百病生於氣！想長壽，不妨學學孫思邈的調氣養生法

《黃帝內經》記載:「百病生於氣也」，愛生氣的人很難健康，更難長壽。脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風險增加1.57倍。不止如此，美國生理學家愛爾馬教授研究發現，人生氣10分鐘消耗的精力不亞於參加一次3000米賽跑，經常生氣，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的「印記」。生氣會給身體造成哪些你意想不到的傷害?

1、生氣會對身體造成哪些傷害?

心跳加速，容易心律不齊。心臟是最先受到影響的器官，生氣時，人的心臟收縮力較強，大量血液集中在大腦和面部，使供應心臟的血液減少，造成心肌缺氧。此時，心臟為能補給足夠的氧氣，只能加倍工作，容易引發心律不齊。

血流量降低，胃腸蠕動困難。供血量不足，馬上引發胃腸「消極怠工」。生氣會引起交感神經興奮，導致胃腸血流量降低，蠕動減速，食欲不振，嚴重時還可引起胃潰瘍。

呼吸變急促，肺臟易失常。生氣時，因情緒激動，呼吸急促，會出現過度換氣，比如有的人會「急的喘不上氣」，結果造成肺泡持續擴張，得不到正常放鬆和休息，導致肺臟功能失常。

患癌風險高。哈佛大學研究發現，免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經歷，免疫系統就會「罷工」6個小時，這會增加癌症的患病率。

刺激毛囊，容顏變醜。生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現氣色差、色斑等問題。

細胞衰老加速，大腦反應變慢。經常生氣，大腦興奮與抑制的節律就會被破壞，腦細胞衰老就會加速，使大腦反應變慢。過分憤怒還容易出現頭脹、頭痛、頭暈，面紅目赤，甚至引發腦出血。

情緒低落，導致抑鬱症。生氣可導致氣機不暢，所以也常出現精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮等，甚至發展為抑鬱症、自殺。

生氣對人的影響遠不止於此，還包括失眠、女性月經周期紊亂等健康問題。

2、如何管理好你的情緒?

發火一旦成為習慣，就會形成慣性，脾氣會越來越大。高興就笑，不高興就生氣是人的本能。既然無法做到一輩子不生氣，那我們就盡量減少生氣的頻率，每次生氣盡量不要超過2分鐘。

孫思邈的調氣養生方法

唐代藥王孫思邈的調氣養生法，包括調身、調息、調心三大要領。

首先，調身的奧妙在於使身體完全放鬆，消除肌肉的緊張狀態。

床要舒適柔軟，枕高與身相平，仰面正卧，兩手半握拳，平放於身兩側，距身四五寸，兩腿伸直，兩足相距四五寸。採取這種姿勢的目的是為了放鬆身體的各個部位，為調息做準備。

其次，調息就是調整呼吸，「口吐濁氣，鼻引清氣」。

即口呼鼻吸，要求細長緩勻，以鵝毛置於鼻前而不動為準。吸氣用鼻，緩緩吸氣入於腹中，至不能吸為止;然後閉氣停止呼吸，至感覺氣悶時再從口細細將氣呼出，呼盡更吸，周而復始，呼吸時務令細緩輕勻。

最後，調心之法在於心靜，「耳無所聞，目無所見，心先所思」。

即定心閉目存思，想像觀看到太空中元和之氣，如紫雲成蓋，五色分明，下入毛際，漸漸入頂，猶如雨初晴，雲入山，透皮入肉，至骨至腦，漸漸下入腹中，四肢五臟皆受其潤，如水滲地，至腹中自覺汩汩有聲，便是效驗，繼而元氣達於氣海，下至湧泉，自覺身體振動，兩足蜷曲，這便達到了預定的要求。

除了孫思邈的調氣養生方法外，你也可以通過學用以下幾個方法，來澆滅你的怒火，盡量平心靜氣。

找不重要的東西當「出氣包」。生氣時，不要在內心抱怨，不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發靠墊。

跑步。氣到無處可發時，可以到公園或者樓下跑步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心裡的怒火發泄出來。同時運動還能促進身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。

做深呼吸。生氣時，會感覺一股快速上升的能量，猶如「氣火攻心」。此時，先默數十下，然後閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急於表達憤怒，給大腦一些時間清醒，調節身心狀態。

此外，生氣、發怒會加大老年人心腦血管意外風險。生氣時，老人不妨多聽聽相聲、看場喜劇電影等。同時，可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。但當你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎麼也邁不過去時，就需要諮詢專業心理醫生了。