【按摩治療】自我按摩防治腰肌勞損十法

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.自我按摩防治腰肌勞損十法腰肌勞損還有一些名稱，比如功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等等，有些人對腰肌勞損存在著諸多的疑問，不知道腰肌勞損的治療方法，也不知道什麼樣的人群會患有此病，今天小編為大家準備了相關的內容，希望能夠幫助患者康復。　　治療腰肌勞損腰肌勞損理療方法可以很有效的幫助患者緩解病情，腰肌勞損的肌肉比較容易發生疲勞與損傷，腰肌勞損理療方法可以治療腰肌勞損。常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

抖兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15—20次。推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。點

取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。腰肌勞損的高發人群醫學上將這種情況稱之為「腰肌勞損」。據相關專家介紹，慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或兩側的瀰漫性疼痛。這種疾病的發生常與職業和工作環境有一定關係。

許多白領會問，我這麼年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎麼會得腰肌勞損呢?據上述專家介紹，腰肌勞損是慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可以分為急性與慢性兩類，慢性勞損比較常見，腰痛多數是腰或者腰骶部隱痛，有時候發病輕有時候發病重、反反覆復，久坐或者天氣變化以後都會加重。長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明，坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張不僅導致腰部肌肉容易疲勞，還會出現酸脹感和疼痛不適感，也會使得腰部的支撐力與穩定性降低，很容易受到損傷，促進急性腰痛的發作，還會遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。