1，2，3，大家來做小臉操

「小芹小臉操」十一招開始啰！在做小芹小臉操之前，記得先將臉洗乾淨，臉上最好不要搽任何東西，但若是氣候或臉感覺太乾燥，則可以搽些乳液、美容液等保養品。早晨起床後因為血液循環較流暢，因此是做小臉操的最佳時刻；晚間沐浴後的時間也十分合適做做小臉操。小芹小臉操共有11招，全程約三至五分鐘，持續兩周以上你就可以看見自己的臉蛋越來越水噹噹、柔嫩嫩喔！一．「啊」地張開嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉。

面對鏡子，臉部嘴型呈「啊」字張開，下巴往下持續約10秒鐘，動作重複三次以上即可二．強化臉頰及嘴角肌肉。

1.將嘴唇閉上，嘴唇往右邊撇的表情約持續10秒鐘，剛開始不習慣時，小芹建議眼神也可以配合左右轉換。

2.同樣動作，嘴唇往左邊撇的表情約持續10秒鐘，然後左右兩邊輪流約做8下。三．嘴唇內的舌尖刺激嘴唇邊的肌肉，消除嘴旁法令紋。舌尖在嘴巴內部由左右上下，順時鐘按摩嘴唇內側的穴位，連續三次以上。

（左）1. 舌尖從上側開始按摩。（右）2. 舌尖再轉換到嘴唇右方。

（左）3. 舌尖再轉換到嘴唇左方。（右）4. 舌尖最後轉換到嘴唇下方。四．強化下巴到頸部的曲線操。

1. 坐下後先挺直腰桿，眼睛閉上，下巴呈15度平放，配合調節呼吸。（左）2. 背伸直，再將頭往後仰，讓下巴、脖子盡量往上抬，持續約10秒鐘。（右）

3. 然後嘴巴慢慢張開「啊」 地一聲，直到下巴肌肉有緊繃感，注意背部要打直。（左）4. 最後再將緊繃的脖子及下巴放下，持續輕鬆坐姿，重複程序約6次左右，如此有促進血液循環的良效。（右）五．以嘴唇肌肉律動的方式來調節牙齒的咬合

1. 學習小芹示範的樣子輕鬆平放雙肩，嘴唇閉著，然後嘴角略施力往兩側牽動。（左）2. 張開嘴巴露齒，讓唇瓣肌肉略微用力律動約10秒鐘，如此重複6到8次左右。（右）六．學習獅子的表情，做臉頰肌肉擴張運動，來消除地心引力所造成的臉頰贅肉。

1. 眼睛直視前方，兩手擺在臉頰兩側之前。（左）2. 手掌向兩邊外側打開，收下巴讓臉稍微朝下，眼睛銳利張開，嘴角往外側牽動，表情如百獸之王獅子般持續動作約10秒鐘，如此重複6到8次左右。（右）七．臉部學猴子表情的運動，促進新陳代謝。不擅搞笑的小芹要教大家將突出的小嘴嘟起，讓臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量張大，想像自己是一隻可愛的小猴王。

如此持續動作約10秒鐘，如此重複三次左右，會促進臉部血液新陳代謝喔！八．嘟嘟小嘴運動增加臉頰肌膚彈性。

1.好像吹口哨般輕鬆，將嘴巴嘟起。（左）2.然後慢慢吹氣使臉頰膨脹起來，持續約五秒，如此重複三次左右。（右）九．訓練嘴唇的肌肉運動。

將嘴唇噘成「ㄩ」型，然後喊「啊」，持續約五秒，如此動作交替重複三次左右。十．頭部左右側轉運動。

頭頸在視覺效果上是一家，因此頭頸線條非常重要，有空不妨轉轉頭，尤其是將頭部左右側轉，左右約10到15次，如此可以強化兩邊的肌肉。11．腮幫子運動。

1. 用雙手掌輕輕緊貼腮幫子，然後將嘴巴張開呈「啊」型，再按摩10到15下，如此重複相同動作5次。（左）2. 將臉部肌肉放鬆，再將嘴巴張開，然後裝成嚼食東西樣，如此做10次
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