每日健康談｜頸椎病自我按摩

06-08

自我經穴按摩是以中醫學的氣血學說、臟腑學說為基礎理論，經絡學說為指導，根據不同的病情，依靠自己兩手的不同部位，運用多種按摩手法，直接作用於自己的經脈、穴位，以疏經通絡，行氣活血，調和臟腑，濡潤筋骨，從而達到治病防病目的。

通俗講就是自己在自己身體的經絡、穴位上進行按摩。

長期的伏案工作使越來越多的人受到了頸椎病的困擾。給生活帶來了許多不便，大大降低了人們的健康生活質量。田村路社區衛生服務中心中醫科孟永紅主任來為大家分享頸椎按摩操，通過頸椎病的自我按摩不僅可以預防頸椎病的發病，還可以有效緩解頸椎病的疼痛，有助於身體健康。

一、頸椎病的臨床分型

1、神經根型：

頸肩疼痛，一側或兩側上肢放射性疼痛、麻木、握力減退。

2、椎動脈型：

頭暈目眩，甚至體位性昏厥。

3、交感神經型：

心動過速、易出汗、煩躁、疲勞、面頰潮紅、眼瞼無力、流淚。

4、脊髓型：

下肢麻木、步態不穩、上肢疼痛、手指麻木無力，嚴重可致癱瘓、大小便失禁。

5、混合型：

兩種以上類型的混合癥狀。

二、頸椎病的常見危險因素

1 、年齡增長；

2 、長時間低頭：

伏案、十字綉、織毛衣等。

三、頸椎病自我經穴按摩手法

1、揉捏頸、肩、臂

坐位。一手拇指和食、中、無名指、小指相對用力，沿頸椎棘突兩旁及患側上肢的肌肉反覆交替揉捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，可重點捏揉。反覆施術約5分鐘。然後換手施術。

2、按揉肩井穴

坐位。一手中指端用力，按揉患側第七頸椎棘突與肩峰連線的中點，肩部高處肩井穴，反覆按揉2分鐘，以局部酸脹為宜。

3、按揉風池穴

坐位。兩手拇指端用力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風池穴，由輕漸重按揉2分鐘。

4、擠提後頸

坐位。兩手五指在頸後交叉相握，抱著後頸部，頭稍向後仰，用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩側肌肉。自上而下，由輕漸重，一擠一松，同時盡量活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動，連做12次。

5、拍肩、臂部

坐位。兩手輕握拳，用小魚際輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反覆拍擊3分鐘。

6、搖晃頸項

坐位。頭頸肌肉放鬆，輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時針方向與逆時針方向交替進行，約3分鐘。

以上六步可總結：

揉捏按兩穴

擠提拍頸肩

放鬆晃腦袋

頸舒痛自消

信息來源：田村路社區衛生服務中心

采寫：王卡拉

編輯：馮晨晨

微信號：Healthy—Haidian

電話：88364205

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本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。