陳氏太極拳的八個特點

一 大腦支配下的意氣運動

拳譜云：以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順遂，乃能便利從心；心為令，氣為旗；全身意在神，不在氣，在氣則滯。

太極拳是在行動中練（動中求靜），因此名之為意氣運動，要以心行氣：心為發令者氣奉令而行，先意動後形動，做到意到氣到，氣到勁到，久練後氣才能收斂入骨，在練太極拳時必須做到形如搏兔之鷹，神似捕鼠之貓，使外部的神氣鼓盪和內部的意氣動蕩得到協調，促進內在的意氣運動，練拳時動作要順遂、沉著，勁運到終點時要表現出勁別來。

二身肢放長的彈性運動

拳譜云：虛領頂勁，氣沉丹田；含胸拔背，沉肩墜肘；松腰圓襠，開胯屈膝；神聚氣斂，身手放長。

虛領頂勁，氣沉丹田是身軀放長，含胸拔背，沉肩墜肘是以前胸作支柱把後背放長，松腰圓襠，開胯屈膝是腿部放長；這一系列放長，又促成了全身放長使身肢產生彈性，形成棚勁。身肢放長引起肌肉收縮和放長，可使體內血管暢通，消耗與吸收更多的氧氣，促進新陳代謝。太極拳由八門勁別構成，即棚、捋、擠、按四正勁，采、挒、肘、靠四隅勁，實質上主要是綿軟不斷的彈簧勁--棚勁，要練棚勁，首先要摧毀人身上原有的僵硬勁，舊勁不去新勁不生，運勁如百鍊鋼，何堅不摧。化硬為柔階段時間需要3年左右，這樣可以柔得更透，在行拳中身肢的放長，使人精神提起而集中，氣沉而內斂，即神聚氣斂地練拳可以加強彈性提高棚勁。

三順逆纏絲勁的螺旋運動

拳譜云：運勁如抽絲；運勁如纏絲；任君開展與收斂，千萬不可離太極；妙手一運一太極，跡象化完歸烏有。

抽絲是在行拳架時螺旋中抽出，四肢伸縮形成螺旋的形狀，由此產生纏絲勁,不論開展的大動作或緊湊的小動作，不可能離開這種太極勁，練純熟之後，纏絲圈越練越小，達到有圈不見圈的境界，一些太極高手只見發勁，不見運勁，此乃運勁圈兒小到看不出，僅將發勁顯露出來的具體表現，是緊湊不見圈的純熟功夫。太極拳螺旋式的纏絲可以很自然地將壓力因旋轉落空而被化去。纏絲勁在盤拳架時能促使全身節節貫串，內外相合一動無有不動，練成高度純熟的知己功夫後，最終練就周身一家的境界。因此要掌握纏絲勁，必須做到一舉一動周身具要輕靈，動作須節節貫串，神宜鼓盪，氣宜內斂，母使有缺陷、凹凸、斷續。

四立身中正、上下相隨的虛實運動

拳譜云：意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉虛實須留意也；虛實宜清楚，處處總有此一虛一實；立身須中正安舒，支撐八面；上下相隨人難侵；尾閭正中神貫頂，上下一條線。

在盤拳架時雙手雙足都要有虛實，就是說左手實則左足應虛，右手虛則右腳應實，這是調節內勁使之保持中正的中心環節，動作能分清虛實地轉換可耐久不疲，虛實靈換的核心在於意氣的靈換，通過中土不離位及內勁中正的情況下完成，即人體重心不離開兩腿間距離的中間三分之一，須尾閭中正，支撐八面，虛領頂勁，上下一條線隨時調整虛實。初練時可大虛大實，以後逐步練成小虛小實，最後達到內有虛實而外面不見有虛實的境界。分清虛實，由重心偏移產生偏心力矩，是太極拳產生內勁的源泉。練時要注意人體重心不要離方圓圈，要自爾騰虛地沉，輕靈而有著落，做到雙輕、雙沉和半輕半重，要做到這些要求非一日之功，須久久鍛煉刻刻留心才能掌握。

