懷孕各階段孕婦補充營養實用守則

06-08

　　懷胎十月，整個過程既幸福又充滿艱辛，除了需要親人的悉心照料，飲食和營養補充方面各位孕媽咪也要有講究，建議孕媽咪多閱讀相關的資料和書籍，得到更完善的指導。孕期除了保證營養均衡的飲食以外，第一寶寶小編建議孕婦應該定期檢查微量元素、選擇適量的補益產品。

　　1、孕前補充營養要點

　　育齡婦女應在孕前三個月和懷孕初期應該每天服用400微克的葉酸，這樣可以預防胎兒神經管的畸形的發生。

　　2、孕早期補充營養要點

　　懷孕前三個月，大多數孕婦都會多多少少有一些「早孕反應」，比如食慾減退，出現嘔吐等癥狀，此時胚胎髮育較緩慢，故孕婦對熱能、蛋白質、無機鹽等營養素的需要量增加不明顯，與懷孕前基本上相同。

　　建議各位孕媽媽在懷孕早期應首先考慮選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，並補充鋅製劑，改善食慾，孕期選擇口碑好的大品牌產品更安全。

　　3、孕中期補充營養指南

　　到孕中期的時候，大部分孕婦的孕吐已消失，食慾較好，胎兒生長發育快，孕婦體形也開始有所變化。因此這個階段孕婦需要補充足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏，可影響胎兒腦組織的發育。

　　懷孕中期，准媽媽需要補充大量的鈣，而且對鋅、鐵的需要也顯著增高。通常情況下，液體補鈣、補鋅製劑相對安全，如葡萄糖酸鈣、酸鋅從藥理學和葯代學角度分析是極其安全的，推薦准媽媽選擇葡萄糖酸鈣和葡萄糖酸鋅口服液。（孕婦補鈣的9個熱點問題）

　　溫馨提示：准媽咪盡量不要鈣鋅同補，否則容易相互衝突影響吸收，推薦孕媽咪先補鋅再補鈣。

　　4、孕晚期補充營養要點

　　懷孕後期胎兒發育成熟，繼續迅速成長，如果孕婦在後期的活動明顯減少，熱能的供應量可視情況適當減少或保持孕中期的水平，蛋白質的供給要適當增加，做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給胎兒。

　　研究表明，孕婦血漿鋅的含量與子宮的收縮能力、圍生期發病率直接相關。如果孕婦缺鋅，可能降低肌肉的收縮能力，增加產婦的痛苦和出血量。因此，為保證分娩順利，孕晚期孕婦應警惕缺鋅，適量補充好吸收的酸鋅口服液，使產程縮短、出血量減少，從而降低產時和產後的併發症發生率。

　　您也可以閱讀「12條孕期飲食方案提升胎兒智力吃出聰明胎寶寶」，了解更多孕婦食譜，第一寶寶育兒網希望能對懷孕媽媽和胎兒的健康起到幫助作用。