習全程注意舌尖抵住上顎

　　學習養生、修道之人都知道，舌抵上顎乃是讓先天之氣運轉的任督二脈連接起來。舌抵上顎，唾液會源源泌出，使口腔圓潤不燥。

　　唾液又名「金津」、「玉液」，也稱「活水」，是為舌上之水。

　　據醫學報導，其有促進腸胃消化及膽、脾、肝、胰等器官活絡的功能。

　　三、應該屏息時要屏息

　　調息法就是對呼吸的控制和延續，也稱為呼吸控制法。

　　包括吸氣、呼氣和屏息。屏息分為吸氣後屏息和呼氣後屏息。屏息練習不可操之過急。

　　在屏息過程中，腰干應挺直，同時保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經和身體帶來了緊張的感覺，就應該立即做出調整，否則神經系統會出現異常。

女性理療瑜伽——半蝴蝶式

　　練習步驟

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

　　這樣練的好處

　　通過練習這一姿勢，我們的下半身會得到很好的鍛煉，促進血液循環。還可以有效的預防各種炎症。

　　刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

　　女性理療瑜伽——貓伸展式

　　練習步驟

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向。

　　吐氣的同時將我們的左臂輕輕地繞到右腿的根部，目視上方。放鬆身體，呼吸三到五次即可。

　　注意

　　每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。

　　這樣練的好處

　　伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　女性理療瑜伽——蝴蝶式

　　練習步驟

　　屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

　　這樣練的好處

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。

　　女性理療瑜伽——人面獅身式

　　練習步驟

　　吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

　　注意

　　兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在

　　此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。

　　這樣練的好處

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

練習理療瑜伽的其他好處

　　第一：放鬆身心，緩解壓力

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：提升氣質，更加優雅

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。

　　老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。

　　想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽

　　每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈

　　有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，儘是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。

　　而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。

　　但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。

　　練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。

　　瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。

　　但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　結語：看完了上面的內容相信大家對於如何練習理療瑜伽應該有了更深的了解。女性理療瑜伽是專門為女性朋友設計的瑜伽動作，練習這些理療瑜伽動作可以幫助女性朋友有效的緩解一些身體上的小毛病，幫助女性朋友塑造更加健康更富有活力的自己。

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