五腰脊主宰、內外相合的節節貫穿運動

拳譜云：腰脊為第一主宰，一動無有不動；周身節節貫穿，母使絲毫間斷；欲要周身一家，先要周身無有缺陷；行氣如九曲珠，無微不到。

下半身的節節貫穿：勁起於腳跟，通過踝關節環繞著小腿上升到膝關節，再由膝關節螺旋上升，環繞大腿到胯關節，做到無絲毫間斷。這裡只有經過大小腿且纏絲螺旋上升的勁才是真正的貫穿勁。腰脊居人體中部，腰脊配合順逆纏絲的螺旋運動，使全身九個關節依次貫穿運動起來。節節貫穿後便可以練成周身一家的功夫，只要身體輕輕一動就能使全身內外配合著動起來。太極拳要練在身上，不要練在手上，在盤架子時要運用身法，內勁要從腰脊上運出來，而且脊柱要求放長,動的幅度要大些，腕關節的動度要減小，練成全身與手臂的開中寓合和合中寓開的功夫，方能縱橫前後，左右逢源，旋轉自如，變化萬千,內外俱練。

六連綿不斷、滔滔不絕的一氣呵成運動

拳譜云：往複須有摺疊，進退須有轉換；收即是放，放即是收，勁斷意不斷，意斷神可接；滔滔不絕，一氣呵成。

在手法上遇到往複時，要嵌進摺疊，在步法上遇到進退時，要嵌以轉換，在開合、收放時，要有收即是放和放即是收的意和勁，即運勁要有摺疊轉換，動作要用意不用力，這裡的不用力是指僵硬的力、蠻力、拙力，陳氏太極拳講究的是由內勁催發出的彈抖力，驚炸勁，陳氏太極拳功夫架第二路，發勁的動作很多，這需要有第一路做基礎，盤架子時身體充分鬆柔後再練第二路效果會比較好，功夫深的人發勁時全身都會抖動。中間無缷勁的餘地，無意馳的時候。要做到欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上，欲前先後，欲後先前，步法轉換時要注意身體走鍋底形，慢到方時快，快到圓時慢，要勻清地配合著開合，練拳人的神氣要隨動作而表現出動蕩的神態，即將意貫注於動作中，用意練拳。圓之出入，方之進退，方為開展，圓為緊湊，太極拳初練時要擴大其圓，隨著功夫精深而緊湊其圓；呼氣時使身體膨脹，形成開展，達到方形的放勁；吸氣時，使身體收縮，形成緊湊，達到圓形的卷勁，功夫到高深時，可以運用皮膚的漲縮進行拿放。

七從柔到剛，從剛到柔的剛柔相濟運動

拳譜云：運勁如百練鋼，何堅不摧，極柔軟然後極堅鋼；外操柔軟，內含堅鋼，常求柔軟之於外，久之自可得內之堅鋼；非有心之堅鋼，實有心之柔軟也；太極拳決不可失之棉軟，以精神意氣為本，用久自然貫通；運勁之功夫，先化硬為柔，然後練柔成剛；及其至也，亦剛亦柔，剛柔得中，方見陰陽。

