去不了健身房,如何更好的健身訓練？

對於初學者和久坐不動的人來講，力量訓練能更快、更好地幫他們減脂塑身減腰圍。

不過，新的困惑又來了，剛開始接觸力量訓練的朋友，都會遇到這麼一種情況:不知道該怎麼練，不知道該在哪兒練。

當然，作為一個初學者，有能力的情況下，去健身房訓練可能是最保險的，因為健身房內的訓練器械都是無數運動廠商投入幾十億美元、耗時幾十年為你研發的安全、高效健身器械，可以讓你較快地入門上手。

不過，初學者去健身房吧，很多器械都不會用，而且如果健身房太遠，交通、換衣服、洗澡都很麻煩，一次就得耗費自己好幾個小時的時間，平時工作學習本來就忙，感覺抽不出時間，也划不來。而且，健身房的私教天天纏著你賣課，也很煩人。加之國內很多私教水平各不相同，說不定還會有教授錯誤概念和姿勢的事情發生。

於是不少人就想了，還是自己在家做一些自重訓練，等對每個部位怎麼練，該做什麼動作有些了解後，再進階健身房吧。再說了，現在互聯網那麼厲害，在網上隨便一搜，就有各種可以跟著做的自重訓練、無器械操課等，號稱針對不同部位、不同人群，還有各種不同強度，感覺似乎也相當全面。

打住我要說的是，對於初學者來說，如果一開始就採用自重訓練，那麼不僅訓練效果可能不好，還更容易受傷哦！

事實上，如果將運動經驗和能力按100分來算，那自重訓練可能是一項適合40一70分運動者的訓練方式，初學者不太容易用它入門或者上手，而高階訓練者也很難採用自重訓練進階。而且還有一部分人並不適合做自重訓練。

所以自重訓練的涵蓋範圍很小，比較危險，進階程度也很弱，地位略顯尷尬。

當然，我們也不是說自重訓練一無是處，比如當你因為客觀原因，就是沒有辦法做器械訓練時，自重訓練的確也能起到一定的作用，只不過，由於自重訓練本身的局限性，只做自重訓練顯然是遠遠不夠的。

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