流瑜伽共有多少體式

二、流瑜伽體式的作用

三、練習流瑜伽的注意事項

流瑜伽共有多少體式

1、流瑜伽共有多少體式

流瑜伽的體式有:頭碰膝式、聖哲瑪里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱橋式、雙腿頭碰膝式、肩倒立式、犁式、魚式、拱背伸腿式、蓮花座和仰卧式等。

2、流瑜伽減肥體式

2.1、肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向後繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。肩旋轉式可以放鬆肩關節,同時是非常好的調整頸椎的練習,要想治療頸椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通頸部,還可以預防感冒呢。

2.2、手臂向上伸展的山式

站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部,伸展這些部位的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通氣血。

2.3、手臂背後交叉的雙角式

雙腿分開與骨盆寬,兩手在背後交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始摺疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放鬆雙手,自然呼吸。

3、瑜伽體式的要領

3.1、感受身體的反應:為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率,要時刻仔細地感受自己身體的反應。練習時,盡自己所能,但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

3.2、不要用蠻力:不要強迫自己的身體達到某個特定的位置,也決不能讓別人來強行推壓你的身體。

3.3、有需要應立即還原姿勢:在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖,一定要立即停止這個姿勢並休息;如果手腳部位有發麻的感覺,須立即收回姿勢並應諮詢醫生。

1、站立體式系列拉伸腿部肌肉和關節,腿部的動脈可以伸展,增強血液對下端肢體的供給,去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。通過脊柱的旋轉和彎曲的運動,使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性;站立體式還可以調整心血管系統。心臟外壁肌肉充分伸展,增強心臟的新鮮血液的供給。

2、坐姿體式系列讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬,讓呼吸變得順暢和輕鬆。它們讓脊柱保持穩定,平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強3、前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩,這對神經系統有著獨特的作用:隨著這些器官的放鬆,流向大腦的血液受到調整,心臟供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫,功能變得更加有效。前曲體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。前曲體式對於安神特別有助益。

1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。