鷯歌的文件夾【瑜伽】

睡前瑜伽動作圖片,十分鐘減肥瘦身還養氣質【圖】睡前瑜伽動作圖片,十分鐘減肥瘦身還養氣質【圖】睡前瑜伽動作圖片,十分鐘減肥瘦身還養氣質【圖】 想減肥瘦身，擁有好身材嗎？睡前瑜伽動作之坐角式。睡前瑜伽動作之蜥蜴式 第一步，首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。睡前瑜伽動作之脊柱扭動式。睡前瑜伽動作之雙腿背部伸展式 第一步，首...閱3轉自藍精靈12公眾公開12-09-07 09:55張惠蘭瑜珈功視頻全集張惠蘭瑜珈功視頻全集。張 惠蘭瑜伽功 視 頻全集。張惠蘭瑜珈簡易系列。張惠蘭瑜珈中級系列。閱1轉自會心不遠公眾公開12-09-06 17:52美容瑜伽動作 提高循環擺脫乾澀肌膚美容瑜伽動作 提高循環擺脫乾澀肌膚 　OL們整天待在辦公室中吹著空調，雖然舒服無比，可是你知道嗎？除了多吃蔬果做補救之外，居家還可練習以下的美容瑜伽動作，幫你促進血液循環，恢復肌膚光澤，告別乾燥。1、平躺於椅子前方地板，將雙腿擱放椅子上做深呼吸。4、雙手平直站放地上，緩慢吐氣，停留做深呼吸。5、重心穩固後，再將雙手伸直平...閱1轉自靜賞123公眾公開12-09-04 17:05睡前運動10分鐘,健康伴一生睡前運動10分鐘,健康伴一生睡前運動10分鐘,健康伴一生 每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。挺直脊柱，端坐於床上。功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩...閱4轉自jj-zz公眾公開12-08-18 09:50迷羅瑜伽：身體虛的人不妨捏捏脖子、敲敲八髎、拍拍委中穴迷羅瑜伽：身體虛的人不妨捏捏脖子、敲敲八髎、拍拍委中穴迷羅瑜伽：身體虛的人不妨捏捏脖子、敲敲八髎、拍拍委中穴 (2012-08-09 09:47:59)迷羅瑜伽：身體虛的人。膀胱經是身體的排毒管道，而委中穴是這個管道上的「排污口」，經常拍一拍這個穴位能讓膀胱經更好地排毒。膀胱經從我們的內眼角開始，沿著頭頂向身體的背側一直向下走到腳上，是一...閱5轉自養膝跪走公眾公開12-08-12 08:37經典瑜伽自學教程瑜伽自學教程閱4轉自有名無名公眾公開12-07-29 11:24瑜伽視頻教程集合瑜伽視頻教程集合。閱4轉自張佩辰之家公眾公開12-07-26 10:52動畫瑜珈十八形式step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。雙腿背部伸展式 功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟...閱3轉自蘭黛公主公眾公開12-06-28 17:27全套瑜伽第十七式 蝗蟲式作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。第十八式 全蝗蟲式作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活第九式 三角式作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊...閱2轉自海韻書架公眾公開12-06-26 16:56從零開始學瑜伽從零開始學瑜伽全集。閱1轉自老阿更公眾公開12-06-26 16:30瑜伽四十二式圖示及解說瑜伽四十二式圖示及解說文檔簡介瑜伽四十二式圖示及解說。閱1轉自天宇嬌子公眾公開12-06-12 09:46經典瑜伽體式練習經典瑜伽體式練習　　當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。瑜伽體式圖片。瑜伽的根本目的在於重新將清醒的意識狀態與擴展的意識狀態合一，也即將小我與宇宙間的大我結合在一起，"瑜伽"(Yoga)這個詞的意思就是"連接"(Joining)，與一成不變的真理結合，讓精神從一切分離感覺中解脫出來...閱1轉自香水無痕公眾公開12-06-10 14:47幾個深呼吸 簡單美腿瑜伽 糾正不良腿型...幾個深呼吸 簡單美腿瑜伽 糾正不良腿型...為什麼腿部會畸形呢？走路時經常八字腿，盆骨外擴是變成O型腿的原因。O型腿的膝蓋無法併攏，一定要做這種練習改善畸形！3、膝蓋微彎，兩臂向前伸出，注意要貼著耳朵。2、單腿彎曲，腳心向內站立，兩臂貼頭部上舉。1、仰卧，膝蓋併攏向一個方向，臉朝相反方向，保持10秒鐘。2、膝蓋倒下另一側，臉也朝向...閱1轉自linqiaozhi公眾公開12-05-29 17:458個瑜伽體式 緩解腰部不適長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以恆才有收穫。