辦公室的健身輕鬆瘦

為日益增大的小肚腩發愁，卻找不到去運動的時間。在去上下班的途中，在工作的時候，順便運動怎麼樣？無須勉強，便能運動。把辦公室里一直坐著的時間也轉變為運動的時間吧。

在電腦前寫文件和長時間的會議等，對許多白領來說，也許是1天中坐在椅子上最長的時間。這個時間該如何活用，以解除運動不足？

以下介紹的運動，讓你在做事情的時候「順便運動」，把辦公室「座位時間」，改變為絕好的運動時間。關鍵所有動作都很難被四周的人注意到,你是在工作的時候順便運動，不用擔心被老闆批評。最大限度的活用坐著的時間！在辦公桌前悄悄地運動吧。

「手壓膝蓋對抗運動」，「前後腿對抗運動」，對鍛煉腹肌效果明顯，而且坐在公車車/地鐵的座位上做也不是很顯眼，所以除了辦公桌前，乘車上下班的時候也可以做。

「膝關節伸展運動」和「斜著操作電腦」有助於緩解由於長時間保持同樣的姿勢而導致的肌肉僵硬，稍微動動，伸展一下，心情也會變得愉快。在鍛煉身體的同時，也能換換心情，可謂一石二鳥的辦公室運動。

1.手壓膝蓋對抗運動，收緊腹部

坐在椅子上，蹺起二郎腿，雙手放在膝蓋上，膝蓋向上用力，兩手同時按在膝蓋上向下用力，兩股力對抗，保持靜止。可鍛煉腹肌。

2.膝關節伸展運動

在屁股完全坐在椅子上的狀態下，單膝抬起緩緩向前伸展。伸直後，勾腳尖，盡量把腳尖朝身體方向勾，保持10秒。左右交替進行。除了鍛煉膝蓋和大腿外，也有消除浮腫的效果。

3.上身後仰鍛煉腹肌

屁股坐在椅子前端。收緊腹部，上半身緩緩向後倒，在背將要靠到椅背時停住，保持10秒。

4.前後腿對抗運動

固定右腳作為支撐保持不動，左腳腳背貼緊在右腳腳後跟，用力往前擠右腳；然後再把左腳移至右腳前方，用左腳後跟朝後擠右腳。接著以左腳為支撐，重複同樣的動作。這樣能有效地鍛煉大腿。

5.斜著操作電腦

上半身保持正對著電腦方向，把雙腿橫到側面90度方向，保持。換另外一邊。對鍛煉側腹肌有效，還有利於血液循環。

以下動作幅度稍微大一點，推薦在休息時間進行。

6.站立俯卧撐

面向牆壁，兩腳分開站立，比肩略寬。雙臂伸直，雙手平放在牆上，手掌與胸等高。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。手張的幅度越寬，對胸肌和腹肌的鍛煉有效，兩手張開的幅度越小的話，對上臂的肱三頭有效。

7.手腕交叉對抗運動

雙手握拳，手腕互相交叉。外面的手臂向內，裡面的手臂向外，用力互相擠壓，保持10秒。然後更換手臂位置。能有效鍛煉臂和胸肌。

8.空氣椅子運動

從椅子站起時，保持背部伸直，上半身挺直虛坐椅子的姿勢，保持2秒，然後再站立起來。坐的時候也保持這種姿勢2秒後，再坐下。

9.後背拉伸

雙手合十，手指交叉，手臂前伸，同時伸展背部/腰部。保持姿勢，深吸一口氣，同時翻轉手掌，頭埋於兩臂之間，閉上眼睛，緩緩呼氣，同時儘力地伸展。

10.手撐膝蓋轉體拉伸

腳尖朝外，很大的打開雙腿。雙手放在膝蓋內側。向左旋轉上半身，使得右肩觸碰到下顎的位置，同時，雙手用力向外側推膝蓋。左右重複進行。能有效地伸展肌肉。

從運動的種類來看，上班時的順便運動，由肌肉鍛煉和拉伸運動組成的。肌肉鍛煉是對肌肉進行輕刺激的對抗運動，可以讓鬆弛的肌肉變得緊實，提高肌肉的質量，提高基礎代謝，鍛煉不易變胖的體質。拉伸運動是肌肉和筋的拉伸，可以改善血液循環,提高新陳代謝，為鍛煉結實的肌肉和骨骼提供支持。

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