太極拳在化柔階段，因為身肢放長，不斷地螺旋式地絞來絞去，可產生有彈性的堅剛勁，務須通過千錘百鍊使人們固有的僵硬勁化為柔軟功，把運勁練到柔軟地貫串起來。初練太極動作不準用力，要求全身有意識的放鬆，由放長的身肢來達到鬆開，由鬆開的放長使身肢產生彈性，這種彈性勁就是掤勁，就是太極拳要求的彈簧勁，就是太極拳要求的剛。它是靠內氣的貫串而實現的，剛性質量的提高是靠纏絲勁絞來絞去以加強彈性的韌度實現的，因此運勁如抽絲和身肢放長便成為做到最柔而又最剛的關鍵，變換剛柔，在神氣上說，是通過隱與顯表現出來的，隱則柔顯則剛，在姿勢上說，是通過開與合，在運動過程中表現為柔，在運動到達落點時表現為剛，即每個拳式都有開合，每個開合過程中都有運勁的落點，落點要用剛勁，其它都用柔勁，以做到剛柔相濟。因此練陳式太極拳第一路時力求柔軟，身肢放長，以生彈性剛，做好柔行氣剛落點，方圓相生，在方點要表現出極堅剛的剛，剛過後表現出極柔軟的行氣。陳鑫總結出：純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手，一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，惟有五陰並五陽，陰陽無偏稱妙手，妙手一運一太極，跡象化完歸烏有。

八從慢到快，從快到慢的快慢相間運動

拳譜云：動急則急應，動緩則緩隨；彼不動，己不動，彼微動，己先動；初學宜慢，慢不可痴呆，習而後快，快不可錯亂；形抗五嶽，勢壓三峰，由徐入疾，由淺入深。

初練太極速度宜慢，這樣才有修正的機會，但慢也不可表現為痴呆，慢要提起精神、神不外散，要做到神氣鼓盪、意氣靈換。隨著套路的熟練可漸漸加快盤架的速度，但快不可錯亂，太極拳不能一味求慢，因為現代武術其功能之一就是防身、散打，只能慢不能快，便不能做到動急則急應，動緩則緩隨的要求，太極拳同樣具有防身、散打的作用，到功夫精進後，拳式可由開展發展為緊湊，其運勁的線速度又逐漸變緩，而轉關處的角速度卻更快了，這是慢、快、慢的三層功夫，也是快慢發展的三個程序，這裡要指出打陳式太極拳功夫架一路（83式），最快時間應控制在8至9分鐘。在加快盤架速度時不改變原來運動的沉著性，若出現浮漂，說明速度加得太快了，應該立刻放慢些。在運勁時應該充分表現出八勁之一，若動作太快一轉就滑過去了，就不易表現出要求的勁別，這是掌握快慢的兩個標準。陳式太極拳每一拳式的開合中，轉關摺疊處都要似松非松，將展未展地表現出留戀繾倦和綿軟的慢動作來，由圓轉向方的過程中要表現出快，這種加速運動是八門勁別產生的基礎，太極拳的發勁就是利用這種加速過程實行的，把內勁從短距離內發出去，這種蓄髮勁也叫寸勁。因此，打拳時要求具有均勻的變化幅度，除了一些發勁動作外不可突然加快或者突然減速，就是要做到勻清，動作與呼吸都做到了勻清，是太極拳修養有素的表現，也是久練得來的真功夫。經過求柔摧僵的功夫以後，盤架子時可以表現出勁別來，即向外有棚勁，向內有捋勁，雙合有擠勁，向下有按勁，雙手有采勁，發出有挒勁，手腕出了方圓有肘勁，肘臂再出方圓有靠勁，通過快慢相間久練久習，可使八門勁從無到有，從有到強，做到名副其實的八門五步。

陳式太極拳的這八個特點是歷代宗師留下的寶貴的練拳經驗，是習練太極拳的原則，但是，在盤架子或推手時，不能孤立地對待這些特點，務必使每個拳式都要符合這些特點，這些特點相互依賴、相互制約、相互促進和相互轉化，這是太極拳獨有的特色，當然，要掌握這些特點並不是一朝一夕的事，有道是拳打萬遍其理自現，太極拳是中國人發明的瑰寶，必將在21世紀對人類健康作出偉大的貢獻。以上是我學習陳式太極拳的隨筆，儘管我已經練了十幾年的陳式太極拳，但是我覺得太極拳博大精深，自己就像學生，需要不斷地學習、研究、提高。