閱3轉自lt_dier公眾公開12-05-29 17:445個瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿 瘦腿瑜伽教程5個瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿 瘦腿瑜伽教程。step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。step1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。step3 雙手向後彎曲，並在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。step1 兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。step1 兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。step2 ...閱1轉自淡淡的雲....公眾公開12-05-29 17:43全套瑜伽?真人示範！全套瑜伽?真人示範！" name=image_operate_64611333621758234 alt="全套瑜伽 真人示範！" src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://s10.sinaimg.cn/middle/7e130453gbcec070bc579&690" width_=670 height=510 real_src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://s10.sinaimg.cn/middle/7e130453gbcec070bc579&690">" src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://s16.sinaimg.cn/mi...閱1轉自秀水拖藍公眾公開12-05-25 10:13【瑜伽圖解】動畫圖解瑜伽十六式【瑜伽圖解】動畫圖解瑜伽十六式【瑜伽圖解】動畫圖解瑜伽十六式。— 按下面圖的動作做，每個動作重複10次，給你漂亮身材 —每星期減1公斤，不用控制食慾。一定要堅持，每天每個動作做10次。閱1轉自尚純純公眾公開12-05-12 17:32瑜伽入門必知的8個動作瑜伽入門必知的8個動作。動作：　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；動作：　　1、雙腿跪地與髖樞紐關鍵同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣漸漸向後彎曲；2、吸氣只管即便仰面，拉長背面，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，連結3次呼吸；2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘樞紐關鍵...閱1轉自轉角年-20...公眾公開12-05-09 07:27動畫圖解瑜伽十六式動畫圖解瑜伽十六式。— 按下面圖的動作做，每個動作重複10次，給你漂亮身材 —每星期減1公斤，不用控制食慾。一定要堅持，每天每個動作做10次。閱1轉自我的全家福公眾公開12-05-06 07:32流行的男式8式健身瑜伽健身　瑜伽閱1轉自關山石頭公眾公開12-04-17 10:14經典瑜伽正版【全套動作】視頻經典瑜伽正版【全套動作】視頻經典瑜伽正版【全套動作】視頻。閱2轉自農場使者公眾公開12-04-11 09:13男人瑜珈【引用】男人瑜珈【引用】男人瑜珈。閱3轉自餘燼公眾公開12-04-11 09:06專輯: 張惠蘭瑜伽全集專輯: 張惠蘭瑜伽全集。閱2轉自天宇嬌子公眾公開12-02-21 23:39瑜伽首部視頻教程，值得收藏！讓你美的不可思議!瑜伽首部視頻教程，值得收藏！「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。」教練陶陶在示範的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖...閱1轉自尚純純公眾公開12-02-06 07:24瑜伽養生在家練瑜伽養生在家練。閱1轉自蒔苡公眾公開12-02-05 11:14瑜伽十八式瑜伽十八式。瑜伽十八式 [圖片] [音樂]最適合的室內塑身運動——瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片，你就可以開始練習瑜伽。