如何訓練太極推手（轉）

　　當今世傳太極拳推手一般遵循單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大堋大捋推手和亂插花訓練程序（註：先天太極拳無此固定模式）。在形式化推手訓練中，可使初學者掌握一些推手的基本訓練程序及一些推手攻防轉換要旨，形式化的東西使初學者有路可循，並能從中體認前人經驗來驗證自身所學，但這絕非太極推手的本質。推手作為對抗性的攻防技擊訓練，務必手法、身法、步法於攻防轉換中靈活變化、不拘一格，它沒有任何人為的形式化的東西。在一定的觸覺應變能力及雄厚的內力保障下，才能使推手水平有質的飛躍。推手的目的是什麼？一言以蔽之，無非知勁懂勁而已。如果一味追求固定程序，拘泥於形式，為推手而推手則未免捨本逐末，習練起來也會情趣全無，畢竟推手是直接服務於技擊的，切不可將健身推手及競技推手與真正傳統的技擊推手混為一談。

　　2．在推手的各個階段，最好多找一些水平比自己高的老師或拳友進行推手、接手訓練，但不要計較勝負，相反應在推手中盡量發現自己的不足，在失敗中不斷總結經驗教訓，使自己的功夫更上一層樓。前賢云：不知挨打之味，如何領會打人之味。們在推手時必須進行各種條件下的針對訓練，才更有利於太極拳技擊水平的提高。如太極拳論所言：彼不動，我不動；彼欲動，我先動。動急則急應，動緩則緩隨。在太極實戰中絕非越慢越好，而是快慢相間。社會上有種「練慢快用」的說法：平時練太極拳越慢越好，練是慢用時自然就快。這實際上是不可能的，平時不練快，用時根本就快不起來，將難以適應對方快速的變化，只會在真實的對敵實戰中落敗。有些太極名家在實戰中，自己的手腳尚未啟動，對方的拳腳已打到他身上了，被打倒還沒反應過來。所以說速度訓練在傳統太極拳中佔有重要的地位。陳氏太極拳名師陳復元云：「練太極拳步驟有三層功夫：第一步，慢不宜痴呆；第二步，習而後快，快不可錯亂；第三步，快後復緩。」

　　只有這樣才能做到「動急則急應，動緩則緩隨」。在實戰技擊中，面對風格各異的不同流派武功，一位真正的太極名師會展現出真正的技擊特點。要適應對方急風暴雨、風雷電掣般的攻擊，必須你快我更快，對方不可能與你慢悠悠比劃玩耍。必須經過一定時期的高速度、高力度、多變化的嚴格訓練，才能使你長期積累的各項太極素養能夠淋漓盡致地發揮，從而坦然的面對各派拳家。《用武要言》云：「心如火藥手似彈，靈機一動鳥彈飛；身似弓弦手似箭，弦響鳥落顯神威。起手如閃電，電閃不及和眸；擊敵如迅雷，雷發不及掩耳。」前輩對太極拳技擊實戰高速度特徵的體認值得後輩深思，無論何派高妙武功，沒有經過「快」的訓練就很難在實戰中發揮其應有的威力。

　　太極拳推手訓練必須遵循按部就班、循序漸進的原則，最忌拔苗助長，為推手而推手。為了參加推手競技比賽，有些人沒有任何太極基礎，或臨時學了一套拳架，就直接練推手，其本身就失去了太極拳的真正內涵。單一的推手無關拳法、無關實戰，喪失了推手作為聯接拳法與實戰的重要紐帶的存在意義。需要指出的是，推手距技擊還有一定距離，推手並不等於技擊，盤架為體，技擊為用；有體無用弊在無變化，有用無體弊在無根本，只有體用二者有效結合，才能不失推手的意義。在盤架時知己之勁，在推手千變萬化的各種情況下明自身之勁，懂他人之勁才能做到知勁懂勁，越練越精。

　　3．真正的太極傳統技擊推手訓練是沒有繁瑣花哨的東西的，以筆者多年來武學修練的體會而言，應著重進行喂勁與變勁的訓練，才能更好的學習與提高太極拳知勁懂勁的功夫。

　　何為喂勁？打個形象的比喻來說，就象母親給嬰兒餵奶一樣。在太極推手中，即老師讓學者切身體驗太極十三式八門五步的變化，從根本上對八門五步有一種直接的體認，並使學者通過習練後初步掌握其運用之法。喂勁訓練又分問勁與給勁兩個過程，二者相輔相成、缺一不可。

