經穴養生祛百病

中醫認為，經絡遍佈於全身，是人體氣血的主要通道，也是聯結人體各個部分的基本途徑。人體的臟腑、器官、皮毛、孔竅、肌肉、筋腱、骨骼等，就是依靠經絡的溝通和聯結而成為一個有機整體。經絡有經脈和絡脈之分，大而深的直行主幹稱為經脈，小而淺的網狀支幹稱為絡脈。腧穴（俗稱「穴位」）主要分布在經脈上面，從屬於經脈，通過經脈向內連屬臟腑。人體生命運動最精華之氣「真氣」正是在腧穴這一部位遊行出入，因此腧穴具備抵禦疾病、反映病痛、傳入疾病、感受刺激、傳入信息等功能。經穴養生即是按照中醫經絡和腧穴的功效主治，採取針灸、推拿、按摩、導引等方式，達到疏通經絡、調和陰陽目的的養生方法。在人體經絡的循行線路上，分布著數百個穴位，刺激這些穴位便可通過經絡傳達作用於體內，不僅可以促進經氣的運行，起到促進血行、強腎、強臟氣的作用，還能有效治療各種疾病。用經穴療法祛病或養生保健簡便易行、易學易用、安全、舒適、功效突出，只要學會幾種養生運動方法即可受益，這些方法越來越受到國內外民眾的青睞。按摩頭面功功法：站姿或坐姿，意念集中在頭面部，自然呼吸。第一步，用雙手十指前端敲擊頭部，用力適度，依次從前髮際向後髮際，從中央到兩側耳根，敲打2～3分鐘，接著用雙手十指梳頭2～3分鐘，順序同上。第二步，乾洗臉，從上到下，從中向外，重點搓揉眼周、鼻翼、下頦、耳廊前後，按摩2～3分鐘。功效：活血化瘀，健腦提神，養顏護髮，明目通竅。可防治頭痛、眩暈、耳鳴、頸椎病、脫髮等疾病。拍打大椎功功法：站姿，意念集中在大椎穴。兩手掌分別交替向同側後甩，用掌面拍打大椎部位，左右各20次，或反覆多次，稍用力，以局部發熱、有痛感為度。功效：通經活絡，振奮陽氣，散風解表，除痹起痿。可防治感冒、頭痛、肩背酸痛、勞傷等疾病，還可延緩大腦衰老。捶打胸背功功法：站姿，兩足分開，與肩同寬，意念在前胸後背。兩手握空拳，一前一後捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和後背的至陽穴、靈台穴，每穴各30次。雙臂放鬆自如，用力適度。功效：活血通絡，寬胸宣肺，疏肝理氣，散結止痛。可防治胸痹、胸悶、咳嗽、氣喘、腰背脹痛等疾病。叩打雙臂功功法：站姿或坐姿，意念集中在被叩打的經穴上。第一步，叩打上臂前側大腸經的循行部位。左臂伸直下垂，橈側朝前，右手輕握拳，叩打左臂大腸經線路，經合谷、溫溜、曲池、五里、肩髃等穴位，上下往複 20 次。同樣，用左手叩打右臂大腸經穴。第二步，叩打上臂內側心包經的循行部位。左臂伸直前舉，手心朝上，右手輕握拳，叩打左臂心包經線路，經天池、天泉、曲澤、內關、勞宮等穴位，上下往複 20 次。同樣，用左手叩打右臂心包經穴。功效：補益心肺，改善循環，促進代謝，降脂排毒。可防治胸悶、心悸、氣短、手臂酸痛無力、頭面部生斑長痘等疾病。掌摩腹部功功法：站姿，兩足分開，與肩同寬，或仰卧位。宜空腹，意念集中在腹部丹田。右手掌撫按於神闕穴、氣海穴，五指分開，左手掌重疊其上，環旋摩揉100次，適當用力。然後左、右手交換，再旋揉100次。大便正常或便秘者應順時針旋轉，稀便或者慢性腹瀉者逆時針旋轉。功效：培元固本，益精壯陽，補中益氣，通利二便。可防治氣虛倦怠、畏寒肢冷、腎虛陽痿、脘腹冷痛、疝氣、脫肛及婦女月經不調等。敲打大腿功功法：自然站立，意念集中在被敲打的經穴上。右腳踏在矮凳上，使膝關節彎曲90度左右。右手握拳，敲打右側膽經的大腿外側段。自巨髎穴、環跳穴開始，向前經風市穴、中瀆穴至膝部陽關穴，從後向前反覆用力敲打50次。同樣，用左手握拳敲打左側50次。功效：益氣活血，溫經散寒，疏肝利膽，降脂減肥。可防治脂肪肝、膽囊炎、膽結石、高脂血症、寒濕性腰腿痛等疾病。揉打下肢功功法：坐在矮凳上，身體自然放鬆，兩足略向前分開。意念集中在被揉打的經穴上。第一步，雙手指合攏，呈杵狀，擊打兩下肢前外側的胃經循行部位，上自髀關穴，向下經伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至豐隆穴，左右同時進行，從上到下擊打20 遍，然後對每穴位重揉1～2分鐘。適當用力，以感到酸困為佳。第二步，用兩拇指指腹，分別按揉兩下肢內後側的腎經循行部位，下自湧泉穴，向上經太溪穴、復溜穴、築賓穴至陰谷穴，從下至上按揉 20 遍，左右同時進行，其餘四指併攏，附於外側，可輔助拇指增大力度。功效：健脾補腎，滋陰壯陽，益氣養血，通經活絡。可防治脾胃功能失調、虛勞倦怠、腎虛腰酸腿軟、性功能減退等疾病。單足獨立功功法：自然放鬆站立，雙目微閉，雙臂略向外側下垂，先以左足為支撐點，單足站立，意念集中在左足。匯氣血於左足，全神貫注，維持平衡，站立數秒或1~2分鐘，然後以右足為支撐點，單足站立（方法同左足）。雙足交替進行約20次。功效：引血下行，壯腰強筋，潛陽斂陰，安神定志。可防治失眠、健忘、眩暈、高血壓、糖尿病、痛風、共濟失調等疾病。以上功法最好能一次性連續做完，以得到全面養生保健的效果。或者根據各段功法的功效，結合自己身體的具體情況，重點選擇幾段來練也行。總之，要掌握練功要領，意念專註，用力適度，貴在堅持、有耐心。(何清湖)
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