【名拳教程】宋氏形意拳之劈拳（動圖 圖解 視頻 文字詳釋）

形意拳是我國優秀拳種之一,為華夏民族文化的瑰寶。宋氏形意拳劃以獨具一格的拳理拳術，堪稱形意拳體系和中華武苑之中的一枝奇葩。

宋氏形意拳是由宋世榮宗師經祖師李能然的十載悉心傳授，學藝威就後，將太極、八卦諸拳融會貫通，並結合《內功四經》和《易》、《洗髓》二經，潛心探索，精研習練而獨創的拳術，具有內功精深、發勁獨到、內外兼修、體用兼備和風格別緻的特點。隨著時間的不斷推移，嫡系傳人的相繼繼承和發展，宋氏形意拳也日趨改進、深化、完善，形成一整套完整、系統和科學的拳理拳法體系，倍受武術界和武術愛好者的青睞。

劈拳是形意拳五行拳中的基本拳法，形意拳門內稱「五行拳」為「意拳」、「五拳」及「形意母拳」，而劈拳則是「形意母拳」之「母拳」，其在形意拳中所佔地位的重要可見一斑。

本文所剪輯採用的動圖、視頻皆來自宋光華先生的演武片段，宋光華先生（現年86歲）系宋鐵麟的長子，為宋世榮的侄孫。其自幼隨父習武，專攻形意拳，深得其中三昧。宋光華先生雖年已古稀，但身軀挺拔，老當益壯，矢志不移，不僅寒暑不避，日練不停，功力深厚，技藝翅群，名譽海內外。

宋氏形意拳的劈拳有三種練法，但核心都是強調首先要練出全身整體勁來。宋世榮先生曾講：「訾如千萬法者，是一形一著法也，一著法之中亦皆能生生不已也。」劈拳是五拳之首，也是五拳中最難練、最複雜的拳法。習者若不下大功夫，認真體悟，很難打出合力與整勁來。

劈拳似斧屬金，勁力落點為前下方，它是纏勁，並含起送、塌、裹、縮、劈等勁力。

劈拳歌訣：

雙榻雙鑽氣相連，起吸落呼莫等閑。

易骨易筋加洗髓，腳踩手劈一氣傳。

劈拳起勢訣：

兩拳一抱口中出，前手上頂如眉齊，

後手隨跟緊相連，兩肘抱脅如心齊，

氣隨身法落丹田。

劈拳落勢訣：

手足齊落後足隨，四指分開虎口圓，

前手高低如眉齊，後手只在脅下藏，

手足鼻尖三尖對。

練劈拳，要求先打明勁，再打暗勁，最後打化勁。三種勁最少各練一年以上，甚至三年以上。在練法形式上，劈拳有上中下三乘練法。初乘練定步劈拳，中乘練活步劈拳，上乘練躍步劈拳。

劈拳的勁除明、暗、化以外，還要打出捕、拍、撞、按、劈五種不同變化的勁來。練時各有不同的口訣與要法。

劈拳的明勁練法：首先站好「三體式」，要領是身體正直，左腳前出一大步，前腳正直，後腳成45度，兩腳跟在一條線上。左掌臂前出，與胸同高，掌心向下半立半伏。指尖與鼻尖同高，大臂下沉微彎，沉肩墜肘，氣沉丹田。後手沉在脅下，手心向下。目視正前。口微閉，舌抵上齶，呼吸自然。要求雙臂輕而不浮，沉而不僵。身體微斜，正對前方。看正似斜，看斜似正。雙腿彎曲，中架之高，重心落於兩腿中間，手眼鼻尖相對。此即「三體式」的基本要領。

1.預備式

為中勢單重塌腕三體式。(圖3-1)。訣曰：

無極乃生陰陽母,動分靜合兩儀輔；

三才四象皆無遺,五行六合七曜主。

此訣總結性闡明了形意拳的入門樁法三才（三體）式的具體要領和要求。三才式又名三體式，它包括了兩儀、四象、三才、六合、五行、八卦，是形意拳各套拳法的開門式初步的姿勢，學習形意的各套拳法必須先由此三才式再行變化其法。

形意拳中所有的動作要領，都離不開三體式的基本法則。所以說三體式是形意拳的入道之門和總機關。形意拳中的姿勢和練法千變萬化，但其原理與要領都跟三體式相合一致的。故而有「萬法出於三體式，三體式是萬法之源」的說法。三體式是靜則為樁，動則為拳；「靜為本體，動為作用」，三體式既講體用之效，又究動靜之理，是發揮動靜和體用的作用，故而形意拳用它來築其基，悟其道。也正是為追求「靜中有動」作為對「內意」的基礎訓練。

