度過心理危機有良策

俗語說：「人生不如意事十之八九。」在人的一生中，不可能總是一帆風順的，甚至會遭遇喪失親人和天災人禍的襲擊，使心靈突然受到巨大創傷。在這種時候，為了維護自己的身心健康，就必須採取各種有效措施，以儘快度過心理危機。

不管遇到任何問題，特別是遭遇突發事件和自然災害時，首先要保持冷靜和鎮定，用理智駕馭情緒，進行自救和互救，為自己和周圍人的恐懼和壓力鬆綁，並盡量防止「禍不單行」的發生。

心理學家發現，當一個人遭遇心理創傷時，用意志力壓抑情緒，「男兒有淚不輕彈」，故意表現出正常的談笑自若，這種做法雖可在一定程度上減輕焦慮，但並不一定能夠真正控制內心的情緒紛擾，不僅不能從根本上解決問題，甚至可能會陷入更深的心理困境中，帶來更大危害。所以，善於自救者，會首先選擇適宜的方式來宣洩釋放心中的痛苦，如在適當的場合大哭一場、大叫幾聲，這是陷入極度心理困境時的最佳自救策略。還可找親友、同事等傾訴自己的委屈和痛苦，或者訴諸文字，用寫日記和寫信等方式，讓心中的苦水流淌出來。

尋求幫助

應及時尋求他人幫助，多與親人、朋友、同事在一起，常與他們聊天談心，交流自己的感受和想法，從他們身上獲得安慰和心理支持，及時解開心結。整日閉門不出，總是自己冥思苦想，往往會使心中的路越來越窄。

當一個人遭遇不幸時，若閉門不出，總停留在原來的生活環境中，則悲痛難以消除。所以，應該走出家門，脫離原來的環境，投身到火熱的生活中或大自然的懷抱中，去種花、釣魚、吹拉彈唱、旅遊，或到運動場上流一身汗，都有利於我們振奮精神、開闊胸懷，忘卻和消除悲痛與煩惱。

承認現實

不幸已經發生，無法挽回，所有創傷也已成為現實不可更改，再捶胸頓足或後悔都已於事無補。所以，已成定局的事情就該承認現實，多寬慰自己，並設法彌補或減少損失。這比整天唉聲嘆氣、痛不欲生要好上很多倍。

遭遇挫折和創傷之後，善於自救者，絕不會頹廢絕望，以已發生的事件在心理上懲罰自己，而是「化悲痛為力量」，將不良情緒升華為一種動力，把自己引向對人、對己、對社會都有利的方向。如用努力工作的方式擺脫心理困擾，或幫助社會和他人做幾件好事，在獲得成功時不但有利於消除心理壓抑和痛苦，也可在別人的讚美和感謝聲中獲得自信，從而恢復心理平衡。

換個視角

有時候同一件事，如果換個角度看問題，就可能消除消極的情緒，發現積極的意義。正如一則故事說：一位老大太太有兩個兒子，一位賣傘，一位賣冰棍。晴天傘賣不出去，她發愁；雨天冰棍賣不出去，她也發愁。這時有個人告訴她，睛天冰棍賣得好，你應該高興；雨天傘賣得好，你也應該高興，這樣不是天天都高興嗎？老太太從此再也不為兒子發愁了。所以，在審視、思考、評價一個事件時，應學會換個角度看問題，這樣常會使一些令人十分痛苦的事從心裡淡化，甚至「壞事變成好事」，從中獲得經驗教訓，成為自己的精神財富。

總之，我們應該採取積極的、無損的、益己而不傷害他人的良性方法消除痛苦。絕不可採取爭吵打架、損毀物品、打罵孩子等方法來宣洩自己的悲痛。這樣不但會遭到他人的反對，也會使自己的處境更加窘迫。抽刀斷水水更流，借酒澆愁愁更愁。所以，更不能採取酗酒、胡吃悶睡、狂嫖濫賭等自暴自棄的「自損」方法宣洩，因為這樣無異於飲鴆止渴，對身心健康會造成更大的危害。