7妙招+5方法 預防落枕抽筋保障睡眠質量

7妙招+5方法 預防落枕抽筋保障睡眠質量http://msn.life.ynet.com2011/12/17 08:56:32來源:CNTV健康台

本文導讀：睡覺的時候我們最容易有的身體傷害一是抽筋，二就是落枕了，不管是哪一個都能讓我們活生生痛醒，無法安享好睡眠。小編就帶你來了解如何防止抽筋和落枕的發生。

7妙招+5方法 預防落枕抽筋保障睡眠質量 （1／7張）

　　如何預防落枕？

　　●落枕是斜方肌炎的俗稱

　　它主要的癥狀是頸部因僵痛而斜向一邊，脖子不能靈活的運動，甚至難以前俯、後仰，轉頭或側身的時候脖子會感到疼痛。落枕通常只發生在一側，但也可能兩側同時發生，有些人可能會因頸部酸痛、僵硬而感到頭暈目眩。

●落枕的發生原因是：

　　落枕的發生原因主要是因睡姿不良所造成的，與枕頭的高低、枕頭的位置有密切的關係，習慣側睡的人也比較容易發生落枕。

　　不過，也有因睡得太沉，睡眠時身體姿勢久不改變，身體無法反射翻身動作，結果頸部肌肉伸展時間過久，導致發炎疼痛的說法。●落枕時，你該怎麼辦？

　　可先用熱毛巾熱敷頸肩部，不必刻意的去轉動或按摩，較嚴重時，大約5-7天，就可自然恢復了。

　　●落枕該如何預防？

　　落枕的發生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的，所以︰1.容易落枕的人應矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置於頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風。

　　2.要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭

　　3.平時要做頸肩部的柔軟操，補充鈣質，避免坐著或在行進中的車上睡覺。

　　4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。5.如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發炎的現象。

　　6.平時少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。

　　7.保持早睡早起的習慣，勿過度操勞。5個方法可以預防睡覺時抽筋

　　1.不要蓋太重的被子，以免加重腳掌向下的姿勢，或是用一些支架（枕頭）讓被子的重量不要直接壓在腳上。

　　2.喜歡趴睡的人，可以把腳伸出床墊外。

　　3.可用墊子或枕頭放在腳底的位置，讓腳尖略微向上抬起。4.睡前可做預防性的體操，面向牆壁，距離約1公尺，腳不離地而身體貼近牆壁，維持10秒鐘，回復站立的姿勢休息5秒鐘，再重複上面的動作數次。

　　5.如果抽筋情況嚴重時，可使用肌肉鬆弛劑，像是QUININESULFATE、QUINIDINE等，但都必須要經由醫生開立處方才可服用。

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