脂肪和肌肉的區別就在於同一個身材，卻隔著兩個尺碼的距離

瘦子與胖子的最大區別不在於數字上的多少而在於體脂率的多少！

我們先來看看5磅肥肉和5磅肌肉的體積對比！看到不禁讓人感嘆，如果換成相同體重出現在兩個人身上，視覺上一定是驚人的！

5磅脂肪VS 5磅肌肉

想想，如果5磅肌肉和5磅肥肉覆蓋在你的小腹

對比之下會是怎樣的，相信並不難想像

如果你沒有想到

那就看看下面的體脂表

男性體脂對照表 ▼　

女性體脂對照表▼

下面這張圖告訴你你的脂肪都藏在哪

▼

如果脂肪和肌肉不夠形象的話那麼下面這組對比圖或許更具震撼力！

65kg體重+19%體脂率VS65kg體重+9%體脂率▼

同樣是130磅體重身材差出兩個尺碼▼

從63kg到66kg肌肉才是完美身材的關鍵▼

143磅 VS 148磅體重輕的反而如此沒有型，你想過是為什麼嘛▼

看了以上圖片相信不難發現，通過健身打造身體線條，其實關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉，體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準。今天我們就來看看藏在你體內被你忽略的脂肪

剝開肚子看脂肪

（看看更健康）

這是在顯微鏡下呈現的圓鼓鼓的脂肪粒，有沒有人覺得竟有點小可愛的

這就是你體內的脂肪細胞！

你要知道，這每一顆脂肪粒都是會無限膨脹擴大的，所以下次吃零食的時候不妨多看看

隨著你越吃越多、越來越懶它也就越來越肆無忌憚的生長了，是不是很噁心

胖子與瘦子的區別不只是在外觀上，更多的是體內脂肪的無限堆積

看完了這些我相信你肯定忍不住捏了兩下身上的肥肉，在想自己身上到底藏了多少這樣的脂肪粒。思考著現在是不是要開始減肥了。在這之前你還必須知道一下幾點

關於減肥的七大誤區

誤區一

運動卻不控制飲食

我們都知道長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。所以減肥的關鍵是，如何正確低攝入量度過一天而不是依靠那一小時的消耗量。

所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

誤區二

不吃早飯或長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而使你之後的時間裡更難消耗脂肪。經常挨餓你的身體就會顯示一個「饑荒」的狀態，而你的身體一旦做出這樣的反應：在你下一次的進食後他就會自動儲存更多的食物，以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。

誤區三

亂吃減肥藥

面對市面上層出不窮的減肥藥讓很多減肥人士難免不動心，有的減肥藥確實也在段時間內讓你迅速減掉了身上的肥肉，但是服用減肥藥對人體的危害特別大，它強大的副作用也不是你的身體所能承受的長期服用的話甚至會出現：1、腎病 2、影響生育 3、心悸、嗜睡 4、失眠、嘔吐、腹瀉 5、女性容易得子宮肌瘤所以無論如何減肥藥一定不能亂吃

誤區四

拒絕一切的脂肪攝入

高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常聽到減肥就說要禁油，這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。

有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

誤區五

只吃水果蔬菜

相信很多人刷各種減肥方法的時候都會碰到說很多人光靠吃水果就減了多少多少斤，其實這樣的方法是完全不可取得。如果只吃蔬菜你的身體無法獲取足夠的氨基酸那樣他就會慣性的從你的肌肉里分解。可想而知那你減的就是肌肉而不是脂肪了。這也就是很多人疑惑為什麼自己明明體重下降了七八斤可是身材上卻沒有什麼改變。

更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。

那麼如何才能做到真正地有效減脂？

運動方面，進行每周五次的高強度間歇運動是最好的選擇，因為這是將已經很好的新陳代謝率繼續拔高的有效方法。同時也必須堅持力量訓練，使用8-12次的循環。

飲食方面，目前最有效率的脫脂方法是美國william D.Brink博士發明的碳水循環法，這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體重。

首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。

具體做法是：4天作為一個循環，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最後睡前加餐不吃碳水），另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。

碳水必須是複合碳水。要選擇優質蛋白質，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。而植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義並不大。

可以選擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚油，並且要以後者為主,因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。

花生也是不錯的來源。所以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克複合碳水，225克高質量的蛋白質和75克健康脂肪。

到第四天，加大碳水攝入量（每斤體重3克），蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失

如此循環，根據體重的變化不停地調整你的攝入量，直到達到目標。

R E V I E W