　　我們首先來談談問勁。一個得到明師真傳的太極拳習練者，通過太極功夫的的修鍊可以了解到，學練太極拳絕不同習其他任何純粹知識性的學問，不僅道理要明白，更需通過實作訓練才能使學者真正理解掌握，絕不能單以形式上去認識它，否則永遠難以步入太極之門。對於太極拳家來說，不同的外形動作其中蘊涵的勁力可能是相同的，而貌似同一的動作中的內在奧妙也會有所不同，其中微妙之處，非經親身實戰萬難得知。那麼在實作就要「問」老師要「勁」，要「問」出著力點、火候等關鍵處，要「問」出勁力的轉換變化的種種特徵。比如朋勁，是太極八法之首，在太極拳盤架、推手、技擊中無處不在，它是一種無固定模式的一種勁力，是在周身氣血上下貫通並與勁力等其它素養相互融合的基礎上產生的，在實際應用中，並不象某些名家所描述的那樣，堋僅僅是兩臂圓撐。實質上對方的攻擊目標絕不會只停留在手臂之上，而可能是身體的任何一個部位。既以堋勁而言，如果用手臂把對方的勁力完全朋住，使對方的勁力無法進來，又怎麼能夠「引進落空、四兩撥千斤」？如果堋不住對方，對方的勁力可直接進來指向自己的重心，則己身反受對方之制。事情就是這樣矛盾，完全堋住對方的勁力，不令其進來，不足取；完全放任對方的勁力進來，亦不足取。那麼到底如何才能真正認識太極拳的堋勁呢？靠秘笈或名家口傳是無法掌握的，只有切實的在喂勁訓及實戰運用中去體會。在實戰訓練時，學者將手按於老師手臂上或身上，馬上就會體會到欲用力卻無處著力的感覺，並感到重心上浮，站立不穩。在對手不同的情況下，堋勁的點上的變化也是相應不同的。接觸點上的變化要恰倒好處，無過無不及，這些微妙的東西用語言文字是無法描述的。正如沒有吃過梅子的人，無論別人如何形容，你都無法知道梅子的滋味到底如何，只有親自品嘗，才能得知其味。太極拳內在勁力的變化絕非僅靠外形動作就能明白的，必須親自體驗，反覆揣摩，不斷尋其根、求其本，才能得到深刻的認識。就拿堋勁來說，堋勁並非局限在某個點或某個部位上，而是堋在周身，周身氣血鼓盪，身如氣囊，無處不在，大至無外，小至無內，其中玄妙之處，難以盡述。倘若不是周身處處皆生堋勁，又怎能輕易引進落空？「堋」勁如此，對其餘勁法之領會亦然。俗諺云：「名師出高徒。」其實應是「明」師出高徒。如果師父都不「明」，那學生又從何學起呢？所以習練太極拳單靠字面的理解是不行的，只有真正體驗到老師的勁法並有深刻的體驗後才能談知勁，而不知勁就更談不上懂勁了。

　　我們再來談談給勁。對於習練太極拳多年的人來說，「人背我順」、「人順我背」都是使用頻度較高的辭彙了。那麼何謂「人背我順」，何謂「我背人順」？如何在「人背我順」的情況下順勢進攻？如何在「我背人順」的情況下化背為順，以柔克剛？這就需進行給勁的訓練了。在推手訓練時，老師會跟據學生功夫的深淺和對勁力的掌握程度，給學生一些適當的勁力來引導學生，使其得以入門，步入太極正軌。首先，在「人背我順」的情況下，初步練習在問勁中所體會到的各種勁法，如堋，捋，擠，按，采，列，肘，靠等勁法的應用。真正的名師首先應故意給學生一些直力讓其化解，逐步由直到圓，以走隨勁為主。

　　相對於問勁訓練而言，給勁訓練更進一步，是主動性的訓練，習者要仔細體會自身如何隨著老師的變化而變化，這一步訓練在打手（推手）中較為重要，是推手入門的關鍵。如學生自己體會的勁法比較正確，老師則順著學生的勁路走；如學生的勁法不正確，老師則會根據情況截化學生的動作，以幫助學生尋找不足，糾正失誤。這一階段訓練對習練者來說，猶如幼兒蹣跚學步，跟老師亦步亦趨，而老師則如靶子，讓學生把自己設想成敵人，為學生創練各種習練條件，創練各種情勢，引領學生。在這一階段訓練中，負責任的明師會把自己重心點較為明顯地給學生，以便學生更好的把握得機得勢，不給對方留有機會。使學生熟悉如何在各種有利條件下，把握時機，戰而勝之。接下來，在「師順我背」的情況下，老師會引導示範學生，如何化背為順，再對方攻擊下後發先至，使對方失去著力點，陷於不利境地。在此階段，相對學生而言，老師是周身無背勢的，此時老師可配合學生做出任何學生認為是「師背我順」的各種實搏形態，比如學生可雙手抓住老師單手實施擒拿扛摔，甚至可以雙手抓住老師一指實施反關節扭扳，也可採取任意手段發放老師，使學生處於比較有利的境地，而老師則在每一勢或某一接觸點上使學生無力可發，無點可擊，通過勁力的巧妙運用，使學生能夠更好的體會掌握其中技巧。在此階段，學生需要認真體悟在引化發放時如何更好得把握時機，用最小的勁力發揮最大的效果，方能對勁力的運用有更深一層的認識。「問勁」、「給勁」在古傳太極拳「打手」中是極為重要的一步，學者必須在這一深下苦功，打好基礎。

