熱水養生，勝吃補藥！教你最便宜的8大熱水養生法

「晨起三百步，晚間一盆湯。」

歷史上以長壽著稱的乾隆皇帝，曾將自己的養生之道以這樣一句話總結了出來，其中的「湯」，說的就是熱水。

從飲茶品茗、煎藥喝水，到泡澡泡腳、熱敷桑拿，我們的生活中隨處可見熱水的身影。它是國人生活習慣的一部分，更是中國養生文化的一大法寶。

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中國人用熱水

最簡單的養生法，防病還祛病

就像「關機重啟」能最快地解決電腦死機，」多喝熱水「也是最便捷的養生方法。簡簡單單一杯熱水，不僅有著暖胃護身的神奇力量，更蘊藏著中國人神奇的養生智慧。

蘇東坡就曾說：「熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。」其實，熱水的健康好處不限於此。

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促進血液循環，活絡暖身

北京中醫藥大學東直門醫院首席專家姜良鐸說，熱水可擴張人體血管，加快血流速度，從而促進全身血液循環，具有活絡暖身的功效。

研究表明，一個健康的人用40℃~45℃的水浸泡雙腳半小時後，全身血液流量會增加10~18倍。

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加快新陳代謝，排出體內垃圾

熱水能刺激人體激素分泌，如甲狀腺、腎上腺激素等，提高機體代謝能力，以便及時排出體內垃圾。

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保護呼吸道，防傷風感冒

喝白開水能減輕呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出，緩解傷風感冒引起的咳嗽。

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預防疾病，保健身體

熱水泡腳有助於全身提神健氣，可以幫助預防多種疾病，尤其對肝、脾、腎、膀胱和胃都有保健功效。

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緩解局部疼痛，通氣血

中醫認為「溫則通，通則不痛「。熱敷、熱水浴能增加損傷組織的血液供應，緩解局部疼痛。

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消除疲勞，幫助睡眠

熱水泡腳、泡澡，可促進血液循環，降低身體的肌張力，進而消除疲勞，幫助睡眠。

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消耗身體熱量，預防糖尿病

熱水洗澡能放鬆身心，恢復肌肉彈性，還能消耗大量熱量。英國拉夫堡大學最新研究發現，泡澡1個小時消耗的熱量，相當於步行半個小時，常泡熱水澡還有助預防糖尿病。

熱水除了喝，還能用

用好了頂過半個老中醫！

熱水養生法則一：水袋+熱水

熱敷是很好的保健方法，可以除濕散寒，通氣血。平日在家用熱水養生，只需一個水袋，加上熱水就夠了~

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熱敷頸部：緩解落枕

輕微落枕可用熱水敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。這樣做可以改善癥狀，促進血液循環，緩解肌肉痙攣。

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熱敷背部：止咳

熱水袋用薄毛巾包好敷在背部。可使呼吸道、氣管、肺等部位的血管擴張、血液循環加速。這主要是因為背部循行的膀胱經主一身之表，外邪侵襲，則惡寒，發熱，鼻塞；而督脈主一身之陽，一旦受侵則陽氣虛衰，抵抗力變低。

因此常用熱水袋敷背，可使膀胱經和督脈正常運行，對止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好處。

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熱敷扭傷、拉傷部位：減輕腫痛

記住，熱敷扭傷、拉傷部位，不是說一受傷就熱敷哦，而是在受傷 24 或 48 小時後，腫脹開始逐漸好轉時，再用熱水袋熱敷局部，每次 20 分鐘左右，每天1~2次。

這樣做可有效促進血液循環，加速淤血和滲出液的吸收，起到溫經散寒活血通絡的作用，並減輕局部腫痛。

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熱敷腹部：緩解經痛或寒性腹痛

女性痛經或因受涼導致的腹痛，可用水袋熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。

熱水養生法則二：毛巾+熱水

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熱敷眼周：緩解疲勞、黑眼圈

用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環，減輕眼睛疲勞，能部分緩解乾眼症、黑眼圈的癥狀，還有明目健腦的功效。

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熱敷耳部：預防缺血性耳聾

用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環，預防因缺血引起的功能性耳聾。

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熱敷後腦勺：改善頭暈

將熱毛巾放在後腦勺，每次數分鐘，可刺激後腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應力和思維能力。

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熱敷臉部：減少皺紋

紫外線照射會造成骨膠原流失，是產生皺紋的重要原因。日本研究人員發現，泡澡或熱敷可以增加保護細胞的蛋白質，預防因紫外線照射導致的皺紋。

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熱水千般好，溫度也重要

水的「溫度」在這裡就相當於我們用藥時的「劑量」，劑量對了就事半功倍，劑量錯了，不是效力不夠，就是會有副作用。

飲用——40℃最合適

喝熱水的溫度不能過高，40℃左右的溫開水最好，這樣既不會過度刺激腸胃道，也不易造成血管收縮。

泡腳——40℃~45℃

熱泡腳可不是燙腳，水溫太高，反而傷身。

另外，晚9點泡腳最養腎。這是因為晚上9點腎經氣血較衰弱，此時泡腳能滋腎明肝。水溫以 40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應淹沒腳踝，泡 10～15 分鐘，直到全身微熱、開始出汗。

沖澡——38℃~40℃

洗澡的水溫應該在38—40℃之間，略高於體溫的39℃最適合。過高的水溫會破壞皮膚的保護層，使皮膚喪失對污染及細菌的抵抗能力。建議洗時先用手試試，如果手覺得燙，那麼對於身體其他部位來說也燙。

熱敷——別超過70℃

在用毛巾熱敷、水袋熱敷時，水溫不宜太高，一般以 40~60 ℃為宜。最好的方法是：將潔凈的毛巾浸泡在 40℃～45℃的熱水中，擰乾後敷於患病部位，每隔 5 分鐘更換一次毛巾，熱敷時間持續 15~20 分鐘。

特別要注意的是，我們的眼睛是敏感部位，熱敷眼睛時的溫度以 40~50 ℃為宜，過高容易燙傷。

這樣用熱水，身體很遭罪！

雖然熱水好處多多，但也不是萬能的，有些特殊情況下，最好不要用熱水，以免傷身。

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小孩盡量少泡腳

6歲前的兒童不建議經常熱水泡腳。

如果經常用熱水給小孩洗腳或是燙腳，孩子的足底韌帶會遇熱變鬆弛，不利於足弓的發育和維持。

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熱水服藥要不得

有些人喜歡用60℃以上的熱水服藥，但這種做法是不妥的。因為部分藥品遇水後會影響藥效，最好還是用溫開水或涼開水（25℃左右）送服。

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熱水泡凍瘡

用熱水燙凍瘡，只會使凍傷加重。如果凍瘡程度較輕，皮膚還未破損者，可以用溫水來浸泡患部，然後再擦上凍瘡膏、蜂蜜豬油軟膏，每天2~3次。

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熱水洗肉

肉類在熱水的浸泡下，會使蛋白質、部分氨基酸類的鮮味物質、B族維生素等溶於水，造成營養流失，因此，洗肉時，千萬別用熱水。

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熱水泡假牙

假牙在熱水的浸泡下，會加速軟化，縮短假牙的使用壽命。最好的假牙保存方式，應該是將其泡在冷水或低濃度的小蘇打溶液中5分鐘左右。

熱水雖好，

也要有「度」。

用好老祖宗留下的熱水養生方，

身體強健病痛少！