睡眠不好的主要原因

1、環境因素導致睡眠不好

噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

2、生理因素導致睡眠不好

高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。

3、心理社會因素導致睡眠不好

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病導致睡眠不好

各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、睡眠障礙導致睡眠不好

失眠症,這種患有比較多出現的情況就是晚上難以入睡,但是白天又是精神萎靡,主要的原因日常的壓力比較大,導致精神比較的焦慮以及抑鬱起來,除此之外,身體患有某一種疾病也容易導致失眠症,如果日常用藥不當也有可能出現這種情況。

睡眠呼吸暫停綜合症主要表現為患者的上呼吸道在睡覺時間出現了阻塞的情況,這就導致出現呼吸暫停的情況。但是,呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到,但是他會中斷睡眠情況,這就嚴重營養了我們的睡眠質量。這種情況千萬不能夠忽視,因為他非常的危險,很有可能在睡夢之中就奪去了生命,所以一定要做到早發現早治療。

多動腿綜合症,這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部,這樣就會導致腿部出現肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況,睡眠狀況自然而然就被打擾了。

睡眠不好怎麼辦

1、作息時間有規律

要注意按時睡覺,按時起床。睡覺要有規律,不要擾亂生物鐘,否則容易失眠。每天按時起床休息,周末也要堅持。

2、睡前不進食

人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

3、睡覺熄燈

人體生物鐘會感應外界的光來判訂作息時間,若是開燈睡覺,這是會有影響的。睡覺的時候很難入眠。

4、睡覺姿勢

躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。

5、經常鍛煉減少壓力

每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節目什麼的,緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

1、睡前喝牛奶。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感,也增加了催眠效果。

2、核桃。我們都知道核桃是養腦的食物,也是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3、桂圓。性味甘溫,無毒,是大補之果。桂圓肉的營養價值更高,有補益心脾、養血安神之功效,可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

4、蓮子。蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5、喝醋。當因為過分勞累難以入睡時,不妨用食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,很快就會讓你感覺困意來襲,可以好好睡覺了。