3個小妙招修護受損膝蓋，讓關節炎不再纏上你！

據統計，全世界目前有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者有1億人以上，而且人數在不斷增加。

其實，一般關節的健康壽命是60年，如果人活80年，但關節用了60年就先「死」了，那後面的20年，就得深受關節疼痛的折磨。

所以，日常生活中的一些傷膝蓋動作，要盡量少做，同時做好膝蓋的防護。

5大傷膝蓋的行為，千萬要少做

1、日行幾萬步

「微信計步」現在特別流行，走路多的時候，在朋友圈曬一曬，某天日行上萬步，輕鬆成為榜首的「走神」，心裡就暗自得意。

但是，走著走著，很多人卻把膝蓋傷了毀了，為什麼？醫生會說你「步數」走多了，再好的運動方式都不能運動過度，而且不同人群每天的步行量也不一樣。

一般人每天走多少步可以達到鍛煉目的，還能保證膝蓋不受傷？專家表示：

2、爬山、爬樓

人在爬山、爬樓時，關節負重是正常行走的四五倍，非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。

日常生活中，對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再走下一步。

3、水泥地上運動

在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。

建議在橡膠運動場地做運動。

4、長期蹲著或站著

需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。

所以建議蹲著工作的人（比如電焊工），最好找個小板凳坐著工作；久站不動的人（比如老師），在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞；而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。

5、跪著擦地

家庭主婦、家政人員等，由於長時間跪著擦地板、跪著幹活，致使膝關節負擔加重，是膝關節炎的高發人群。

因為跪著時，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，很容易造成膝關節損傷，從而導致膝關節炎。

1、2個必學的護膝動作

方法一：身體躺平，雙腿伸直向上抬起，與地面成30度的直角，保持5秒鐘，放下2-3秒，此為一組，每天做3-4組即可。

方法二：背靠牆，雙足分開與肩同寬，與牆距離40-50公分下蹲，下蹲時大腿與小腿之間的夾角不要小於90度，蹲到無法堅持為一次，休息1-2分鐘，每天重複3-6次為最好。

2、最適合的護膝運動：游泳、騎車

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳，在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人適當游泳，對全身都好，為了達到鍛煉身體的目的，還可以選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

3、膝蓋復健術：最適合的運動方法

這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能養護膝蓋！

做法：

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助，膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。