情緒管理1：如何不被情緒左右？搞懂原理才好出手！

話說有一哥們去醫院看病，問大夫：「大夫啊，我最近情緒很不穩定，總是莫名其妙的發脾氣。」

大夫：「哦，那具體有什麼癥狀呢？」

這哥們突然暴起，抓住大夫就是一頓爆揍，邊揍邊罵：「什麼癥狀！你TM說什麼癥狀！」

基本上，所有的情緒本質上都是某種行為的驅動力，這也是進化賦予我們應對各種突發情況的應激反應。情緒導致行動，這在兒童身上表現得最為明顯，他們高興了就笑，痛苦了就哭，害怕了就躲起來，生氣了就大吵大鬧，諸如此類，都是由情緒導致的直接行動。

在漫長的進化過程中，人類情緒及相關的身體反應被逐漸塑造成型，並通過基因遺傳給我們的下一代。這也是兒童的情緒反應比較明顯的原因，而作為成年人，因為接受了更多的教育和知識，學習了通過理智來控制情緒，避免不合時宜的衝動，才使得我們能夠將情緒與行動分離開，這也是我們成熟的標誌。

人類通常擁有兩種心理認知方式，一種通過理性思考來認知，而另一種則通過感性來認知，這兩種截然不同的認知方式的交互作用，構成了完整的心理功能。理性的認知是我們通常能夠意識到的理解模式，屬於意識表層的思考能力。同時並存的感性認知，則具有衝動、有力的特徵，但卻經常沒有邏輯可言，這也就是我們所說的「情緒心理」。

感性與理性類似於我們經常說的「心」與「腦」的區別，人類對這二者的信服程度是不一樣的，大多數人都更傾向於相信感性的認知，這也就是為什麼，我們經常說「跟著感覺走」的原因。當我們對一件事感覺越強烈，理性思維就越無法發揮作用。這可能與人類長期的進化歷程有關，在遠古時代，當人類面臨生命危險時，訴諸情緒與直覺反應可能較為有利，深思熟慮則可能導致人類錯過逃生的機會。

理性與感性通常都能維持緊密和諧的關係，相互作用並引導我們面對人生的每一次挑戰。感性認知提供理性判斷的基礎，經過理性判斷後可以修正甚至否決感性的行動。但兩者畢竟是半獨立的體系，各自反映出腦部神經活動即互相關聯但又相對獨立的組織功能。

要了解感性何以能經常戰勝理性，應該先了解我們大腦的進化歷程。

3.1負責反射式反應的腦幹

與其他高級動物一樣，人類大腦最原始的部分是位於脊髓上部的腦幹，負責呼吸及器官新陳代謝之類的基本生命功能，並控制一些固定的反應和活動。這個原始部位不具思考或學習能力，而是類似預先設定的自動調節器，確保身體維持生存所必須的動作與反應，例如心跳、呼吸、消化、體溫、睡眠等等。也就是說即便我們昏迷了，腦幹也能控制我們身體各部分的反應活動，例如繼續呼吸。

原始的腦幹逐漸發展出情緒中樞，又歷經數百萬年，再發展出思考中樞，即大腦新皮層，亦即大腦最外層的組織。也就是說，人腦先有情緒中樞，很久之後才發展出思考中樞，這也說明了感性要早於理性。

3.2主導情緒，以及記憶與學習的邊緣系統

人類最古老的情緒源於嗅葉，它接收並分析氣味並反饋給大腦產生嗅覺，任何有機物，不管是營養的、有毒的、男人和女人、天敵或獵物，都有其特定的氣味。在遠古時代，氣味的辨識是存亡的關鍵。

以嗅覺為發展出最原始的情緒中樞，隨著哺乳動物的出現，主要的情緒中樞逐漸成形，狀似甜甜圈而底部被咬了一口，那正是腦幹嵌入之處。這個環繞腦幹的部位被稱為「邊緣系統」，它為腦部增添了情緒的實質功能。當我們陷入狂熱的慾望、憤怒、愛慕或因恐懼而退縮時，都是由邊緣系統所控制的。

邊緣系統

在進化過程中，邊緣系統進化出兩大重要功能：學習與記憶。這一革命性的進展有助於提高動物的生存能力。根據不同的挑戰調整適應方式，而非採取一成不變的反射式反應。比如說吃了某種食物會致病，下次就懂得避免。

3.3主導理性思考，精細化情緒活動的大腦新皮層

大約一億年以前，哺乳動物的腦部發展向前邁進一大步。原來薄薄兩層皮質負責計劃、理解與運動的協調，現在上面又增添了幾層新的細胞，形成新皮質，這是腦部增進智能的重要功臣。

人類大腦新皮層比其他動物大許多，也是人類之所以主宰地球的關鍵。新皮質主要控制思考，負責收集及理解各種感官接收的信息，使我們的思考能夠伴隨著某種感覺（例如我們一想到話梅，就能有似有似無的酸甜的感覺），而且使我們對觀念、藝術、符號、圖像等產生感覺。這大大提升了人類在惡劣環境中生存的能力，進而將這些優質的基因代代遺傳下去。新皮質也是人類情緒精緻化的功臣，這也是為會么我們能有更豐富的情緒表現。

但人類的情緒並非都受制於新皮層這些高級中樞，遇到重大事件，高級中樞往往要屈服於邊緣系統之下。由於很多高級中樞都是自邊緣系統衍生出來，可以說情緒中樞在神經結構中扮演著極重要的角色，形同腦部新舊區域的交接帶，通過無數的神經末梢與新皮質縱橫交錯。因此，情緒中樞對包括思考中樞在內的大腦其他部分的運作具有強有力的影響。

學以致用，是我們學習並掌握知識的最佳方法，前面我們了解了情緒的由來，理性和感性的原理，以及，我們大腦中控制思考和情緒的主要部位。

接下來，我們就應該利用這些知識來指導我們的行動，有意識的避免踏入「雷區」，例如：當我們在學習時感到壓力過大，或者對要學習的內容有恐懼感時，腦幹就會本能地活躍起來，導致我們無法思考；同時，邊緣系統則會讓我們對此產生悲觀、畏難等負面情緒，導致注意力不集中，甚至拖延行為的發生，有用信息無法傳遞到大腦新皮層，從而加大學習的難度。

本篇主要分享情緒產生和控制的原理，具體的一些方法已經分享在我《高效工作》和《全程乾貨》兩個系列的文章中了，大家可以各取所需！

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