幾點生活建議，讓你遇見更好的自己

來自十點讀書

點上方綠標即可收聽主播童顏朗讀音頻

◆◆◆

文 | 桂公子

周末約了一個許久不見的朋友L吃飯，她抱怨道：「最近真是陷入惡性循環，每天下班也不算晚，可是吃完飯開始看劇、刷微博，等洗漱完又到深夜。睡眠質量差，胃口也不好，精神狀態別提有多差。」

「你這是自作自受，此般墮落怪得了誰呢？」我甩出一臉嫌棄。

仔細回想，我也曾有過這樣的階段。每天下班一回家就是刷微博、看朋友圈，一刷就是一整晚，放在桌角的新書還沒翻開，娛樂圈八卦倒是知道不少。

晚上睡不著，早上起不來，上班沒精神，下班瘋如牛，本末倒置的習慣讓我吃了不少苦頭：

工作表現不好，被領導請去喝茶；精神差，火氣大，一言不合就對家人發脾氣；還有就是臉上冒痘，身體發出各種抗議警告。

我意識到，如果節奏再這樣混亂下去，生活狀態只會越發糟糕。我開始查閱各種生活類書籍，去知乎上了解大神們的生活好習慣，為自己制定了一個全新的生活指南。

飲食有所規劃與節制，不再和手機纏綿到深夜，養成每晚閱讀的好習慣，每周保持定額運動量。一個月、兩個月，發現半年下來，效果明顯，精神面貌和之前判若兩人。

和L見面那天，我就把自己所做的努力與變化告訴了她，她饒有興趣地表示要去試一試。

如果你們也面臨著同樣的煩惱，不妨看看我具體都是怎麼做的吧，希望能給你們一些啟發與幫助。

科學睡眠才是好睡眠

上大學的時候，一直很佩服早起的室友，那得多大的毅力才能做到呀？如今加入早起隊伍的我終於明白了，堅持早起並沒有想像中那麼難，只要你有決心就可以。

5點起床的確是個大挑戰，一下子做到基本不行。但你可以每天比前一天早一點，從五點半到五點二十，漸漸地讓身體適應五點蘇醒過來。

早起後，為自己準備一頓豐盛的早餐，從身到心喚醒每一個細胞，去迎接這一天的工作，精神飽滿，做什麼都事半功倍。

想早起，早睡又怎麼敷衍得了呢？

有人說，你晚上不忍心睡覺，並不是因為你熱愛工作或學習，而是錯誤的生活方式讓你白天一事無成，你卻一錯再錯。可是你要知道：沒有任何事，值得你拿健康來換。

人體的肝臟會在每晚11點到凌晨1點之間排毒，你要保證自己在這個時間內是熟睡狀態，這不僅有益身體，長期下來，還會發現皮膚一天比一天好。對女生來說，這可有著致命的吸引力呢。

從今晚開始，不要再熬夜了，把每天刷社交平台的時間省下來，看點兒書，做會兒運動；睡前喝杯牛奶，泡個腳，更有助於睡眠。

你要早睡早起，也要學會合理午睡。對大多數職場工作者來說，倘若中午沒有得到休息，下午精神就會萎靡不振，工作狀態也必將面臨崩潰。

午睡，是對下午工作的基本尊重。一般來說時間不宜太長，半小時最好。便攜午睡床，或是小抱枕，都是你的好選擇，只要你覺得舒服又適合自己就行。

人的一生有1/3的時間都處於睡眠狀態，睡眠是不可或缺的休息方式，你不僅要保量，更要保質。開啟嶄新的睡眠模式，你會發現精神變好了，做事效率高了，身體也會越來越棒。

合理飲食更健康

不記得是什麼契機，讓我開始了每天早起一杯淡鹽水的生活，但真的很不賴。鹽可以清熱、涼血，晨起後空腹喝一杯淡鹽水，清除腸胃中的殘留物，還能改善消化吸收功能。

我以前很少吃早餐，有時起得遲，上班來不及，隨便吃一點或者不吃；周末賴床到中午，都不知道吃的是早飯還是午飯；晚飯時間往往取決於幾時下班。這些飲食壞習慣，讓我和胃藥打起了交道。