　　變勁是在問勁與給勁訓練的基礎上進行的，是太極推手的進一步深化訓練，訓練難度相應加大，對勁力的轉化以及技巧的運用要求更高，變勁訓練不同於問勁、給勁的訓練，變勁訓練的是隨勢走勢、見勢打勢的功夫。如果說喂勁訓練還屬於守規矩的層次化話，那麼變勁訓練就進入破規矩的階段了。在喂勁階段，學生要嚴格遵守訓練程序，在正確的指引下學習摸索掌握勁路的正確途徑，舍此別無它途，而變勁則是在喂勁的基礎上進行深入訓練，力求達到勁力的運用自如，在任何情況下都可承接、引化對方的來勢並發放對方。實戰搏擊不同於競技推手，在引進落空，開發呼放的過程中，對方是運動著的人，並非草木站著不動任你擊打，更不會按你的想像方式來進攻，其施發勁力，進攻方位及接觸點絕非固定不變，各種人為的特定假設用法很難應用到高水平、高質量、高速度和高力度的實戰技擊中去。要適應瞬息萬變、兇險難測的實戰搏擊，必須要進行與之相對應的訓練，方可無虞。在盛行技擊的冷兵器時代，武人面對的是打家劫舍的土匪，拳腳無眼的擂台搏命，刀槍見紅的金戈對陣，可謂是全天侯無限制超級自由搏擊，生死繫於一線之間，若無強有力的技擊功夫作後盾，太極拳是難以盛行不衰、流傳至今日的。變勁訓練就是就是使習者具備太極實戰技擊功能、適應各種搏擊形勢的重要手段之一。變勁訓練本身並無固定模式，而要求在訓練中逐步適應對方一式多變，尤其要適應對方從不同角度、不同方位發起的攻勢、訓練在保持自身平衡的同時破壞對方的平衡。在變勁訓練中，務求一種打法中包蘊不同內涵，體現在不同情況下則有多種的技擊變化，做到一式多變。從勁法角度講，堋勁是否暗含捋、擠、按、采、挒、肘、靠七種勁力？同樣其餘每種勁力是否暗含堋勁？在實際運用中各種力的轉換並無固定程式可循，而應隨機應變，順其自然，也即前人所講的一勁多變。誠如古人所云：運用之妙，存乎一心，此之謂也。在變勁階段，對勁法的訓練更為精深，要求把勁法的運用形成自然本能，可在任何形式下運用自如，仍以堋勁為例，無論對方從上下左右前後哪個方向攻來，我均可以以堋勁承接、化發，無論對方採取何種勁力，我均可以堋勁承接來勢。堋勁即此，余勁亦然，如此方能對太極真諦有更深層次的體悟。

　　很多太極拳愛好者把競技推手與技擊混為一談，其實不是一回事。因為一位太極拳家在實戰中所面對的不可能僅僅只是本門中人，很可能是少林、武當、峨嵋等各派拳家，對方不可能「配合」你擺好拳架，慢慢推手，其攻擊往往是迅速又出乎意料的，怎樣才能在雙方接觸的一瞬間得機得勢，做到我順人背，這就須在推手中進一步進行沾手（也稱接手）的訓練。解決沾手、接手是太極拳技擊中首要解決的問題，是推手訓練中重要的環節，此一層次較程序化推手難度更大了。因為在實際交手中，不可能等待雙方沾手而後實施攻擊，那麼，如何解決在對方高速度、高密度的攻防轉換中接住對方的來勁並且沾點就能感知對方的變化，做到人不知我，我獨知人。有些愛好者習練太極拳多年且在程序化推手方面有一定水平，卻始終無法與實戰接軌，在實戰中落敗，是因為沒有按照古傳太極拳方法進行訓練。在實戰中第一接觸點對勝負有至關重要的作用，在實戰中不會存在兩手相接待感知到對方勁力變化後再進行攻防轉換這種可能（初學者或健身推手除外），古傳太極推手中接手是在雙方不接觸的情況下，突然攻擊時如何接住對方的來力，並在接觸的一瞬間感知對方的勁力的變化，同時要達到人背我順的境地。無論如何，雙方在相互擊打中必須有接觸點，否則就不可能擊倒到對方，接觸點上的變化是最直接也是變化最快的，所以，對接手這一層次太極拳習練者要潛心體悟。在變勁訓練有一定基礎之後，如再進行合手訓練，便可進一步提高運用水平，從而達成練與用的真正協調統一。

　　以上是筆者從師習得的古傳太極拳推手的基本訓練途徑。就推手而言，太極拳各派都有其獨到之法，但無論哪家哪派，要想真正掌握推手要旨，除了明師的指點，經常與師友切磋交流，更主要的還是自己的勤奮刻苦，多下功夫體悟。

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