七個小技巧，能讓糖人不再感到肚子餓，血糖也穩定

飢餓感是很多的糖友都會出現的一個小現象，很多的糖友都在抱怨自己每天根本吃不飽，而且過不了一下子就會感覺到餓，但是又不敢隨便多吃，非常苦惱。其實，飢餓感是完全可以克服的，針對糖友出現的飢餓現象，專家們就提出過很多的小建議，糖友們可以參考一下。

1、檢查方案

糖友們如果經常感到肚子餓，首先可以檢查一下自己的飲食方案是否合理。主要是從控制飲食的總量、主次食物安排和餐次安排是否合理等。

比如如果糖友在每天下午的某一時刻感到肚子餓，而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一，這時候就可以考慮稍微增加午餐的主食量，而相應減少一下早餐或者晚餐的主食量，或者在飢餓感來臨之前補充一點食物，這樣就可以有效改善每天這個時候出現的飢餓感了。

2、改變思想

糖人應當深深記住這一點：飲食治療時打敗糖尿病的關鍵，要把飲食治療放在比藥物治療更高的位置上，只有控制好飲食，才能真正打敗糖尿病。

一旦糖友們有了飲食治療的信心，就沒有克服不了的困難，這樣即使肚子稍微有點餓，也不會感到很難過了，經過其它幾種方法的調整，慢慢就不會再有飢餓感了。

大多數糖友剛開始在通過飲食治療糖尿病的時候，都會出現一定的飢餓感，所以糖友們根本不必感到難受。糖友們應當堅持這麼一點：只要不出現低血糖癥狀，就應當堅持飲食治療方案，絕不因為臨時肚子餓而隨意進行加餐，導致每日攝入飲食總熱量超標。一般來說，糖友在經過經過一段時間（2到3周）之後就會很快能夠適應這種飲食治療方法了。

4、多吃蔬菜

蔬菜是最適合糖友們的一類食物，糖友在日常飲食中可以適當增加熱量低的蔬菜攝取量，常吃一些蔬菜可以延緩胃的排空，大大減輕飢餓感。

像這樣的蔬菜比較多，菜苔、油菜、萵筍、芹菜、小白菜、生菜、蕹菜、馬齒莧、苦瓜、黃瓜、莧菜、冬莧菜、菠菜、茭白、冬瓜、南瓜、西紅柿等都是可以的，一般每天可增加500克左右。

很多時候，糖人感到肚子餓，跟自己的食物選擇和烹飪方法都有很大的關係。很多的烹飪方法都可以降低食物的升糖指數，而且還可以增加飽腹感，比如蒸、煮、涼拌等，糖友應當多採用這樣的烹飪方法。

雜糧是比較適合糖友們的一類主食，相比精細的糧食，雜糧的膳食纖維含量更高，更容易產生飽腹感，而且升糖速度也比較慢，營養更加全面，糖友們的主食如果採用粗細搭配的方式，也可以大大減少飢餓感。很多常見的雜糧都是很適合糖友們的，比如黑米、黑豆、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥、燕麥、青稞、小米等。

值得注意的是，腸胃功能出現問題的糖友，每次不要吃太多的雜糧，而且雜糧在煮之前都是需要進行浸泡的，否則容易導致腹脹。

7、少食多餐

糖友在條件允許(即不受時間、環境限制)時，可以在控制食物總量的前提下實行少食多餐的方法。

少食多餐是最適合糖友的一種飲食方法，在計算好每天的飲食總量時，可以將食物分成5份來吃，除了一日三餐之外，還可以在上午10點和下午3點左右進行加餐，這樣可以大大減少出現飢餓的概率。糖友在加餐的時候除了吃飯菜之外，還可以選擇水果、堅果等，這些食物都可以增強飽腹感，而且營養價值較高。

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