太極拳盤架「穩」中求

「穩」是太極拳的一大要求。「穩」指穩固、平穩之意。它具有三方面的含義，一指穩固。下盤穩如磐石，人莫能移。二指平穩。太極拳猶如長江流水，後浪推前浪，但又不能像大浪一樣大起大落，而是微波漣漣，連續不斷。三指穩住心神。一招一式認真仔細，專心致志，不因外擾而心慌意亂，經過如此長期習練，大可遇事不慌，忙中不亂，危中不驚。

「穩」中習練太極拳，可以從容地將太極拳的各種具體要領和要求練到身上來，練拳質量自會大大提高。否則，只求習練時問和套路遍數，不僅會失去太極拳的樂趣，還容易引起心情急躁。因此，只有在太極拳盤架過程中注重「穩」，自然就會不急不躁，從而達到修身養性的最終目的。

在太極拳的盤架中做到「穩」，除了具備寒暑不易、晨昏無二的毅力之外，還要在練拳過程中做到以下三點：首先，要立身中正、全身放鬆、動中求靜，在動作輕柔緩慢的前提下，要求身法與步法協調一致，密切配合；第二，正確認識身法姿勢與步法的關係，步法配合姿勢以求得平衡穩定。此二者，尤其是步法，它是穩定身體重心的關鍵所在。因此，應將步型、步法與姿勢的協調程度和配合力度放在首位。第三，要進一步做到內外協調一致，虛實分明，分清身法、步法和步型的虛實，特別是兩腳的虛實，在運作時便於拳勢的虛實轉換，懂得重心倒換，明白每一拳勢的重心所在，配合得當，行拳時就不會產生搖晃顫抖等不「穩」之弊病。

一、步型、步法與姿勢

步型與步法是「穩」的根本保證。步型與步法的正確與否，直接影響著姿勢的正確與否。步型是姿勢的基礎，唯有步型配合姿勢，姿勢方能協調順遂，內勁的順逆轉換、陰陽虛實轉換和襠之開合以及腰脊旋轉等等，無不與之密切相關。腳的方位是步型的關鍵，務必認真地將其貫穿於整個套路之中。太極拳的步型很多，最常用和最實用的是弓蹬步和馬步，其次是虛步、仆步、歇步、獨立步、點步、雙扣步和插步等等。所有步型都應遵守一個共同的關鍵原則，即非丁非八，而「少」字基本上是使步型做到非丁非八的基本準繩。

步型與步法是姿勢的基礎，是保證重心穩固的關鍵。只有姿勢與步型配合得當，拳勢方可穩固；只有步法正確，拳勢的運行轉換才能輕靈平穩。根據力學原理，太極拳的每一拳勢都要求下盤穩固，呈三足鼎立之勢。但也要採用辯證態度來對待，不能過於生硬地求其姿勢和重心的穩定，否則會使步型和拳勢對應配合不協調，關節不順遂，姿勢也隨之十分彆扭，練拳就不能順其自然，也就不能達到預期的效果。因此，行拳既要穩固，又要輕靈，看似矛盾，其實兩者又相互依賴，不穩固只輕靈則漂浮，不輕靈只穩固則獃滯，唯有兩者共存，行拳方能暢快淋漓。

盤架與推手過程中應充分體現出槓桿、分力、合力、離心力、向心力及重心移動等力學原理，步型不正確，拳勢即不能符合這些力學原理，身體自然不能穩固。只有在步型正確的條件下，拳勢的形成及其變化才能符合這些力學原理，才能八面支撐，穩如磐石，周身行氣均勻，呼吸自然．松靜沉著。同樣道理，步法也須與拳勢一對應，相互協淵，一種拳勢必須採用對應的步法，只有步法正確了，拳勢的變化才能符合以上力學原理，練拳自然就能輕靈穩閻．連綿不斷。倘若步型與步法不正確，或者與拳勢不能巧妙配合，便會影響到周身的協調性和關節的順遂與靈活，周身行氣也會因此而不通暢，下肢底部不穩，嚴重時還會使自身跌倒。

初學者，往往因腿上沒得功夫，練拳時很難符合立身中正的要求，容易前栽後仰，或者跪膝、弓背、哈腰。由於關節不順遂，造成精神緊張，重心自然偏虛偏實，身體不能中正，虛實掌握不好，運動起來，身體難以輕靈穩固。練一趟拳，累得腰酸腿痛，必然信心漸失。待鍛煉日久，姿勢轉換嫻熟，腰腿部有一定功夫後，關節逐步順遂，才能掌握正確的步型、步法和拳勢，三者才能慢慢協調一致，重心才能慢慢處於正確位置而穩定牢固。似此天長日久，練拳自然能夠平穩輕靈，沿路纏綿，步型、步法與拳勢的巧妙配合，蘊含在長期習練的過程之中。除此之外，還要有明師不斷地予以講解指點，才能逐步得心應手。

總之，步型、步法與拳勢相互配合巧妙得當，協調一致，重心才能平穩牢固，姿勢與運動的穩與不穩，完全取決於三者配合的正確與否，以及協調、順遂的程度。由此可見，太極拳的步法與長拳有所不同，其中最大的區別在於腿部三彎的摺疊曲蓄。

