練好太極拳的重要環節

06-08

太極秘要「氣順，血順，力順」是練好太極拳的重要環節「外練筋骨皮，內練一口氣，練武不練功，到老一場空」。這是練武的人常說的一句話，也是練武的人所追求的一種境界，外練筋骨皮，方式多種多樣，看得見，摸得著，是一種相對比較容易理解和容易修練的功法。這內練一口氣，可就有點難度了，能感覺到，卻是看不見摸不著。內練一口氣，也就是說的練氣的功夫，或者是內功的練法了。也是人們想要達到的「以意導氣，以氣推血，以血助力」的目的。達到這個目的，身體素質和功夫都能提高到一個新的水平。對中老年朋友來說，對延緩衰老，提高身體素質，改善微循環，治療類風濕等一些吃藥不管用的慢性疾病，都能起到很好的作用。

太極拳本是一種以內功為主的鍛煉方法，如果在習練的過程中解決不好，呼吸、意念、氣血的關係問題，只停留在活動筋骨的這一層次上，儘管架勢再漂亮，最終也逃脫不了，到老一場空的結果。所以正確認識「呼吸、意念、氣血」的關係，並把它融合到太極拳的鍛煉中去，是打好太極拳的一個很重要的環節。人身的氣血，本就在正常的運行著，只是一般人們感覺不到，控制不了，而且隨著年齡的增長和身體素質的變化，隨著意念的變化，氣血的循環暢通程度和強度也在變化，內功的習練，也就是一個感覺到它並且能適當控制和調整它的過程。舉一例來說明：當你用一隻手去拿桌子上一個稍重的物體，而手即將拿到，就要著力而沒有著力的時刻，停住。這時候，細心體會，兩隻手上的感覺有何不同。此時，去拿東西的這隻手，就會有沉、重、脹、熱的感覺，而且這種感覺隨著物體重量大小不同，強弱也會不同。沒去拿東西的那隻手卻沒有這種感覺，換隻手，仍然如此。這就是在去拿東西的意念支配下，手部的氣血加速運行的體現。

打太極拳的人都知道，動作要和呼吸、意念相配合，但你真的注意要配合的時候，很多人卻感覺不是那樣容易了，不配合還好些，一旦注意呼吸配合就會感覺到打不了幾個動作呼吸越來越緊張，接著就是胸悶氣短。這就是必須要解決好的，動作和呼吸的融合問題。要解決好這個問題，那就是要適當的改變一下在打拳時的呼吸方式。就是在動作的時候，根本就不要去想胸部鼻子的呼吸和氣息，而是如吐納功一樣，全身都在吸氣，不管氣從那兒來，只管氣往那裡走。呼吸是為動作服務，要配合動作，而不是動作配合呼吸。在在打拳時，當做起，收，合，抱球的動作的時候，全身充分放鬆並進氣充盈。當做推，落，下式，擠，按的動作的時候，把那體內充盈的氣從你要做動作的手和腳上排出。練習習慣了，你就會感覺到，氣息順暢，鼻子的呼吸幾乎感覺不到了。也就不會有胸悶氣短的現象了。解決好這一步，也就給下一步打好了堅實的基礎。

再舉一例，當你早上醒來的時候，握拳時，就感覺握拳無力，而且，指頭肚比較癟，當你連著輕輕的再握幾下後，就會漸感有力，這時再看，手指肚也會慢慢的有所充盈。這是因為，當你入睡的時候，人身所吸入的氧氣隨著血液的循環主要供給生命維持系統的正常工作和正常的生理代謝過程，而運動系統則處於相對休眠狀態。心臟博動和呼吸的速律也相對放緩，血液的循環也相對弱了很多。在你的運動意念引導下，呼吸和心臟加速，血液的循環也會加速，在氣，血加速的狀態下，就會感覺到相對有力了。這就是「以意導氣，以氣推血，以血助力」的表現過程，只是這種過程在日常生活中，運行速度隨著年齡的增長和身體各部分的老化，越來越緩慢和微弱罷了。氣功和太極拳的鍛煉，就是為了強化和加速這一過程，改善微循環，真正起到強身和健體的目的。明白了意念氣血和力量之間的關係，下一步也就知道該怎樣去做了。

