想要寶寶睡整覺，你一定要知道這9件事！

「每個陪睡的媽媽，都有一部血淚史」

「每個陪睡的媽媽，全世界都欠你一個擁抱」

「每個陪睡的媽媽，都值得被溫柔以待」

似乎所有人都在敬佩、讚美著陪睡媽媽

我今天不想說這些虛頭巴腦的

只想給陪睡媽媽8個實實在在的方法

讓你和寶寶睡得更好

寶寶睡不安穩時，別著急安撫

有時候，寶寶好不容易哄睡了，媽媽卻不敢掉以輕心，寶寶稍有動靜（吭嘰、翻身、呢喃等），媽媽就馬上餵奶、抱起或輕拍寶寶，生怕ta醒過來。

夜間，如果寶寶出現「醒來」的跡象，不要立馬去哄，這是寶寶由深睡轉入淺水再轉入深睡的一個過程，媽媽此時的干擾反而不利於寶寶自主再進入深睡的練習。可以先觀察幾分鐘，如果孩子不能再次進入深睡，再輕拍安撫。如果寶寶轉為大哭，或是突然大哭驚醒，則需要馬上抱起安撫或查看是否需要吃奶或換尿布了。在寶寶不斷的自我練習轉換深淺睡眠後，就不會頻繁夜醒需要媽媽哄才能再入睡了。

寶寶不醒，代表ta不餓、不需要換尿片

別去打擾ta

對寶寶照顧過於細緻的媽媽，會擔心寶寶在睡眠中，會餓、會紙尿褲不舒服等各種需求，即便寶寶還在深睡中，也要按時給寶寶餵奶、喂水、換尿布。這樣人為的干擾寶寶睡眠，反而會破壞、打亂寶寶的睡眠節律，導致寶寶夜醒。

6個月以內

排除一切可能影響寶寶睡眠的因素

這個階段的小寶寶，中樞神經系統發育尚未完善，晝醒夜眠的條件反射還未建立，更容易受到外界的聲、光等刺激的影響，驚醒哭鬧。所以想要確保寶寶睡安穩，媽媽要盡量做到：

睡前餵飽寶寶

睡前更換新尿片（最好用尿不濕）

室溫最好控制在26度

寶寶睡覺時穿的衣服、蓋的被子不宜過厚

不要穿襪子

不要開夜燈

房間盡量安靜

6個月以內

給寶寶裹在襁褓里，睡的更好

剛出生的寶寶，是從熟悉而又溫暖的媽媽的子宮中來到這個世界的，媽媽子宮對寶寶的包裹感，最讓ta感到安全。所以，剛出生的寶寶喜歡被襁褓包裹起來，尤其是睡覺的時候，給剛出生的嬰兒包襁褓會讓寶寶感覺溫暖又安全，能幫助寶寶平靜下來，睡的更好。

襁褓的包法：

把毯子呈菱形的鋪在床上，把最上面的背角折下約15厘米。

把寶寶平放在毯子上，讓他的脖子處於摺痕的位置。

把寶寶的右胳膊平放在他身體的右側，拉起毯子的左角向右裹，把寶寶的右胳膊和身體都包進去。把毯子超出寶寶身體的部分折起來掖在他身後。

把寶寶的左胳膊放下來，拉起毯子下面角蓋住寶寶的左肩膀。長出的部分折起來掖在寶寶的左胳膊下面。

把毯子的右角向外拉緊，然後從前面裹住寶寶的身體，把長出來的一角裹在他的背後，就完成了。襁褓不要太緊，以免影響寶寶血液循環。但也不可過松，容易被寶寶蹬開。

3歲前和媽媽一起睡的寶寶

更不易夜醒

不少媽媽覺得，儘早讓寶寶獨自睡，甚至從出生就讓寶寶單獨睡，既能培養獨立性，又能不打擾到自己安睡。但真正這樣執行起來，你就會知道，這樣睡，自己反而更累。原本可以伸手拍拍就繼續睡的寶寶，反而需要你跑到另一個房間，花更多時間安撫才能睡熟。寶寶醒來的次數也更多了。

