室內減肥瑜伽九式 在家就能瘦(2)

　　5.兔子式

　　可以給大腦提供充分的氧氣並充分活動腦細胞。會使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉。促進淋巴排毒。動作要點：兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往後推。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅持30秒。堅持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。

　　6.貓式

　　收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內臟器官，預防便秘。增加脊椎彈力，對消除臀部的疲勞很有好處。

　　動作要點：把膝蓋與雙手都打開，與肩同寬，雙手撐在地上，腰部盡量向下壓，臀部抬高。後腰部會感到緊繃。在這個狀態呼吸，下壓的時候吸氣。上提的時候呼氣。下壓和上提動作都要充分完成。反覆做3次。

　　7.眼鏡蛇式

　　矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對腰痛患者很有效果。

　　動作要點：平卧，從腳跟到臀部、腹部，緊緊用力，手放在胸前稍微低一點的地方。手指打開，手臂緊貼在身體兩側，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂漸漸伸直，上身抬起，視線看向前方45度。收緊臀部。將兩腿緊貼，在腳跟上再用力。堅持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推。

　　8.嬰兒式

　　放鬆因做眼鏡蛇動作造成的背部緊張。最大限度柔性調整全身的力量。動作要點：屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地。兩手放在身體兩側，手掌朝天。放鬆40秒。

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