孕婦養生：怎樣控制體重及飲食原則

　　有很多孕婦以為懷孕期間體重越重越好，很多准媽媽會以為懷孕以後是兩個人在吃飯，而盲目的進補，進而導致體重超標。當然，導致孕婦體重超標的原因還有其它很多，比如孕期缺乏鍛煉，孕婦怎樣控制體重?孕婦飲食原則又有哪些?下面就為大家做詳細介紹。

　　孕婦怎樣控制體重

　　孕前低體重的孕婦，孕期體重可以增加12.5～18kg;孕前體重正常者，孕期體重可增加11.5～16kg，孕前就超重的孕婦，孕期體重增加7～11.5kg即可，而孕前肥胖的孕婦，應當控制孕期體重增加不要超過7kg。一般來說，孕早期體重應增加1～1.5kg，孕中期每周增加0。25～0.35kg，孕晚期每周增加0.5kg。孕婦在整個孕期40周左右，長25斤左右為宜。

　　准媽媽控制體重，陳倩建議，在孕早期膳食應該平淡、適口，少食多餐，保證攝進足量富含碳水化合物的食用品，並多攝進富含葉酸的食用品同時補充葉酸製劑。

　　孕中晚期則適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品、奶類的攝進量，常吃一些含鐵的食用品，少吃刺激性食用品。

　　另外，除非具有不能運動的醫學原因，建議孕婦天天進行30分鐘的中等強度運動，這樣既有利於孕婦和胎兒的健康，也能控制體重。尤其是孕前經常久坐的孕婦，更應逐漸增加運動時間和頻率，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。

　　孕婦三階段的飲食原則

　　因為體重超標對胎兒和准媽媽都不利，所以在這方面還是要多多注意。在正常情況下，前三個月內可增加1。1公斤至1。5公斤。三個月以後，體重增加仍應控制在0。5公斤/周。至足月分娩時，體重應比懷孕前增加約12。5公斤。孕婦按照這個指標計算體重，如果發現過度肥胖或體重增加過快，應該及時調整飲食結構。

　　妊娠早期，即懷孕前三個月。這段時期不應補充大量的營養，因為此階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形。此時需注意營養全面，避免刺激性食物，吐後仍要吃一些易消化的食物。

　　孕中期，即懷孕中三個月。這段時期胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物。每餐攝取量可因孕婦食慾增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。可增加每日的餐次，但應避免甜食的過多攝入。

　　孕晚期，即懷孕最後3個月。這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感，因此應仍以少食多餐為原則。

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