嬰兒從出生到3歲，需要的不是什麼獨立性，而是最大程度上滿足對父母的依戀。西爾斯醫生在《親密育兒百科》里批評了嬰兒睡眠訓練法，鼓勵媽媽和寶寶一起睡。夜間寶寶需要睡在媽媽身邊，需要聽到媽媽的心跳、聞到媽媽的體味、感受到媽媽肌膚的溫暖，藉此獲得安全感，才能睡得更安穩。

午睡太晚、太久會影響晚上睡覺

為了讓寶寶晚上睡得早、睡得香，而不讓孩子午睡，這種想法並不對。若寶寶白天過於疲勞、晚上困過頭兒了，反而更不容易順利入睡，夜醒的次數也會多。

寶寶的午睡與晚上的睡眠質量有很大關係。白天適當午睡，會保持寶寶的情緒平和，但午睡時間過長或者睡得過晚就不好了。一般睡覺時間在正午或下午的早些時候，比如中午12點半午睡1-2個小時，既能確保寶寶下午有足夠的精神，也不會影響晚上睡覺。當然，不同年齡段寶寶，對於睡眠時間的需求也不一樣。

白天活動少、寶寶難入睡，睡不深

有些寶寶屬於天生精力旺盛型，如果白天沒有相對足夠的運動量，午睡或晚間入睡就會十分困難。所以，白天讓孩子有充分的活動或遊戲，尤其以室外活動為好，消耗掉過剩的精力和體力，哄睡就容易多了，夜間也會睡的更深，不易醒。

媽媽白天的陪伴要足夠

寶寶才不會在夜裡頻繁需要媽媽哄

很多上班族、沒有斷夜奶的媽媽都反映，寶寶會在夜裡頻繁吃奶，哪怕只是吸上幾口。這些寶寶都不是餓醒的，只是因為白天媽媽的陪伴太少，只能在夜裡睡覺時，用各種方式「討要」媽媽的關注了。這樣的話，父母就要盡量在白天多一些時間，高質量的陪伴孩子，滿足了孩子的情感需求，孩子才更容易安心睡眠。

睡前玩的太興奮，寶寶夜裡更易驚醒

睡前過於激烈、刺激的活動或遊戲，會提升孩子的神經興奮度、加速心率和呼吸，讓孩子很難馬上進入較為安靜的狀態。寶寶體內會分泌過多的腎上腺素來對抗疲勞，反而會因此出現煩躁、哭鬧，難以入睡，夜裡更易驚醒。

5S哄睡法

推薦給入睡難的寶媽

今天給大家介紹一種風靡美國的《卡普新生兒安撫法》，也叫作「5S哄睡法」。這個哄睡法是在抱著寶寶哄睡的前提下進行的。

白噪音shusing：像生活中的吹風機聲、電風扇聲、海浪聲都屬於白噪音，在實際哄寶寶睡覺時，可用噓聲和輕聲呢喃代替，要注意寶寶的哭聲有多大，我們發出的白噪音就應有多大，以保證寶寶聽到。

側身躺side or stomath：側卧偏俯卧，或側卧臉稍稍朝下，是寶寶入睡最舒服的姿勢。

搖晃swinging：搖晃幅度要拿捏好，要點是幅度小、速度均勻、動作輕，讓寶寶的頭自然隨節奏擺動，找回羊水裡的感覺。

吮吸sucking：親自母乳或吸奶嘴時，可稍稍將奶頭（奶嘴）拔出，寶寶就會吸得更緊，更有助入睡。（媽媽們對是否用奶嘴哄睡爭議頗多，此處只做為5S睡眠法介紹）

包裹swadding：0-3個月是用包裹法的最有效時期。雖然在包裹過程中寶寶會掙扎哭鬧，但將寶寶緊緊包裹的確可以成功安撫情緒焦躁的寶寶。

睡前儀式，讓寶寶入睡快，睡得香

寶寶不願意入睡，或頻繁夜醒，是因為醒來的世界很精彩，寶寶懼怕睡著後的不自控感，睡前儀式就是要讓寶寶知道睡覺是一件按部就班的事情。它能幫助寶寶建立好的睡眠習慣，越是有規律的、可預見的生活方式，寶寶越會感到安全、放鬆，樂於接受。孩子越放鬆，就越容易上床快速入睡，並且睡得更好：

