[飲食]經常熬夜的人吃什麼好 緩解疲勞就吃這些

　　熬夜會對我們的身體產生很多不好的情況，比如抵抗力下降，皮膚變差等，經常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況，就要趕緊做好補救措施。其實食補是一種很好的方法，下面就為大家介紹經常熬夜的人吃什麼好。

　　奶製品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，

　　酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

　　粥類

　　各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。

　　雜糧中營養素含量遠高於精米白面，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔。

　　能量低，不用擔心發胖，並且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧要好啊。

　　豆製品

　　豆漿，自製的各種五穀豆漿，可以為人體提供優質蛋白。

　　熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五穀雜糧，營養更加均衡。

　　堅果

　　煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。

　　堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源。

　　有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。

　　因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　水果

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。

　　吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

　　熬夜食譜1

　　綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各50g，用營養機打成糊糊。雙仁油菜：油菜250，開水焯燙過，裝盤，晾涼，加青椒絲30g、胡蘿蔔絲30g、核桃仁(炒過，不要炸，25克以內即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。

　　酸奶1杯。

　　分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量。

　　核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用。

　　油菜、酸奶為我們補充維生素，礦物質。這樣搭配，可以為減少熬夜對身體的傷害，而且不用擔心發胖。

　　熬夜食譜2

　　多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各100g，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。

　　煮毛豆半斤。(最好是自己煮的)。

　　雜糧餅乾1包。

　　分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩，晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質了，其可以為我們提供充足的營養素，而且美味可口，一舉多得。

　　雜糧餅乾主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利於大腦健康，對緩解疲勞非常有幫助。

　　熬夜食譜3

　　雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g，煮成粥，可以根據個人口味加冰糖調味。

　　酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量切成小塊，裝盤拌勻即可。

　　涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿蔔30g、紫甘藍30g、紅、黃柿子椒各20，切絲。

　　西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。

　　分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質，是營養素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。

　　酸奶與水果的組合美味營養，又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮艷，讓人有食慾，豆製品提供優質蛋白的同時。

　　各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。

　　結語：以上就是三九養生堂為大家介紹的經常熬夜的人吃什麼好的內容。現在大家是不是都知道經常熬夜吃什麼了吧，有些朋友因為工作的原因可能會要經常的熬夜，其實這對身體是很不好的，所以大家可不要錯過文章中介紹的內容了。