糖齡8年現在的血糖控制理想,這其中控糖秘訣是「十個字」!

我是一個80後,在沒確診糖尿病之前我就愛喝飲料,基本是飲料不離手。

因為不抽煙,偶爾喝點啤酒,所以特別愛吃,不管是零食還是正餐都特別能吃。

大約在2010年的時候,就發現特別能喝水或飲料,而且嘴唇特別干,隨後去醫院檢查確診糖尿病,空腹血糖14左右,餐後最高達23左右。

之後也沒當回事,畢竟年輕,才30多歲。當時也在外地工作,生活不規律,基本上每天晚上1,2點睡,睡前還得吃一堆零食。

當時醫生就讓打胰島素,基本一天將近60個單位。就這樣拖到了2015年結婚。結婚之後就發現整個人開始變瘦,從原來的170多斤一下降到130多,而且伴隨著酮體2個加號,當時就住院了。

母親和媳婦天天在哭,醫生也說比較嚴重,我的心從那個時候就不對勁了。

一生之中最重要的兩個女人天天為我在哭,我決定好好的控制血糖。

當時購買了許多關於控制血糖的書籍,各種偏方也在不停的試,效果都不是很好。直到2016年的一個夏天,我們本地有個唐人街的地方,有一個比我歲數還大的中年糖友大叔在做義務宣傳:管住嘴,邁開腿。

我正式開始走上了控糖之路。訣竅總結起來就十個字。

不要生氣

患病不可怕,怕就怕終日籠罩在陰影里不能自拔,這就有可能導致小病成大病,大病難治癒。

我的心態比較好,雖然糖尿病是一種終身疾病,但是只要積極治療,就能控制好血糖。面對糖尿病,我比較坦然,不讓糖尿病成為自己的困擾。

葯要用

堅持服藥是很關鍵的。一般按醫囑服用就可以,我不吃口服藥物,只打胰島素,現在用量從原來的一天58個單位降到一天32個單位,只不過藥量減少一些,不敢輕易停葯。

身要動

我一般飯後休息5到10分鐘,然後走30分鐘,基本上每餐之後都要有大約30分鐘的運動量,晚上一定要泡腳,可以先把整粒的花椒用沸水煮開,放到木桶里,加入大約50~60度的溫水就可以,之後10點睡覺。

我現在的血糖基本上從原來的空腹10多,餐後20多基本上回歸正常人的水準。

這些看起來容易,其實做起來還是有一定難度,特別是在管住嘴方面,有時面對美食實在是抵擋不住誘惑。我就會少吃一點,會減少其他食物的量,或者是通過運動來消耗掉。

只要做到有恆心,堅持一段時間,做起來也就不那麼難了。當這些都成為一種生活習慣時,會發現自己的身體素質比得糖前要好很多。

糖友們一起加油!為了自己的健康加油,

關於飲食,我有一點心得。

1.早餐:建議以清淡為主,一般主食攝取量為1.5兩,雞蛋一個,牛奶或豆奶一杯,大約300或是350ml,不建議喝粥

2.午餐:葷素搭配,主食2兩。以雜糧和精糧混合比例為3:7,炒菜2個,以帶葉青菜為主,瘦肉2兩為限,順序為魚肉,雞,牛肉,羊肉,豬肉不建議多食,可以多吃涮羊肉,切記吃主食。

3.晚餐:主食1.5兩,輔食和中餐類似,千萬不要喝粥,粥是升糖最快的,期間可以加餐,水果建議蘋果,草莓,獼猴桃低糖這些,但是少吃,一天不超過五十到八十克,對於食量較大的人前期可以增加一些,因人而異。

4.還有一條,就是餐前吃20到30粒煮熟的白芸豆,不要煮的太熟,也不要太生,加點醬油調味

最重要的:吃完了要運動,一般為30分鐘的有氧運動,藥物根據醫生的囑咐!動物的內臟千萬不要吃,太油膩的,油炸食品不要吃,有澱粉的盡量不吃。


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