1

洗澡，一年四季都適合睡前儀式

夏天，衝去暑熱；冬天，帶來溫暖。最好再配合上浴後的寶寶撫觸，讓寶寶感受到與父母肌膚的接觸，安全與舒適的感覺，能夠瞬間舒緩寶寶的情緒，促進睡眠。

2

溫和的遊戲，睡前最珍貴的親子交流

寶寶入睡前，可以跟ta在床上玩個溫和的小遊戲，這是媽媽和寶寶共同度過一段睡前快樂時光的好方式。遊戲要避免激烈、刺激，要盡量溫和、安靜，比如做鬼臉、手指操等。

3

聊天兒，學話期寶寶和大寶寶的最愛

寶寶剛會說話的時候，特別喜歡聽媽媽講話，也喜歡和媽媽咿呀對話。臨睡前和寶寶聊會兒，能補充白天缺失的陪伴。

4

Say goodnight，儀式感最強的一招

媽媽和孩子互道「晚安」，即使ta還聽不懂。這樣做不僅明確、清晰的傳遞給寶寶「該睡覺」了的信號，更是一種禮儀、教養的言傳身教。這是睡前的最後一句話，然後就需要安靜的睡覺了。

5

講故事，最適合沒時間陪讀的媽媽

都知道親子閱讀對孩子的好，忙碌的媽媽可以用睡前15分鐘，給孩子讀一個繪本，或講一個故事。聽故事的寶寶是最專註的，最能把孩子的注意力吸引到「馬上就要睡覺了」這件事上。意外的驚喜是，堅持下來你會發現，寶寶的閱讀量驚人。

6

聽音樂，在美妙的聲音中，睡的更深沉

小時候，媽媽會唱著搖籃曲哄我們睡覺。現在，如果你不擅唱歌，放一些搖籃曲、古典音樂或輕音樂都可以，只要旋律和緩、聲音輕柔就好。另外，有一種音樂（阿爾法腦波音樂）的效果更神奇，它的神奇之處在於能把人們帶入到阿爾法腦波狀態。有利於穩定寶寶的情緒，改善寶寶的睡眠質量。阿爾法腦波音樂可以在網上搜到，與此相似的還有眾多媽媽推薦，屢試不爽的哄睡神曲《離人》。

以上這些小儀式，媽媽可以根據自己家情況，選擇寶寶喜歡的2-3種，串聯起來，成為自家的一套睡前程序，堅持下去，就會看到成效。

今天，特意選擇了適宜睡眠的藍色做主題顏色。藍色是最適合睡眠的色彩，具有安定、鎮靜的效果。其次是紫色，紫色是光譜里最短的顏色，能夠刺激或者促進睡意，提高睡眠質量。媽媽不妨可以試試用藍色或紫色的床品，促進寶寶睡眠。

每個寶寶的脾氣秉性、精力旺盛度、對睡眠的需求都不太一樣。有些孩子幾個月大就能基本上安睡一夜，有的孩子要到兩歲半甚至三歲才能睡整夜覺。

我們要做的是，努力創造條件，提高寶寶的睡眠質量。若別人家的孩子都能睡整覺了，自家寶寶依舊夜醒，這並不意味著做父母的失敗。只是你的寶寶可能需要更少的睡眠時間就足夠健康成長了。只要寶寶白天的精神狀態好，食慾好，身高體重等指標都在發育標準內就好，無需太苛求。

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