健身時不要忽略保護半月板

06-08

　　健身達人通過各種項目鍛煉身體，來達到提升肌肉、韌帶等環節的作用，但若不注意，也會產生副作用，特別是關節部分，容易成為你的「阿喀琉斯之踵」，尤其以膝蓋中的半月板為甚。如果發生運動損傷後，千萬不要盲目使用「熱敷」，而是遵循正確的原則和方法，縮短癒合與康復時間。

　　膝蓋受傷時，首要的是休息，適當的制動，避免頻繁移動患肢；冰敷，用冰袋或者冰水混合物充分貼敷在患處，讓血管收縮，減輕腫脹；加壓包紮，儘快使用繃帶或者其他加壓設備作用於患肢，減輕內出血；抬高患肢，將患肢置於平行於或者高於心髒的位置，促進血液迴流。

　　膝關節前交叉韌帶損傷是常見受傷模式——前交叉韌帶是膝關節重要的穩定結構，其損傷是一種常見的運動損傷，常見於籃球、足球、滑雪、手球、羽毛球、橄欖球等運動項目。跳起落地、扭轉等動作均會引起膝關節前交叉韌帶損傷，急性期關節會迅速腫脹，慢性期則主要表現為關節不穩。

　　怎樣保護半月板？正確的鍛煉方法是在膝關節得到充分休息的條件下以非負重方式做膝關節屈伸或肌肉活動，如坐位或平卧位做膝關節的屈伸練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。每天戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應該避免反覆下蹲或半蹲位的動作。爬山和老年迪斯科對膝關節來說非常不利，而游泳則有助於關節和肌肉功能的改善。

　　保護半月板，應從青少年時期開始。在學習、工作和生活中要注意保持良好的肢體姿勢，少穿高跟鞋，避免下肢過度勞累，避免長時間的下蹲、行走;還應注意攝入足夠維生素D和鈣，冬季要注意保暖，以免誘發癥狀加重。還可以減輕體重——有研究發現，如果體重能夠減少5公斤，則膝關節的癥狀會有明顯改善。