二、三彎摺疊曲蓄

學者初學練架時，往往站立不穩，身體搖晃腿打顫。其原因大致有三：l、初學練拳時間短，腿上沒得功夫；2、沒有掌握正確要領，身軀與地面上下不垂直，即軸心不正，與力學原理不相符，掌握不了平衡度，未能悟透「活似車輪，立如平準」之奧義；3、腿部伸得太直，沒有彎曲，關節處的韌帶缺乏柔韌性．身體不能放鬆，關節不能鬆開，從而造成濁氣不能下降，五趾不能抓地，清氣不能上升，難以虛領頂勁。似此，太極陰陽不明，上下虛實不分，根部不穩，導致單腿站立不穩，甚至雙腿站立也不穩。

如要單腿站穩，必須做到以下幾點：l、身體上下垂直豎正，不偏不倚，不前俯後仰；2、堅持鍛煉，讓腿部肌肉纖維改變原有組織結構，具：有適應單腿站立的機能；3、膝關節曲蓄，胯關節也要曲蓄，單腿獨立時，腿與臀部以及腰部也要曲蓄，膝、胯、腰三處彎曲呈摺疊之狀，全身方能有韌性產生彈力的同時，氣沉腳底，五趾抓地，腿部須有螺旋纏繞、扣合、集聚之勁，促成單腿有勁。

有了強有力的單腿勁後，則可長時問地穩固站立，身法、姿勢與步法的升降、旋轉與虛實轉換也可以平穩自如。單腿勁既符合槓桿和軸心等力學原理，又符合人體生理結構，也符合太極陰陽相對纏繞的要求。因此，行拳萬萬不可直來直往。否則，關節不能曲蓄，四肢像根直棍，伸展沒有餘地，運動欲求其快，單憑慣性，既不符合太極拳運行的原理，又不符合技擊要求，更達不到鍛煉身體的目的。

三、弧線變化

弧線運動是太極拳求「穩」的前提條件。沒有弧線變化，拳勢倒換時則會出現動作問斷與內勁不纏綿的現象，甚至還會使身樁漂浮不穩。太極拳的姿勢招法繁多，在弧線運動時呈現錯綜複雜、相互交織的立體弧線網，極不規則。拳勢之所以穩固，首先在於自身獨特的弧線變化，猶如蜘蛛羅網，四面八方，牢固緊湊，但又非常靈敏。幾何學原理認為，三角形最穩定，立體幾何學則認為平面最穩定。總之，三角形呈三足鼎立之勢，任何方向的力量都難以使其動搖。

在習拳過程中，拳勢和具體動作的變化與完成都是通過身軀、四肢及關節的弧形運動來實現的，只有弧線運動，下盤方能呈三足鼎立之勢，從而促使身樁穩固。在步型、步法及其變化的過程中又要求輕靈穩固，這就要求兩腳的站立要有前後左右之別，絕不可處在一條直線上。關節要有曲蓄，運作要有虛實，否則，由於前後無任何支撐力，身體容易前栽後仰；如若兩腳前後在一條直線上，左右別無其他支撐，那就勢必造成左右搖晃。

四、圓弧動作

太極拳練到靈活異常之時，欲要將拳練「穩」，圓弧動作就顯得十分重要：太極拳科學地運用了圓弧形，以及與人體結構相吻合的旋轉運動方式，既符合人體結構特徵，又符合力學原理。

太極拳的圓弧動作，實際上是關節的轉動，在概念上不同於上文所說的弧線運動。上文的弧線運動是指拳勢變化時，四肢和身軀運動經過的軌跡呈弧線形。

由於內勁充足，關節極為圓活，高層次功夫的動作幅度極小，所轉之圓圈也隨之極小，一般人甚至看不出來。陳式太極拳明師陳金鰲於晚年練拳時就如同嬰兒走路，外人根本不知是在練拳。拳術的層次不同，拳勢動作所行圓弧的大小與形狀和複雜程度也不同，拳術境界越高，姿勢繁雜的拳勢動作，其圓與弧在身體外圍如同蜘蛛羅網，結構曲折有致，繁而有序。陳式小架太極拳就是因其所走圓圈極小而得名，太極功夫是以無圈為登峰造極。

重要的是，太極拳盤架中要行之緩慢，在㈠慢」中來體悟拳譜要訣，時日以久，便可印證拳譜上所說的感覺和現象，諸如身體空松如同沒有體重，五趾抓地，內勁人地等等。只有這樣，習拳質量才能漸達上乘之境。然而，「慢」的同時又要做到不獃滯、不間斷、不散亂，絕不可用時間來衡量「慢」，具體慢到什麼程度，那就應以「穩」字來作為依據和標準進行衡量。然而，「穩」的程度和標準又取決於功夫層次的高低和身體條件的好壞。

總之，通過長久的習練，太極拳愛好者可以從中慢慢體會出「穩」的作用和好處，繼而做到行拳緩慢，在緩慢中默識揣摩，逐漸將太極拳要領練到身上，既有外在的聲韻並存，行雲流水般的美感，更有氣行全身，心神愉悅等內心感受。