2.右劈拳起勢

由三體式開始，左腳略前移外擺，朦稍屈下蹲心偏於左腿；右腳跟進，腳掌微提停於左腳踝關節處；時，右掌變拳並外旋，拳心向上經胸前弧形向前上方鑽出拳高與口平；同時，左掌亦外旋迴抽掌心向里扶於右拳內側，身微縮，兩肘下垂並向里裹，目視前方。(圖3-2)

3.右劈攀落勢

接上式不停，身略左扭約45°，右腳向前上一步，左腳隨即跟進成三體式步；同時，右拳內旋變立拳向前方弧形劈下，拳高在胸心間，肘稍屈；左掌隨右拳下劈順勢拇按變拳，拳心向里收於腹前，左小臂貼於腰腹一側，目視前方。(圖3-3)

4.左劈拳起勢

接上式，右腳微提略前移外擺，余與「右劈拳起勢」相同，只是左右方向相反，另外，還有右拳變掌與上不同。(圖3-4)

5.左劈拳落勢

接上式不停，動作要求與「右劈拳落勢」相同，只是方向相反(圖3-5)。要領：

起勢時身腿稍縮，雙肘垂裹，拳掌相合，形似三角，向前上方旋沖。落勢時兩小臂翻轉劈按，身腿伸展，上下相合，形似立斧向前下方劈下，手腳齊到力達拳臂；同時，要沉肩收臀，身體正直，靈活有勁。此為練法之一。

6.右俯掌劈拳起勢

接上式，左腳微提，腳尖外擺，先略後撤再向前墊步(長約腳)，膝微屈重心偏移左腿，右腳不動；同時，雙拳外旋含胸向下帶壓回抽再向前弧形鑽出，拳心向上，高與肩平，右拳附於左肘內側，大臂貼肋，雙肘下垂並微屈，目視左拳(圖3-6)。

7.右俯掌劈拳落勢

接上式不停，右腳經左踝上一步，左腳隨之跟進成三體式步；同時，雙拳內旋變掌經胸前交錯，左掌回抽向下捋按，掌心向下，屈肘於貼肋停於腹前；右掌由塌腕變挺腕弧形由下向上再往前下劈出，掌心向下，稍高於肩；順勢身向左扭，目視右掌(圖3-7)

8.左俯掌劈拳起勢

接上式，動作要求與「右俯掌劈拳起勢」相同，惟左右方向相反(圖3-8)。

9.左俯掌劈拳落勢

接上式不停，動作要求與「右俯掌劈拳落勢」相同，惟左右方向相反(圖3-9)。要領：

在起勢時雙拳前鑽要與身體、腳的移動配合默契，體現化解緩衝之意；雙拳變掌擊出時，前掌先沖後托或先托後沖均可，此屬陰陽勁互換，剛柔相濟。同時，俯掌擊出時指端稍內扣，塌掌時力達點在掌根，其餘同上。此為練法之二

10.右立側掌劈拳起接上式，左腳提離地面，腳尖略蹺外擺，先稍後撤再向右側墊步，膝部微屈，重心偏於左腿，右腳不動；同時，順勢翕身略左扭，左掌外旋纏繞周，再內旋向左斜下方回抽刁捋，肘略屈；右掌不動，目視前方。（圖3-10）

11.右立側掌劈摯落勢

接上式不停，右腳經左踝內側向前上一步，左腳隨之跟進成三體式步；同時，身略左扭，右掌稍外旋經心口與左掌在胸前交錯，側立掌向前下方弧形劈出，掌心向里，掌指朝上，肘略屈下垂，掌高與口平；左掌順勢抽回，掌心向下護於腹前，屈肘貼肋，目視前掌(圖3-11)。

12.左立側掌劈拳起勢

接上式，動作要求與「右立側掌劈拳起勢」相同，惟左右方向相反(圖3-12)

13.左立側掌劈拳落勢

接上式不停，動作要求與「右立側掌劈拳落勢」相同，惟左右方向相反(圖3-13)要領：

左右立側掌劈拳在起勢墊步時要走里側(即對方之外側)，以身體左右擰轉、縮合、束展帶動四肢。其前手挑、撥、刁、捋動作為化解對方進攻，也為後手攻擊創造條件；緊接著後手與前手交錯，弧形微轉由下向上、再往前下劈出。並要求盡量放鬆手腳協調，上身正直，身法靈活，起落連貫，著力點為前手掌緣以至整個小臂尺骨部分。上述兩種練法，基本要求同此，此為練法之三

