【第一期】邱慧芳教學 24式簡化太極拳第1式

06-08

起勢

步驟：

①身體重心移至右腿，左腳向左邁步開立，與肩同寬，雙腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平視。

動作要領：左腳邁出時前腳掌先踏地，隨重心移動至兩腿中間，在過度到全腳掌著地踏實，輕起緩落。

②兩臂由體側向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。動作要領：身體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。

③上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對，目平視前方。動作要領：雙腿屈蹲幅度適當，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落於兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動作要領協調一致。

注意事項：

步驟1 易犯錯誤：上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。

步驟2 易犯錯誤：聳肩，挺肘，上體前俯。

步驟3 易犯錯誤：聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過大，雙掌下按超過腰腹，動作不協調。