雙手臂支撐式瑜伽 加強手臂力量

一、鍛煉方法

　　1、站立，雙手合十高舉過頭頂。

　　2、蹲姿，雙腿分開，臀部抬至與地面平行，雙臂穿過雙腿內側，掌心於腳後觸地。雙腿放在雙臂外側的上端。

　　3、吸氣，目視前方，雙腿慢慢抬起。

　　4、雙腿在胸前交叉，用雙臂撐起身體，控制身體平衡。保持數秒，呼氣，身體還原。

　　二、鍛煉次數：2次。

　　三、呼吸方法：腹式呼吸。

　　四、鍛煉效果

　　1、促進全身血液循環，按摩激活人體免疫系統，加速淋巴排毒。

　　2、鍛煉身體平衡能力，提升注意力;抬起並鍛煉骨盆腔的肌肉。

　　3、能夠強化頸部和背部肌肉。

　　4、拉伸雙腿，緊實腿部肌肉。

　　5、加強手臂肌肉力量，強健肘關節、腕關節。

　　五、注意事項：當雙臂支撐身體重量、身體騰空時，雙臂會感到很大的壓力。注意控制平衡，集中注意力，意識放在身體平衡上，避免腕部受傷。

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