拳術的套路，都是按照一定的攻防含意進行編排的。套路不同，只是動作組合不同，各自所要表達的風格特點和側重點不同。動作是否到位，直接影響到動作本身是否能達到原有的攻防目的。要想真正達到原有的攻防目的，卻並不是單純動作到位就能實現的，還必須要有在氣、血充盈加速的作用下，所產生的速度和力量的強力支持才能完成。這就是為什麼好多人打拳練了十多年，動作柔順完美漂亮，卻仍然沒有攻防能力的主要原因。所以單純的說，「柔久剛自生」的這種說法值得商榷。

在架勢柔順的基礎上，去注重氣順，血順，力順，去注重氣血的充盈而不再去注重架勢的優美和音樂的節奏。當全身氣血充盈鼓盪，力處於似發未發卻隨時可發之時，這時的松，柔，沉，穩和內含一種力量的自生表現，是能看得出卻是模仿不來的。這才是我們要達到的新層次和新境界。當到這個時候，就能明顯的感覺到，身體同時也在緩慢的發生一些微妙的變化，一般是，打完拳後，仍感覺全身氣血奔涌，要做兩個以上的收勢才能平息。而且感覺精力充沛，手紅，臉紅。皮膚和肌肉的彈性也有所改善，皮膚會有光澤，手指肚會越來越鼓，有些人也會再出腳汗了。這時，身體的狀態和反映速度和力量都會有較大的提高。

陳小旺說過，功夫的深淺，是指所能化解和承受的外來的力量和速度。他還說過，練拳時，無人似有人，臨戰時，有人似無人。只有，調動起全身的內在潛力，使「勢，意，氣，力」協調合一時，才能把拳打到一個較高的水平。

太極拳修鍊十八句金言

作者：滄州太極

1、太極拳是修鍊以頭腦和心靈的功夫為主，非拳腳功夫。 -

2、無論動靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。 -

3、牢記七字：中定、整體、不用力；推手時加五個字：順方向轉圈（用意順對方來勁方向轉圈），共十二字可得太極拳體用之功夫。 -

4、行功盤架都必須「先在心，後在身「的意動形隨，更注意心意的修鍊和運用。此為精髓。 -

5、以意導氣，氣運身。意到氣到勁到。 -

6、與對手接觸處，我用意收（即吸）將對方來勁引之腳下。使對方根浮起（氣亦浮起）我借地反作用力把對方發出。即是「呼」，故太極拳「呼吸」非人口鼻之呼吸也。 -

7、太極拳的「呼吸」指蓄、發、開、合、收、放。「吸」是蓄勁過程，「呼」是發勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。 -

8、要內動不令人知，運用內氣潛行來支配形體而適應敵之變化。 -

9、修鍊太極拳之內功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉，切記用意不用力。 -

10、練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡（先有法後無法），則可望最高境界。 -

11、不在盤架上下苦功，任何太極勁都練不出來。更不用說渾元勁。 -

12、太極拳「道」是「身知」「體悟」，太極拳的根本即拳、氣為足。身上不掛力。練好一陰一陽兩個動作，就一通百通。 -

13、太極拳外練手、眼、身、步，內練神、意、氣、勁。內外八個方面高度統一了，才能夠達到協調完整，周身一家的要求。 -

14、千招易得，一勁難求。接手四稍空，一接點中求。 -

15、中正中的點狀功夫才是太極拳的真功夫。放鬆是練成點狀功夫的必經之路。 -

16、內勁達到高深境界後，陰陽相濟意、形、氣、力融為一體。不用走化，即用內功發人。敷、蓋、對、吞的功夫即指此。 -

17、盤架子必須式式作到「有上必隅下，有前必隅後，有左必隅右，力起於根，發於脊、形於手，用意不用力」就能功到自然成。-

-18、身體的呼吸要和拳架的陰陽、收放、開合、蓄髮高度統一，才能奏效。吸陰陽呼——切記。

****** 修鍊方法最主要的是「虛實，開合，起落，旋轉」八個字。