怎麼減肚子上贅肉

由於天氣越來越冷，人們越來越懶，也都不想動，缺乏運動的後果就是長肉，而且容易長在肚子上，又很難減掉。這就給愛美的女性朋友提出了高要求，怎麼減肚子上的贅肉呢?減肚子最有效的運動有哪些?

　　怎麼減肚子上的贅肉

　　運動做得多卻沒有效果是很挫的。那性感苗條的水蛇腰應當怎樣修鍊才能有效呢?你應該來試試愛美網為你推薦的瘦腰、減肚子動作啦!這一系的動作能幫你360°打擊腰部脂肪哦!

　　瘦腰動作1

　　1. 身體側躺，用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面;

　　2. 大腿中間放一份疊好的毛巾，用力夾緊，身體呈一直線;

　　3. 手臂和腳跟不動，利用腰部的力量上下扭動，在此過程中身體始終呈一直線;

　　4. 保持呼吸均勻，換另一邊繼續練習，重複練習10次。

　　瘦腰動作2

　　1. 靠牆坐穩，頭、肩部緊貼牆，把臀部作為重心，雙手自然放在兩邊，雙腳彎曲，腳面貼地;

　　2. 雙手撐地，將雙腳抬起彎在胸前;

　　3. 隨後將雙腳伸直，儘可能往臉部靠近;

　　4. 恢復原來的姿勢，再重複以上過程3次。

　　瘦腰動作3

　　1. 取坐姿，上半身向後倒，用雙手手肘撐住地面;

　　2. 雙腳彎曲約90°，抬起懸空在地面，重心放在腰臀部;

　　3. 將雙腿伸直，雙手也伸直，以腰腹力量支撐身體，使雙腿和雙手努力向外伸展;

　　4. 每次堅持20秒，重複這樣的動作3次。

　瘦腰動作4

　　1. 躺在地面，左腳彎曲，腳底貼地;

　　2. 右腳彎曲搭在左腳膝蓋處，雙手自然放在兩邊;

　　3. 左腳腳面微微抬起，隨後用腹部力量，要腰和大腿儘可能往上移動;

　　4. 恢復原來姿勢，換左腳在上，練習20次。

　　3. 左腳腳面微微抬起，隨後用腹部力量，要腰和大腿儘可能往上移動;

　　4. 恢復原來姿勢，換左腳在上，練習20次。

　　3. 雙腳踮起，身體向上頂起;

　　4. 恢復站姿，重複做練習20下。

　　瘦腰運動5

　　1. 取坐姿，背部緊貼牆壁，雙手放在身前撐住地面;

　　2. 雙腳分開，自然彎曲，腳底緊貼地面;

　　3. 其他部位保持不動，雙腳向上抬起，腳尖向外;

　　4. 雙腳恢復原來姿勢，練習20次。

　　瘦腰運動6

　　1. 取坐姿，隨後上半身向後倒，用雙手手肘撐住地面;

　　2. 雙腳彎曲，腳底緊貼地面;

　　3. 下半身保持不動，上半身向左前方彎曲，用雙手將左側的大腿外側進行輕輕按壓;

　　4. 換成向右前傾，重複20次。

　　減肚子最有效的運動

　　NO.1 仰卧起坐

　　減肚子指數：

　　為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　NO.2 肚皮舞

　　減肚子指數：

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

　　NO.3 空中腳踩單車運動

　　減肚子指數：

　　空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　NO.4 水平腹肌運動

　　減肚子指數：

　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　結語：小編給大家講了七種減肚子的方法，腰上、肚子有贅肉的朋友可以在家做做哦，當然這是要你經常做才行，做一兩天是沒有什麼效果的，最好是長期堅持鍛煉，才能達到你想要不效果，除了適當的運動外在飲食上也要多加註意，多吃水果少吃油膩的食物。