14.劈拳回身

接上式，在左立側掌劈拳落勢後，左腳微提盡量里扣，向右後轉體180°，右腳先撤復出，腳尖外擺，左腳向前上一步，右腳跟進成三體式步；同時,隨轉體右掌纏捋，左掌稍外旋弧形回抽再向前劈出。余與「左立側掌劈拳」相同(圖3-14、圖3-15）。

要領：

回身轉體手、腳、身法要協調,目隨手轉，收臀、豎項，連貫完成。回身時左右均可,惟步法、轉體、手腳方向相異,下同。

15.收勢

在打到起勢位置，回身為右立側掌劈拳時，右腳後撤一步左腳尖稍里扣成三體式步；同時，身略右扭，右掌微內旋後撤塌停於腹前，掌心斜向前，左掌與右掌經胸前交錯，左上右下劈成塌腕三體式；緊接，身向右轉體90°，左腳向右腳併攏，兩腿直立；同時，兩臂稍屈，掌心向上側平舉，目視右方；接著兩臂屈肘，掌心向下，手指相對，經肩、胸前下按至腹部，目視左方；隨即兩掌自然下垂，停於體兩側成立正姿勢，目視前方。(圖3-16、圖317、圖3-18)

說明：

①、以上介紹了劈拳演變的三種練法。先輩對拳術的練法亦是在不斷改進、不斷創新，並非一成不變，所以說改進、創新亦是武術發展的必然規律。

②、上述介紹起勢、落勢是將一個動作分解，在熟練後，可後腳經前腳踝關節處不停直接邁出即可(亦稱摩脛步，它可護襠，增強踩力等)。其次，肘與肋，手與手的摩擦對聚力發勁等亦起著配合作用。

③上述練法也可配合步法的變換進行演練，如順步、拗步、跟步、定步、退步、撒步圖3-18等。同時，在步法變換中還要注意體現「消息全憑後腳蹬」。如在撤步時則要前腳蹬。其次，在姿勢上根據個人身體狀況，可練上式、中勢、下勢均可；在方位上亦可隨身步變化而易。在練習時左右交替，輕鬆自然，反覆習練，從中體悟，當找順一種勁訣後，再找其他勁訣就較容易了。

④在單手出拳(掌)發勁時除肘部保持屈度外，一般扭身約45°為宜，同時還要掌握好中心與重心；根據力達點的部位和方向要與身體的伸縮、起伏、擰轉、開合和呼吸、脈絡協調配合，逐步達到內外順暢默契。

⑤預備式與收勢均為三體式，最後恢復原立正站姿。其三體式可自選，從中體悟各種站法。其次，回身轉勢，左右皆可，不拘一式，只要順暢就可以了。如是規定動作，即按規定格式進行。

劈拳的要訣：

劈拳不用看，兩腳一條線。前手出拳後手跟，掩肘摩脅打中心。前腳進步後腳蹬,起落鑽翻才算成。起是鑽，潘是翻，不鑽不翻不佔先。熊頂、燕背、虎跨、蛇腰、龍身、雞形腳，變化無窮。

練好劈拳，要每天先練「三體式」站樁一二十分鐘後，再打練劈拳，早晚各練一次，每次不少於一個小時。注意掌握松、靜、慢三字訣，即放鬆、靜心、慢練，細心體體會動作要領，逐步打出「六合」整勁來。

打劈拳時，要有五形具備之態。也就是說，劈拳，不僅僅有下劈之勁，更要有上鑽、前挑、前劈、橫撐、下落之勁！步子，一定是「趟」！沒有這個「趟」勁，力量便少了大半。

劈拳，絕對不能僅僅身體在做前立搖，手做前立雲。那樣的劈拳，不僅僅少了五勁，更少了絞、擰之勁。劈拳，前手的劈拳相對難度大；而後手的劈拳相對容易。

做劈拳的時候，在外形上，根本就看不出來身體任何地方在使勁。只是依勢而起，順勢而落，雙手划了一個很小幅度、很流暢的下落動作，卻即刻將力道發出。一開始練習劈拳的時候，難受的是後背的腰部和後大腿的前面。

身體瘋狂的在搖，手臂在使勁的猛掄的劈拳，根本就不是劈拳。只能說是砸掌。

劈拳的用法變化很多，主要有出掌劈敵頭、面、胸、脅等身體要害部位。功夫上乘者，既可單劈，又可雙劈。運用捕、拍、撞、按、劈五種不同的勁，均可將敵手打倒或發出丈外倒地。至於生死傷殘，只在臨敵時用力大小和傷何部位的一念之間。

劈拳除技擊有巨大威力外，還有健身祛病的功效。尤其對人的肺部健康大有益處。據前輩們講：劈拳功夫達到中上乘者，拳式與呼吸相配合，可以達到一步一鳴，一掌一腹鳴響的效果。

