怕舉鐵把肌肉練僵硬, 不妨來點兒crossfit

我們已經講到

如果始終追求「肌質肥大」

長期只追求孤立的肌肉發力

儘管會讓每一塊肌肉

都像被精心雕琢過一樣

卻也可能影響我們

整體的肌肉協同能力

為此，MAX推薦給大家

NO.1

頸前推舉

肘尖始終向正前方

杠鈴位於三角肌上方

微觸鎖骨

其餘技術與頸後一致

NO.2

推舉深蹲

這個動作會強迫你挺直背部

也十分接近日常生活中

我們推起重量的模式

NO.3

這與健美直立划船不一樣

它允許你在保證安全的情況下

借力，拉起重量

但必須激活你的腰腹力量

保護你的身體不受傷害

NO.4

過頭推舉

即從頸前深蹲的準備姿勢

直接推起重量

形成過頭推舉的姿態

這種是下肢完全不借力的

NO.5

與上一種推舉略有不同

這種可以蹬地借力

NO.6

與上兩種推舉不同

這種是先保持上肢姿態

下肢發生變化

NO.7

核心力量的絕對考驗

NO.8

與健美式引體完全不同

這種引體可以充分借力

下巴過杠依然是標準範圍

注意，是可以借力

但這也意味著

你要絕對保護肩關節的健康

NO.9

與上一個動作不同

這種引體沒有明顯的離心過程

就是不斷重複引體的過程

更會強化心肺功能

NO.10

與傳統懸垂卷腹不同

它也可以借力

目標是讓雙腳儘可能地

觸碰到單杠

當然，你依然要控制住力度

保護肩關節絕對安全

NO.11

借力版本的雙力臂

NO.12

前水平反手引體

對腰腹力量要求極高

NO.13

這個要著重說一下

是非常棒的一個健身動作

對全身肌肉都有刺激

NO.14

與上個動作又有不同

起點始於地面

終點也在地面

NO.15

下肢綜合力量的

絕對標杆

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