舒心放鬆瑜伽四式。拜日式瑜伽六式。纖膀瘦臂瑜伽八式。閱1轉自金銀果果公眾公開11-12-25 17:51瑜伽學習視頻 【大典】瑜伽學習視頻 【大典】閱1轉自天宇嬌子公眾公開11-12-18 09:07瑜伽飲食養生》全書在線觀看瑜伽飲食養生》全書在線觀看瑜伽飲食養生》全書在線觀看。閱3轉自瀚文書坊公眾公開11-12-04 07:04豐胸瑜伽 拒絕做平面女人豐胸瑜伽 拒絕做平面女人。1、雙腿直立站穩，身體不要彎曲，兩手掌心相對，往後做抬臂動作。2、抬頭挺胸，雙手向後伸，要將肩膀完全舒展開。3、雙手在身後相扣，肩胛骨內收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。4、盡量將雙手向後向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。閱1轉自不舍的玫瑰公眾公開11-12-02 08:24瑜伽視頻教程全集25式，手把手教您練瑜伽瑜伽視頻教程全集25式，手把手教您練瑜伽。閱1轉自zqbxi公眾公開11-11-27 09:05臉部瑜伽五分鐘 留住青春一輩子臉部瑜伽五分鐘 留住青春一輩子臉部瑜伽五分鐘 留住青春一輩子.核心提示：臉部瑜伽5分鐘，分為眼角、鼻子、臉頰、下巴、嘴唇。Step1 手指撫摸，將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。臉頰鬆弛會讓整個面部看起來很邋遢、難看，所以要通過面部瑜伽動作來緊緻肌膚，提升整體輪廓。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊儘可能遠地推升，...閱1轉自飛來風公眾公開11-11-24 11:02【瑜伽課堂】瑜伽體點陣圖示224招式全在這裡了【瑜伽課堂】瑜伽體點陣圖示224招式全在這裡了。閱3轉自zhao501公眾公開11-11-19 14:10瑜伽視頻全部視頻教程瑜伽視頻全部視頻教程。閱1轉自勒杜馬公眾公開11-11-18 14:54瑜珈-固肩式瑜珈-固肩式。閱3轉自媚紅公眾公開11-11-17 16:15上師瑜珈：安住於見地之中_切央卓瑪[轉載]上師瑜珈：安住於見地之中_切央卓瑪_新浪博客。上師瑜珈：安住於見地之中/究給企謙仁波切。此修持的要點是將上師收攝於心間，並真正觀想上師的心與你的心已經融合為一，然後安住於上師所介紹的自心本性的見地之中。這些教授屬於實修傳承，也就是體證的傳承（the lineage of experiential realization），這必定如此，因為真實的自心本性...閱1轉自秋水居公眾公開11-11-15 11:09何為陰瑜伽及陰瑜伽體式圖（一）何為陰瑜伽及陰瑜伽體式圖（一）如果留心瑜伽，你會發現近幾年瑜伽的派別可謂五花八門，"熱瑜伽"、"阿斯湯加瑜伽"、"太極瑜伽"，甚至"美容瑜伽"......還有一些從來沒聽過的名詞，都被印在了瑜伽館的招生課表中。解構陰瑜伽　　陰瑜伽創始人Paul Grilley認為近年來流行的瑜伽多集中在結合肌力與呼吸的...閱1轉自悠然瑜伽公眾公開11-10-26 14:56瑜伽9式保養脊椎(1)瑜伽9式保養脊椎(1)　 -------saliyl轉摘編輯並整理。閱1轉自saliy公眾公開11-10-17 09:11瑜伽強身美體瑜伽強身美體瑜伽強身美體。閱1轉自雲伊先生公眾公開11-10-16 15:36解決腰痛的10個瑜伽體式解決腰痛的10個瑜伽體式。接下來彎曲雙膝，雙手扶住膝蓋，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉，下顎微收，同時將下背部和骶骨推向地面。吸氣，再次分開雙膝，用三個呼氣的間隔併攏膝蓋，再向上抬起三分之一處高度停留，之後停留在三分之二的高度，隨後回到開始姿勢。雙腿伸展，腳趾綳直，大腿貼地放鬆：吸氣，雙手稍稍向後推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓離...閱1轉自悠然瑜伽公眾公開11-10-08 17:01瑜珈教坐班OL美背、消除肩背疲勞每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，並將肩部向前收，不均衡的動作自然後造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。平展肩部...閱1轉自saliy公眾公開11-10-08 16:58每天1分鐘瑜伽 減消背疼每天1分鐘瑜伽 不再背疼。此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。4.呼氣，...