【極養視界·科普】膳食補充劑，准媽媽你真的挑對了嗎？

膳食補充劑，准媽媽你真的挑對了嗎？

文 | Xingbo 設計 | Fay

由《極養視界》微信公眾平台授權轉載

引言

膳食補充劑的市場一直是群英薈萃，種類繁多，這裡面自然少不了孕婦的膳食補充劑。究竟是不管不顧「一口悶」還是根據身體需要科學補充？「星晉媽媽」話你知！

由於肚子里的寶寶需要更多的養分來健康生長，孕婦往往比正常人需要更多的維生素和礦物質等。

現在，很多孕婦都是一把一把的膳食補充劑往肚子裡面咽，生怕漏了一頓就會對寶寶的身體產生不良影響，但對於這些膳食補充劑的作用和成分卻知之甚少。

在接下來的文章中，筆者將為大家做一個小總結，列舉一些懷孕期間應該補充的維生素和礦物質，同時對市面上五大孕婦膳食補充劑做一個小PK。其中GNC是美國膳食補充劑的代表，善存是國內市面上號稱「購買得最多的膳食補充劑」，Pregnacare是英國膳食補充劑的代表，愛樂維Elevit是澳洲膳食補充劑的代表，Babycare是我國唯一計生委推薦的膳食補充劑。

－Part One－

孕婦必須維生素和礦物質

▲ 上表中數據為美國孕期RDA標準

－Part Two－

市面流行保健品小PK

孕婦綜合維生素含鐵片

點評｜GNC這款營養補充劑來自美國，更多針對美國人的飲食習慣。該補充劑加上日常飲食，可以滿足孕婦日常對維生素和微量元素的需求，劑量也合適（雖然鈣和鐵的含量不足，但日常飲食足以提供）。雖無明顯亮點，但作為孕婦長期補充劑來說也是很不錯的選擇。

孕婦多種維生素＋DHA軟膠囊

點評｜善存也是來自美國的品牌，但這款補充劑是針對中國市場的。鈣、鋅和鈉的含量在這款營養補充劑中稍有不足，加上正常飲食，是可以提供給孕婦足量的維生素和礦物質的。這款保健品的亮點是加入DHA和EPA，這些都屬於ω-3不飽和脂肪酸，而這是寶寶的大腦和眼睛生長發育的必須物質。雖然對於額外添加的DHA和EPA對胎兒的大腦發育的積極作用依然存在爭議，但在整個懷孕期和哺乳期，攝入足夠DHA對於母親的日常飲食特別重要。懷孕期間，DHA通過胎盤從母親體內傳遞給寶寶，並在發育中的寶寶的大腦和其他組織中聚集起來。

不過，吃大量的魚作為攝入DHA的來源，對於懷孕和哺乳期的女性來說並不是最佳選擇，因為魚特別是淺海魚有被汞污染的風險。含汞量高的魚，如石斑魚、吞拿魚、鯖魚等，應避免食用；海鱸魚、大比目魚、金槍魚等，每個月食用次數不超過3次，每次不超過170克。善存中的DHA，號稱「高度提純於深海魚類的魚油，經過嚴格產品監控，不含汞等重金屬」。當然，從標籤上，我們無法知道這些DHA的來源。

孕婦複合營養維生素＋葉酸30粒

（點擊查看大圖）

點評｜Pregnacare是來自英國的品牌，針對的也主要是英國人的飲食習慣，其品牌曾獲得「英國女王獎」。本款營養補充劑中維生素A用天然混合類胡蘿蔔素代替，減少了維生素A過量在體內蓄積中毒的可能性。但葉酸、維生素D和鈣在這款營養補充劑中達不到日常推薦量。這可能跟英國本身的飲食和生活習慣有關（更多的纖維素，更多的肉類，更多的陽光照射）。同時維生素C、鐵、鈉和碘的含量不足。選擇使用這款補充劑的孕婦，需要額外從飲食中補充這些營養素。

孕婦營養片含碘/適合備孕100粒

點評｜愛樂維是德國拜耳旗下的品牌，在世界各地都有針對當地市場開發的產品。澳洲版本的孕婦營養片有自己的特點。其主要強調不含維生素A，因為食物中維生素A是容易被人體吸收的一種維生素，過量的維生素A攝入，不利於胎兒細胞發育，可能造成胎兒脊柱裂、腦積水、尿道畸形等疾病。在這款孕婦維生素補充劑中，看重的是葉酸、碘和鐵的含量。雖然這三種物質對於孕婦和胎兒健康非常重要，但其他平衡的營養素也很重要。遺憾的是，這其中鈣的含量不足，可以從日常飲食中多吃含鈣的蔬菜（如金針菇、芹菜等）和奶製品來補充。動物肝臟中富含維生素A，每天可吃少量動物肝臟彌補足量的維生素A。

多維營養片（孕婦型）

點評｜葆嬰是來自美國的品牌，上述表格的產品是根據中國市場推出的配方。在這款孕婦膳食補充劑中，維生素D的含量較少，且沒有鈣；礦物質也只補充了鐵鋅硒三種，種類較少。此情況可能與該品牌在中國推出了其他系列單品有關，比如「鈣加D片」、「海藻油DHA」及「鐵加葉酸片」。因此選擇此款孕婦多維營養片時，要注意配合膳食或其他補充劑。

－Part Three－

TIPS：均衡飲食+膳食補充劑

市面上的孕婦膳食補充劑種類很多，網購的品種也很多。問題在於，很多補充劑的配方都是針對產品推出所在國的飲食結構及國家標準來設計的。比如英國乳製品攝入較多，又喜歡曬太陽，鈣和維生素D就不用補充那麼多。

沒有一種膳食補充劑是萬能的，均衡的飲食才最重要。聰明的孕婦要學會如何讓補充劑和均衡飲食完美地結合。

拿Pregnacare來說，葉酸和維生素C的不足量可以從綠葉蔬菜和水果中來獲得，鐵可以從肉製品中獲得，而鈉和碘在我國日常所攝入的鹽中已經含有。

如下表，我們完全可以通過對比孕婦日推薦值來了解我們平時吃的膳食補充劑哪部分有缺失，再根據缺失來規劃自己的飲食計劃：

膳食補充劑吃得明白，飲食上吃得開心，是每個孕婦應該做到的。希望大家根據本文提供的信息，依照自己的飲食習慣選擇適合的營養補充劑。

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