進階：從駱駝式進入鴿王式（收藏）
06-08
King Pigeon
鴿王式
鴿王式是一個高級的後彎體式，不僅僅需要背部的柔韌性，還對背部的力量有一定的要求。
鴿王式一般從駱駝式進入，下面分步驟講解：
第一步：
膝蓋小腿腳背著地，膝蓋與髖同寬，小腿平行
髖部對齊膝蓋，雙手扶住骶骨的位置，指尖朝下
手肘向後相互尋找彼此
第二步：
髖部向前推，胸腔向上提，從中背部開始彎曲
眼睛看向上方和後方
第三步：
右手向下，來到右膝蓋窩
第四步：
左手也來到左膝蓋窩
第五步：
頭向後倒，頭頂放在地面
第六步：
左手來到頭上方撐地，彎曲手肘90°，手指尖指向自己
第七步：
右手來到頭頂上方撐地，彎曲手肘90°，手指尖指向自己
第八步：
依次把手肘落到地面，抓住腳趾或者腳掌
髖部往前推，手肘內夾尋找彼此
這個體式需要背部的力量和柔軟，嘗試前要做5遍拜日A和B熱身，再練習蝗蟲式、弓式、駱駝式，最後再嘗試。
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