五種鍛煉方法讓你長高，郭敬明向你抬頭！

中國第一運動雜誌 最受歡迎圖文公號

點擊題目下方藍字關注 每天運動

在女性擇偶調查報告顯示，超過過一半的女人都希望自己的另一半超過1米7，剩下的女性甚至要求需要1米8以上的男人，男人在25歲以下還是有長高的可能，但這需要後期的健身鍛煉才能實現，那麼，今天小編向大家介紹幾個健身長身高的方法。

1.游泳

眾所周知游泳可以增強臂力，鍛煉男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發身體長高。在游泳的過程中，你的身體是呈現拉伸狀態，雙腿不停做題踹動作，可以導致人體骨骼不生長斷髮育，延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長壓力，促進血液循環。所以，基本上游泳運動員沒一個是矮個子的！

2.摸高跳躍

平時無聊的時候，可以往高處摸跳，比如說家裡的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等，在跳躍時盡量伸直手臂，雙腿跳躍，連續做30下，然後休息繼續，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長，促進血液循環，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達到骨骼生長，這樣人就會變高。

3.單杠懸垂

可以在單杠上訓練以達到長高的目的。首先兩手握桿，雙手距離稍微大於肩寬，然後雙腳併攏，雙手用力提身體，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜，然後身體就前後擺動，擺動幅度不要過大，時間也不要過久，身體盡量鬆弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。

4.慢跑

這個方法大家都很熟悉的有氧運動，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放鬆呈90度前後擺動，不要過於激烈擺手，膝蓋不用抬太高，整個人是呈放鬆狀態。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態。

5.仰卧起坐

這個方法是小學到高中的必考項目，它的存在肯定有其理由的。仰卧起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動，而且動作簡單，還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰卧起坐60個，還可以使臀部肌肉結實。

以上5種方法都是適合25歲以下的男人練習，25歲以上的想長高，通過鍛煉運動是比較困難了，你只能通過醫學來解決身高問題。

還有讓身高看上去更高糾正駝背的方法！

駝背的起因有以下2點：

　　1. 姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確，常常上身「烏」前，肩部內縮

　　2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，慢慢胸肌比上背肌強，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。

矯治方法

　　這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。

　　訓練4組，每組10次

2. 反向飛鳥

　　這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。

　　訓練4組，每組10次

3. 坐姿划艇

　　這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。

　　訓練4組，每組10次

4. 胸肌伸展

　　這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。

5. 上背肌伸展

　　這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。

　　很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強壯，可是，其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。

　　最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對於都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由於頭部過份傾前望電腦屏幕所致。

　　1.　橡巾帶直臂划船

　　我們於前文已經說過圓肩的其中一個塬因是胸背肌力不平衡，其實再仔細一點，是因為我們的中下斜方肌較弱，

　　而橡巾帶直臂划船正是幫助增強中下斜方肌的絕佳動作，它最大的好處是隔離了背閣肌的參與，因為背闊肌的訓練是會助長「陀背」的。

　　這個動作十分簡單，留意的是它幅度很少。

　　大家雙手先緊握橡巾帶，雙腳分開肩膊闊，膝稍微屈曲。沈肩，雙手伸直手肘微曲，　肩帶縮回(即挺胸)，兩邊肩胛骨互相貼緊，保持2秒。

　　建議組數為3組，每組15-20下。

　　各位切忌做得太重，因為中下斜方肌是細組肌肉，我們要用輕重量高次數來訓練肌耐力，太重的話我們便會借了其他肌肉的力，減低訓練效果。

　　2.橡巾帶肩外旋

　　這個動作雖然不太普遍，但絕對值得我們將它加於訓練之中。

　　雙手屈曲90度，手上緊握一條橡巾帶，最好兩邊腋下各夾一條厚的毛巾，確保整個動作我們的手肘貼緊身體。

　　手臂向外轉，到達最大幅度時保持1秒，然後回到起始動作。做3組，每組15-20下。

　　這個動作可幫助穩定肩關節，讓你的肩膊不再向內縮。

每天運動

再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

長 按 二 維 碼 關 注