排毒養顏想瘦身，你得疏通膀胱經！

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現在越來越多人意識到毒素對身體的侵害，於是通過一切辦法排毒，通過腸胃蠕動正常代謝，還有的甚至選擇洗腸、洗血，光是想想就覺得瘮得發慌！

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其實，不需要付出「痛的代價」，只需了解，好好利用一條經絡，就能掌握排毒原理，順利將毒素排出體外！

膀胱經掌管人體最大的排毒通道，也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，若這條經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體何患之有？

所以我們一定要打通膀胱經，所謂「打通」就是讓更多的氣血流入這條經絡。哪個器官是膀胱經的能量來源呢？主要是靠腎臟，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。所以你加強了膀胱經的需求，也就激發了腎臟的供應潛能。

學會這4式瑜伽，激發膀胱經，排出體內毒素，容光煥發，那還不是遲早的事？

1戰士三式

體式詳解↘● 站立在墊子上，吸氣，手臂從兩側向上打開，雙手合十，雙臂緊貼耳朵後側，夾緊伸直

● 吸氣，左腳向前邁一小步，右腳尖點地，呼氣，身體微微前傾，將重心轉移到左腳上

● 右腳勾腳趾，緩慢離開墊子，隨下一次的呼氣，雙臂帶動上半身，向下向前

伸展的同時，右腳向上向後提起

● 整個身體呈現「T」狀

● 保持平穩緩慢呼吸，根據自身情況停留3-5組呼吸

● 然後，進行反方向練習

體式功效：

1. 戰士三式是對平衡、專註力的練習，通過單腿站立，加強對前側大腿力量的練習。通過身體前傾，能夠有效拉伸大腿後側膀胱經，具有排毒的功效；

2. 同時，在前傾過程中，為保持平衡，腹部器官收縮，能夠使腹部得到很好的按摩。

2雙角式

體式詳解↘

● 山式站立，雙腳分開比肩稍寬，吸氣，雙手在背後十指交叉

● 呼氣，上半身自髖部向前摺疊，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間

● 保持平穩緩慢的呼吸，保持20-30秒

● 閉上雙眼，感覺有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外

體式功效：

1. 雙角式是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感；

2. 頭頂朝下，可以使血液倒流，改善面部膚色；

3. 身體前傾，還能拉伸大腿後側，按摩膀胱經，鍛煉腿部力量。

3

下犬式

體式詳解↘

● 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直

● 腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿

● 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展

● 堅持3-5組呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地

● 臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休息

體式功效：

1. 在你做幾遍下犬式之後，會有一種全身通透的感覺，尤其是背部和大腿後側感覺最為明顯；

2. 下犬式屬於倒置體式，也可以歸類為前屈體式，這一類的體式能夠增大對頭部的供血量，滋養腦部，使人頭腦清醒，恢復精力；

3. 下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。

4天鵝式

體式詳解↘

● 身體呈四腳支撐狀，跪立在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度

● 隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上

● 左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸

體式功效：

天鵝式是優雅女人必學的體式之一，在活化身體，打開髖部的同時，還能拉伸大腿及臀部後側，疏通膀胱經，促進身體排毒。