太極拳裁判規則講解

太極拳裁判規則講解

一、掌型:共有5個扣分點。①攏：即五指併攏，指尖向手背彎曲；②翹：即單個手指上翹；③弧：即虎口未成弧形；④合：即陳式掌拇指根未合向小指；⑤錯：即陳式掌四指沒向手背依次錯開。

正確的掌型是：楊式掌四指輕合，向手心稍微彎曲，拇指向外展開與食指夾角約75度。勾掌為五指夾合攏扣腕向下勾。吳式掌與楊式掌相同。勾掌為前三指合攏，無名指和小指輕按手心，扣腕向下勾。孫式掌與武式掌，五指梳開稍向手心彎曲。陳式掌拇指根合向小指，其餘四指集攏向手背舒展錯開。勾掌拇指和食指尖捏攏，虎口呈圓形，其餘自然屈攏。

二、步型。

共分5點。①弓步（編號502）；②虛步（編號503）；③仆步（編號504）；④歇步（編號505）；⑤獨立步（編號506）。

（一）弓步的扣分點有5項。每一項扣0.05分。

1、弓腿未達到腳膝垂直位。

2、前弓腿膝部超過腳尖。

3、後腿彎屈或僵直。

4、後腳跟離地。

5、明顯掀腳。即腳面一側沒有完全貼地。

正確的弓步應是：後腿腳尖向前外撇45度角，前腿腳外沿向正前方，兩腳橫距約1個腳面寬，即20厘米。弓步時，後腳全掌著地，後腳跟踩實往前蹬。

（二）虛步：扣0.05分

重心垂直線偏離。

正確的虛步是：後腿腳尖外撇45度，前腿腳跟點地，兩腿橫距離約一個腳面寬即20厘米。前膝微屈，重心後坐，含胸拔背，保持弓步時的高度。

（三）仆步：扣分點有五項，每項扣0.05分。

1、屈蹲腿未全屈。

2、腳跟或腳外側離地。

3、側伸腿彎曲。

4、伸腿腳尖內扣不夠。

5、兩腳面沒平貼地，外側掀開。

正確的仆步是：屈腿外撇約30-50度，下蹲至與小腿垂直，夾角小於90度，側伸腿由內向偏後伸出，腳尖內扣貼地，前後腳距約一個腳面寬，即20厘米，側距約一腿長。

太極拳的特點、要領及要求太極拳是武術中的重要拳種，幾百年的流傳和發展，使得這一優秀的拳種，更加的完美，更加的具有生機，更加的具有可研究性。太極拳的發展和衍化，使太極拳在傳承上有了不同的特點，不同的風格。但是作為太極拳來說無論怎樣變化，都不能出陰陽開合、剛柔相濟的太極拳要求的圈。相比之下，各門派的太極拳具有以下共性的特點，歸納如下幾點：

〈一〉輕鬆柔和：太極拳的架勢比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，並且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化。

〈二〉連貫均勻：太極拳的演練要求速度均勻，前後貫穿如行雲流水綿綿不斷。

〈三〉圓活自然：太極拳的動作不同於其他拳術，它要求上肢的運動處處帶有弧性，避免直來直去，這是符合人體各關節自然彎曲狀的。

〈四〉協調完整：在太極拳運動中，要求上下相隨內外一體，身體各部分之間要緊密配合，必須以腰為軸，手腳的動作都是軀幹來帶動，並且互相呼應，不要上下脫節或彼動此不動。

（五）剛柔相濟：太極拳的剛柔相濟是太極拳練習多年的結果，也是太極拳內勁的體現，如果達不到剛柔相濟，那太極拳就是個架子，空殼。動作要領：

〈一〉意識引導動作：第一：安神。練拳時，無論動作簡單或複雜、姿勢高低，心理上始終保持安靜狀態，這樣才能保持意識集中，精神貫注到每個細小的動作之中，否則就會造成手腳錯亂、快慢無序。打太極拳時要求以靜御動，雖動猶靜，動中求靜。第二：要集中注意力。在心裡安靜的前提下，要專心致志，不要一面打拳，一面東張西望或思考別的事情。

〈二〉注意放鬆、不用拙力。這裡所說的放鬆，不是全身的鬆懈疲怠，而是在身體自然活動或穩立情況下，使某些可能放鬆的肌肉和關節作到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁。

〈三〉上下相隨、周身協調打太極拳時全身「一動無有不動，須要結節貫通」。

〈四〉虛實分清、重心穩定在練習時要注意身法和手法的運用，由虛到實，或由實到虛，既要分明又要連貫。作到勢斷意不斷，一氣呵成。

〈五〉呼吸自然初學太極拳要注意保持呼吸自然，這就是說，在做動作時，練習應按照自己的習慣和當時的需要進行呼吸，該呼就呼，該吸就吸，動作和呼吸不要互相約束。

對身體各部位的要求

〈一〉頭部要求練習者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西斜或自由搖晃。面部要自然，下顎向里收回，口自然合閉。

〈二〉軀幹部第一，胸背：太極拳要領中指出「含胸拔背」，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內收，應順其自然。第二，腰脊：在練習太極拳的過程中，身體要求端正安舒，不偏不倚，腰部起著重要的作用。腰為第一主宰，腰為車軸。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉換時的靈活。第三：練太極拳時要求斂臀松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識的收斂，以維持軀幹的正直。

〈三〉腿部在練習太極拳的過程中，進退的變化，發勁的根源和周身的穩定，主要在於腿部。因而在鍛煉時，要特別注意重心的移動、腳放的位置和腿彎的程度。練習太極拳的前輩常講：「其根在於腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，」可見腿部動作姿勢的好壞，關係著周身姿勢的正確與否。

〈四〉臂部太極拳術語中講「沉肩墜肘」，就是要求這個部位的關節放鬆。肩、肘兩個關節是相關聯的，能沉肩就能墜肘。運動時應經常注意關節鬆開下沉，並有意識的向外伸引。太極拳對手掌部位的要求：凡是手掌的動作，手掌應微微含蓄，但又不可軟化、浮漂，當手掌向前推時，除了注意沉肩墜肘之外，同時手碗要微向下塌，但不可太死。手法的屈伸翻轉，要求輕鬆靈活。拳要松握，不要太用力。手和肩的動作是完整一致，如果手過度向前伸引，就容易把手臂伸直，達不到沉肩墜肘的要求；而過分得沉肩墜肘，忽略了手的向前伸引，又容易使臂部過於彎曲。總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要斷勁，這樣才能作到既有節分又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。

太極拳的練習是一個長期的過程，需要毅力、需要時間、需要好的老師指點。練習太極拳最忌諱的是貪圖快，不求精益，只有踏踏實實的長期的練習就會出成績的。