5個運動減肥方法 甩掉下半身脂肪

無論在家還是在辦公室，如果您蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液循環和淋巴循環，導致下半身浮腫。下面，小編介紹5個運動減肥方法，拯救下半身肥胖。

5個運動減肥方法 甩掉下半身脂肪

　　 運動減肥方法1.抬腳縮腹運動

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

　　 運動減肥方法2.平坦腹部

　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

　　2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，儘可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。

　　 運動減肥方法3.後側伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　 運動減肥方法4.外側伸展

　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。

　　2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身盡量勿晃動。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿。

　　 運動減肥方法5.腿部運動

　　1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2.腳掌結實踩回地面，重複步驟1。

　　本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。