劈拳打的是整體力，全身一體，一動無不動，發力也是全身整勁，沒有局部用力。先一動左手的一鑽，鑽前先有個身體略回縮，再展前鑽，力是由這一展發出來的，不是單純的手臂動作。後手的劈也是腰脊一抖，加上前後手互爭的力劈下的。劈時腰臀有個向下一坐的小動作，這一坐，身體整體一沉，劈力就沉實異常，等於是用整個身體去劈。全身一致地向前進擊。劈拳向前的力全是身體前移帶來的，手上只有一個向下的劈勁，加上身體的移動才表現出手的運動是一個弧形軌跡。　　

劈拳起鑽落翻比較鮮明，雙臂翻轉，劈敵之力由三節勁經臂旋劈出，腕掌翻轉（勁在旋，形在翻）180度而出。其軌跡為一弧度很小的拋物線，這樣劈出去的力迅速而有透勁。練習劈拳時發出去的勁透出掌指的方向前微下方才正確。如偏向下方則勢不穩力不連，殺傷力小且易被敵牽帶；如偏向上方則力浮且易被敵乘隙而入；直對前方則無劈意。小指翻天，前手鑽出的拳要力鑽邊由內向外螺旋，要旋到小指一側向上，即旋到拳心不是平向上而是斜向外向上。只有小指翻天了，才說明肘充分地墜了，里裹了，才是形意的擰裹勁兒。肘外張是無法小指翻天的。後手劈的時候要邊劈邊向內螺旋，也是不離螺旋勁。但內旋時肘不可外張，要保持「墜」。肘墜，首先是自身防護好，看住兩肋，再者是保證發力是由腰由脊而入的三催整勁，還有是樁架不散。

初練劈拳只要求身體束展，兩手起落畫圈立圓，勁力順達舒暢，步法穩健，不求快，切忌拙氣拙力，千萬別用勁，循序漸進。劈拳如推山，身上由後向前，一分一分的緩緩而推，推得越吃力越好，如此能長功夫。劈拳的重要在於後手，拳經叫：「如同撕綿」，其勁路就是指此。

練劈拳出手時不太用力，但是回收時有意將手指往裡卷緊握拳。這種練法既能養精神又比較長勁力。練劈拳時，有時在狀態，就能感覺到，在落胯的瞬間，後背一緊，而雙手靠慣性一伸，一按，感覺不錯。回想起來，還有一個勁不能丟，就是後背向後靠的勁，挺項的勁，背後靠，項自堅。

延伸悅讀：形意拳的「四象」

形意拳「三體式」要求做到「四象」。即像雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭。要求「四象」，就是為了像這四種動物的特殊技能，「得之於心而能盡物之性」，把它變為自己武技的特長，還要求通過動物的動作把它的內意體現出來並運用純熟，用於實戰技擊。這就是三體式雖然是靜態但都是象形取意，靜中寓動。因此，習練者一定要認真領悟，融匯貫通。

1、「雞腿」就是學雞的「獨立之形」和「兩腿相夾」的勁力。形意拳最突出的特點是前腿向前趟進，後腿有蹬勁，長時間站樁，「兩腿相夾」的勁增大，會使「獨立之形」穩健，可達到「不動如山嶽」的奇效。

2、「龍身」有三折之勢，搜骨之法，龍常因身體「折」而力大。我們習練形意拳就是要學它這一身法，即折身的特長，以達到「三催」勁整，力能順達，腰勁在「轉」「折」中得以發放。當後膝里扣，上體反擰，形成「似正非正，似斜非斜」之勢，使腰擰而腿順，胯力前催。「折」是「蓄」，只有通過「折」，才能達到充分的「蓄」力，在丹田省(音醒)氣，自然勁力倍增。

3、「熊膀」就是學熊的「豎項之力」和「膀垂力大」的特點。「三體式」用「拔背」、「垂肩」，以求「項直」「頭頂」，發動血梢的威力，使人精神振起。同時，因垂肩抻拔雙臂力貫肘、手，使上肢「三催」勁整。

4、「虎抱頭」就是學「虎未撲食頭早抱」，這是蓄力待發的技巧。拳經云：「肘不離肋，手不離心，出洞人洞緊隨身」，這也是「虎抱頭」技法的要旨。站「三體式」樁，拳從下頦打出變掌落與心口齊，由於墜肘沉肩，則達到「手不離心，肘不離肋」，這正是「虎抱頭」技法的具體體現。

形意拳對人體各項生理功能要求是相當高的。形意拳動作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質的人都可從事鍛煉，近年來醫療體育方面也已採用。

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