吃出漂亮雙眼

1、 現在電子產品廣泛使用，用眼過度現象嚴重。

辦公室一族經常長時間的眼睛看著電腦屏幕，學生一族因為考試升學等壓力下，經常需要長時間的近距離看書，一坐下就是3~4個小時，眼睛沒有及時的得到休息，很容易用眼過度。再者，現在智能手機和平板電腦的普及，在地鐵、公交上會發現一個不一樣的現象，很到一部分人都在很投入的看自己的手機或者平板電腦，人與人的接觸就那麼近，但是心隔千里，因為地鐵和車是在晃動的，這更費眼力，很容易出現頭暈、眼睛痛的情況，最好還是避免在交通工具上看各種電子產品。

2、 用眼過度有哪些表現？

長時間看電視、電腦後，眼睛發乾、看到強光很難適應，甚至見光流淚。用眼過度會出現眼睛脹痛、感到視力模糊且眼白有紅絲，有的人還會出現頭暈、頭痛的情況

3、 用眼過度導致的危害有哪些？

危害：視力下降、夜盲症，在夜裡或者光線弱的地方看不清，這樣很危險，特別是有夜裡要開車的人，容易出事故。

4、 通過食補吃出明亮的眼睛，要吃富含哪些營養素的食物呢？

我們在平時看電腦、看書的過程中，要適時的讓眼睛休息一下，比如閉眼一小會、眺望遠處，放鬆眼睛。平時的飲食中可多攝入富含維生素A、類胡蘿蔔素、B族維生素，維生素C、維生素E和鋅的食物。

維生素A：維生素A可以和眼睛當中的視蛋白結合成為視紫紅質，而視紫紅質在暗光刺激下分解，產生使神經衝動，讓人體看到弱光下的物體形象。如果維生素A不足，人體從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應。此外，維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營養。如果缺乏維生素A，還會感覺眼睛乾燥，轉動不靈。嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。長時間用眼過度的人會消耗更多的維生素A。

類胡蘿蔔素：β胡蘿蔔素只是人身體內數十種重要的類胡蘿蔔素中的一種，其中葉黃素和玉米黃素也是重要的類胡蘿蔔素，能有效的保護眼睛不受可視光線中藍色部分的損害。

B族維生素：維生素B2被稱為「美容維生素」，如果缺乏維生素B2，會出現怕光、流淚，眼白布滿紅絲。維生素B6和泛酸能幫助眼睛恢復疲勞。

維生素C、維生素E和花青素： 有很強的抗氧化作用，可以預防眼睛衰老，預防眼睛過早出現退行性病變，如視網膜黃斑變性。

鋅：也是正常視力必需的，鋅參與維生素A在視覺細胞中的轉運和轉化為視黃醛的過程。

5、 要多吃哪些食物？

含維生素A豐富的食物;動物肝臟、腎臟、蛋黃、全脂奶，特別是AD奶、多脂的海魚（如秋刀魚）；

類胡蘿蔔素：橙黃色的蔬菜和水果：胡蘿蔔、南瓜、芒果、橘子、橙子、木瓜；綠葉蔬菜：菠菜、芥藍、油麥菜、油菜、茼蒿等。

B族維生素: 蛋黃、牛奶、酸奶、粗糧（紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品）、肝臟

含維生素C：豐富的有綠葉蔬菜和水果，維生素E豐富的有各種堅果和植物食用油（小麥胚芽油、葵花籽油等）；含花青素豐富的有藍莓、紫甘藍、桑葚、西蘭花等。

含鋅豐富的食物：如牡蠣、肝臟、魚肉和肉類，豆腐、豆皮和豆豉含鋅多且吸收利用率高，堅果、芝麻、葵花籽等種子食物含鋅量也很高。

祝願用眼一族吃出明亮、漂亮的眼睛。