老一輩常說：「早上吃得飽，中午吃得好，晚上吃得少。」的確，一日三餐，你都要認真對待。

早餐不吃或吃得敷衍，將無法提供足夠的熱量給身體，長期的飲食陋習會讓身體存在各種隱患，比如胃痛。

一般來說，雞蛋、豆漿這些高蛋白的食品會是我的早餐首選；中午花樣多一些，中式套餐或湯麵粉絲都不錯，吃到八九分飽就好；晚飯簡單點，水果、蔬菜沙拉等輕食更適合，因為晚上胃的消化功能會明顯不如白天，吃得少、清爽是對胃的友好。

美食能治癒人的心情，一旦沒有節制也會摧毀你的所有美好。懂得好好吃飯，也要學會拒絕誘惑，管得住嘴的人，更能管理好自己的人生。

生命不息的秘訣是運動

現在的上班族常有這樣的困擾，每天久坐辦公室，對著電腦，年紀輕輕就落下頸椎病隱患；平常運動量匱乏，工資沒漲，脂肪倒是漲不少。

他們時常說著要運動，卻發現腿邁不開，嘴管不住。辦好的健身卡，一年去不到十次；家裡的瑜伽墊，也記不得上次和它親密接觸是啥時候了。

達芬奇說：「運動是一切生命的源泉。」身體的健康會因靜止不動而被破壞，卻能因運動而長期保持。

對於意志力薄弱的人，我更建議報個健身班，讓教練為你量身制定減脂計劃。健身房器材齊全，你可以根據需求和喜好進行選擇；同時，良好的運動環境也能讓你保持舒適的心情，減緩疲勞感。

如果平時經常加班，下班時間極其不規律，那麼在家做瑜伽、小區里跑跑步都是你很好的運動方式。

我會在飯後一小時，約上好友到戶外夜跑，又或是在家做一些簡單的項目：腿部拉伸、仰卧起坐等等。運動完洗個熱水澡，入睡會特別快，睡眠質量還得到了保證，一舉兩得。

運動排出的汗，不同於因為悶熱所流的汗，它會留住體內的礦物質，加速新陳代謝。我迷戀奔跑時那種血脈沸騰、淋漓盡致的感覺，會讓人豁然開朗。

運動並不一定都要大塊完整的時間才能完成，你要學會抓住每一個可以塑形的機會，能爬樓梯就不坐電梯，能步行就不坐車，能站著就不坐著。

一個習慣的養成不需要很長的時間，堅持一個月左右，慢慢地就會發現健身已經融入到生活中，成為了你的日常。

你要懂得享受慢跑時厚重有節律的呼吸聲，沉醉在大汗淋漓帶來的暢快感里。我們可以在健身中重塑工作日逐漸削弱的抵抗力，發泄工作時無處抒發的剩餘壓力，何樂而不為呢？

好心態是你的生活良藥

生活無非柴米油鹽，平凡而瑣碎，每天的雜事會打亂你的節奏，影響你的心情。既然現實無法改變，那就試著改變自己的心態。

有人說過，出去旅遊，看的不只是風景，更是你的心態，生活也是如此。一個好的心態，是美好生活的必備良藥。

面對困難的時候，你要告訴自己一定可以做到，不輕易言棄。樂觀一點，堅強一點，有些時候，強大的內心可以激發你無限的潛能，讓你征服一切。

時刻保持一個好心態，遇事心平氣和，不急不躁，凡事看得遠一點，看得淡一些。不去抱怨生活，將更多的關注放在自身成長上，好好吃飯，好好運動，你會發現這種狀態能給自己帶來滿滿正能量。

正確的生活態度，就是認真做好手裡的每一件事，溫柔地對待每一個人，包括自己。提醒自己記得吃飯，學會在工作、生活中獲取能量，多去挖掘事物的美好，你也會變得絢爛奪目。

從今天開始，將生活的壞習慣統統摒棄，不再熬夜，也不怨天尤人，翻開生活的新篇章，遇見更好的自己。

-背景音樂-

《下一站天后》

-作者-

桂公子，要書卷，也要江湖。本文為十點讀書原創，轉載請在後台回復「轉載」。

-主播-

童顏，一個快樂的山東小主播，喜歡種菜和養花，喜歡狗狗和曬太陽。公眾賬號：童你聽（ID：urwarm219），新浪微博：午茶讀書，喜馬拉雅：童顏格格，荔枝FM：FM122042。