閱3轉自saliy公眾公開11-10-08 16:57瑜伽5式幫你解決手腳涼推薦姿勢2：反功三角式.1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。推薦姿勢3：坐立鷹爪式.1.瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張...閱3轉自wdd166公眾公開11-10-08 16:57瑜伽教你「小寒」壯腎法瑜伽教你「小寒」壯腎法 瑜伽教你"小寒"壯腎法。到了一年中最冷的時節，也是我們養護腎臟的最重要的時期了，冬氣應於腎，腎在五臟中為水最怕涼，所以此時應暖腎。羊腎紅參粥 鹿腎（或羊腎）1隻，紅參3克，大米100克，調料少許。將羊腎切開，剔去內部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調料，煮1小時食用。有...閱1轉自weileng公眾公開11-10-08 16:56瑜伽冥想的九種坐姿瑜伽冥想的九種坐姿。一、蓮花坐（Padmasana): 蓮花坐在瑜伽動作里最受稱讚，是最佳冥想坐姿。註：蓮花坐雖然是瑜伽冥想的代表姿勢，但由於對雙腿的柔韌性有較高的要求，所以並不主張初學者練習，尤其身體有劇烈疼痛的感覺就要停止練習，切忌急於求成。二、半蓮花坐（ArdhaPadmasana)： 彎起右小腿並讓右腳腳底板頂在你的左大腿內側，彎起左小...閱3轉自weileng公眾公開11-10-08 16:551招瑜伽定勝負 掃平惱人小肚腩 【圖】1招瑜伽定勝負 掃平惱人小肚腩 【圖】1招瑜伽定勝負 掃平惱人小肚腩　　導讀：其實不用太多的動作也是可以把討厭的小肚腩瘦下去的！跟小編來看看這最實用的一招瘦小腹瑜伽，可以讓你的小腹更平坦！1.雙膝併攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。2.右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背綳直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。閱2轉自婉約風情公眾公開11-10-08 10:50［瑜伽］Ｏffice頸椎瑜珈(圖)-5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。金剛魚式作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。貓伸展式作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。牛面式作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸...閱1轉自yiqun公眾公開11-10-08 10:475式瑜伽輕鬆迅速瘦腰腹5式瑜伽輕鬆迅速瘦腰腹 5式瑜伽輕鬆迅速瘦腰腹　　瑜伽是眾所周知的減壓運動，但它同樣能有效地減肥瘦身，尤其對40歲之後的中年人更有效果。提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體後仰，手臂和頭都向後傾斜，雙眼凝視指尖。雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小...閱3轉自劉燕燕公眾公開11-10-08 10:46瑜伽塑形之一瑜伽纖腰瑜伽塑形之一瑜伽纖腰 瑜伽塑形之一瑜伽纖腰。呼氣，右腳曲膝，與地面成90度角。（2）抬起雙腿膝蓋離開地面，拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。身體前傾，雙手手掌與膝蓋前方約80厘米處撐地，手掌向外翻轉180度，使手指指向膝蓋。腳尖踩地，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，直至身體與雙腿在同一條直線上。呼氣，上身以髖部為軸...閱4轉自weileng公眾公開11-10-07 11:39瑜珈十八式動畫演示版瑜珈十八式動畫演示版。這套瑜珈最適合室內塑身運動，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子、有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片，你就可以開始練習瑜珈了。閱1轉自後湖蓮花公眾公開11-09-21 09:40瑜伽教程-腰部減肥瑜伽教程-腰部減肥。閱1轉自後湖蓮花公眾公開11-09-20 08:26
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