俗話都說：「無深蹲，不翹臀！」說的就是深蹲帶給妹子們的好處。然而深蹲的好處卻不止一個，它不僅能幫你練出翹臀，更能幫你完美瘦身！它不僅是婦女之友，更造福廣大的男性同胞！有一個動作，健身的你一定要會！沒有錯，就是深蹲。想要得到深蹲的好處，首先，你必須進行正確的深蹲。此外，這需要在你日復一日的努力。最後，從開始到力竭，動作形式都必須正確。只有這樣，你才能避免受傷的風險，獲得更好的效果。深蹲的好處增強男人能力深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力，增強心肺功能。
點擊此處載入gif動態圖片燃燒更多的脂肪肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
點擊此處載入gif動態圖片具備功能性現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
點擊此處載入gif動態圖片翹臀根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的「翹臀」。另外，女性是便秘的高發群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘。
點擊此處載入gif動態圖片保持平衡這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。
點擊此處載入gif動態圖片提高表現力不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，這些對於那些周末勇士或者經常參與競技運動的人來說非常重要，深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。
點擊此處載入gif動態圖片防止受傷通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，如果動作得當的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。
點擊此處載入gif動態圖片加強核心部位蹲能夠有助於你核心部位的增強，也就是你腰腹地帶，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。
點擊此處載入gif動態圖片防衰老 促進減脂人老先老腿，都是有年紀的人，蹲不下去和蹲下去，生活質量便是天與地！全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉。
點擊此處載入gif動態圖片一天100次足矣即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
點擊此處載入gif動態圖片多種變化增添趣味從杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓練技術，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？
點擊此處載入gif動態圖片性價比超高蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。
點擊此處載入gif動態圖片不受場地約束
點擊此處載入gif動態圖片增強彈跳力彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。基本對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。蹲不僅僅是一項運動，同時它的實用性也非常高，想想當你和孩子在戶外玩耍，當你需要蹲下來進行某一項工作時，都將受益與你平時深蹲的練習。
點擊此處載入gif動態圖片增加靈活性全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。
點擊此處載入gif動態圖片增加爆發力從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。
點擊此處載入gif動態圖片炫技如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那為什麼深蹲就要做一半呢？全範圍深蹲絕對是個炫技的時刻！
點擊此處載入gif動態圖片「 教 程 」1、剛開始嘗試深蹲可以從零器械開始練習，2、如果練久了之後想要加大強度，3、再使用運動器械輔助，4、一定要循序漸進，切忌一步登天哦！上班族簡易深蹲
點擊此處載入gif動態圖片1.徒手深蹲
點擊此處載入gif動態圖片最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。2.跪式深蹲
點擊此處載入gif動態圖片3.靠牆深蹲
點擊此處載入gif動態圖片顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。4.不平衡地面深蹲
點擊此處載入gif動態圖片這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。5.深蹲跳
點擊此處載入gif動態圖片非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。6.猴式深蹲
點擊此處載入gif動態圖片這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。7. 垂直蛙跳
點擊此處載入gif動態圖片就像一隻青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易鋤地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。8.1/2 Squats 半蹲（淺蹲）
點擊此處載入gif動態圖片半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。（註：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請「深」蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練）9. 單臂壺鈴深蹲
點擊此處載入gif動態圖片單手把壺鈴（或其他重物）置於胸前，然後完成深蹲動作。另一隻手臂前伸保持平衡。10. 相撲蹲小跳
點擊此處載入gif動態圖片和相撲深蹲跳類似，只不過這個動作的跳躍幅度很小，可以在一組訓練後的最後幾個做這個動作，也就是當肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時，可以做這個動作。
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