武當五形養生功（武當不老回春功）

　　目前，劉德義老先生為武當五形養生秘功唯一傳人。據考證，這套養生功法與武當山龍門派三天門悟性氣功24代傳人朱誠德（1990年已作古）所練功法一脈相承，旨在健身悟性，延年益壽，實屬罕見道家內養秘法。 二、功法特點 　　這套養生功法分「坐、卧、立、行、滾」五種形式練功，融我國民間自我導引、按摩為一體，形成風格獨具的優秀傳統內養功法。該功法修鍊之時，講究動靜結合，神形兼備，始於靜，歸於靜。由無極生太極，行四象，走八卦，坐式胎息動靜功還原，以意領氣，以氣運身，形體多變，轉折靈敏，勢承形圓，呼吸綿綿舒緩，力求自然，意行氣行，意氣相連。要求「卧如弓，坐如松，行如風，滾如糰子轉」。 武當五形養生秘功之一 坐功（盤坐功） 1、雙盤靜養胎息功（調息法一） ①寬衣解帶，端坐於平坦舒適的坐褥上，先將左腳心向上翹起，放在右大腿上，然後將右腳盤壓在左腳之上，足心向上。要求右腳的「崑崙穴」（在足外踝後）壓在左腳的「三陰交穴」（在足內踝上三寸上）。婦女相反（註：若不能雙盤，可採取單盤或自然盤，也有頗佳功效） ②左手輕握拳，拳眼朝上。右手輕抱左拳，中指、食指、無名指、小指併攏，附於左拳背面上，拇指一關節彎曲，放於左拳眼內，成合太極手法。 ③將雙拳放置於小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放鬆，一分鐘靜養（圖1） ④上述姿勢不變。口微閉，舌胝上齶。眼光內斂，微睜。微細綿長鼻吸一口氣，至下丹田，然後口鼻閉息，小腹鼓動四次，鼻呼氣。如此重複，外靜內動，共吸4口氣，腹動16次。 功用：練習下丹，使真氣鼓盪，元氣充實旺盛。下丹是真氣升降、開合的基地。是男子藏精、女子養胎的地方。修鍊丹田，可以調節陰陽，溝通心腎，使真氣充實暢通八脈，恢復先天之生理機能，促進身體的健康長壽。 2、雙掌合一中丹功（調息法二） ①雙腿盤坐姿勢不變。 ②雙掌合一，並立於胸前，眼微閉。 ③呼吸法：保持姿勢不變，呼吸舒緩，口吸鼻出。口吸氣時，意在全身毛孔打開吸氣，匯聚於中丹田（兩胸乳之間）膻中穴。呼氣時，意在毛孔打開。呼吸不少於3次，多則不限，以舒適為度（圖2）。 功用：中丹田位於任脈中樞，調息中丹，利於體內真氣運行，舒胸擴肺，精力充沛。 3、天眼內觀暗運目 ①雙盤坐，手抱太極，姿勢與1動作同（圖3）。 ②口微閉，輕閉雙目，自然呼吸，舒緩為度。 ③先意在印堂穴片刻，然後運目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重複4次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重複4次。 ④雙目仍閉，意在印堂，平靜片刻。然後雙手大拇指分別輕按於左右太陽穴上，同時左、右食指自然按放在眼眶眉睫（攢竹穴）處，並向兩側輕輕刮按4次。接著，左右食指再按在睛明穴處，輕輕轉動兩圈，分別向兩側，沿承泣穴眼球後、至瞳子髎處刮按4次。以輕鬆舒適為度（圖4）。 ⑤呼吸法：自然呼吸 功用：1、修鍊天眼（印堂）內丹； 2、揉按眼部穴位，可以通調五臟之經絡，抗風寒，對頭疼頭昏，防止遠視近視、白內障、青光眼等眼疾有一定療效。 4、觀天看地晃頭頸 ①雙腿盤坐姿勢不變。雙目微閉，自然呼吸，雙手自然分按於雙膝，五指由拇指、食指、中指、無名指至小指逐個用力按點膝蓋周圍，中指點按氣凌穴。 ②接上動作，頭頸轉立圓弧形運動，正反9次。要領：前點頭，後仰頸，形成立圓軌跡運動。點頭時，閉眼吐氣按壓雙膝蓋部。後仰時，吸氣、睜眼、鬆手關節。即觀天看地（立圓）（圖5）。 ③接上動不停，頭頸轉平圓弧運動。正反9次。要領：向後平仰轉時吸氣，向前低頭平轉時呼氣。 ④接上動，頭頸向左偏4次。再向右偏4次。偏頭頸時呼氣，頭恢復中正時吸氣。 ⑤接上動，緩緩向左擺頭，雙目儘力向後瞧4次。再向右擺頭，雙目儘力向後瞧4次。後瞧時呼氣；轉前恢復頭頸中正時吸氣（如圖6）。 呼吸法：以上②—⑤動，呼吸時要求舌輕胝上齶，鼻吸鼻呼。 功用：1、膝為腿柱，常叩按，利於扶正祛邪，預防腫痛麻痹。中醫認為腿為腎之路，腎虧則膝軟無力。膝關節疾患者，常練習，收效甚好。 2、頸為頭中樞。轉動扭晃對防治呼吸系統疾病療效甚佳。尤其對大椎刺激較大，利於退熱止瘧，宣肺平喘，益氣通陽。大推穴是人體經絡六陽經的聚焦點，與六陰經存在表裡相合關係。所以，轉動扭晃頭頸有暢通十二經脈，預防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。 5、旋轉抱球陰陽手 ①雙腿盤坐姿勢不變，雙手自然放在兩膝益上，微靜； ⑦雙手開掌自然提起，與肩同高，雙臂自然放鬆撐開、吸氣； ⑦動作不停，雙掌下按，雙肘自然下垂，徐徐呼氣。氣呼盡。雙掌下按動作同時停止。 ④接上動，輕緩吸氣，腰向右轉，抬右臂，向右胸前微屈。同時，左手翻掌，掌心向上，並屈左臂，隨腰向右轉，與右掌心相對，成右抱球式（圖7）。

⑤動作不停，腰向左緩緩轉體。同時，雙掌心相對，擰轉翻掌向左，左手在上，掌心向下，與右掌心相對，成左抱球式向左轉體同時徐徐呼氣。 ⑥動作不停，腰再向右轉體，雙掌相對擰轉翻掌，成右抱球式。 如此往複36次。 呼吸法：舌胝上齶，鼻吸鼻呼，呼吸細長，舒緩。 ⑦若以左抱球起式。呼吸法與右抱球起式同，唯方向相反。 功用：勞宮穴相對隨腰身旋轉扭動，使體內真氣循環往複，生機勃發。常習練此功可壯內氣，祛寒濕，且能增強消化功能，旺盛精力。 6、舞花纏手雙修心 ①雙腿盤坐姿勢不變，雙手自然放在膝蓋上，微微平靜片刻； ⑦吸氣，雙手成掌，屈臂，自然相交於胸前，掌心向內，右掌在內，左掌附壓在右掌背上（圖8）。 ③接上動，先以左掌心為旋轉點，右掌擰轉、翻腕，次數不限，自然呼吸。然後再以右掌心旋轉點，左掌擰、轉、翻腕次數不限，自然呼吸成左右舞花手（圖9）。 ④動作不停。屈肘，雙掌直伸，在胸前自然纏手成球，先以正時針纏繞，再以逆時針纏繞，次數不限，想停即停，自然呼吸。 呼吸法：自然鼻吸鼻呼。 功用：通過舞花手、纏手訓練，利於腸胃功能恢復，防治失眠、多夢、牙痛、耳鳴、腹腰疼痛。 從中醫學的角度講，手指是人體健康與否的信息敏感反應區。手是人體不少經絡的起點，手指部按摩便於活血通絡，調節平衡諸多系統機能。 7、大海搖櫓動全身 ①盤坐姿勢同前 ②雙掌翻掌，掌心向上，緩緩隨吸氣起至胸。接著翻掌，掌心向下，同時雙掌向前撲抓，身體同時前傾，呼氣。雙臂伸直時，五指握拳，吸氣，同時回收雙臂，身體恢復中正。然後，舒掌伸指，身體前傾，雙掌前撲抓，吸氣如搖船槳。如此循球往複36次（圖10、11）。 呼吸法：自然鼻吸鼻呼。 功用：上身協調配合運動，對人體呼吸系統、心血管系統、消化系統等多種病症有顯著醫療效果。 8、摩擦手臂六動分 盤坐姿勢同前，下分六式： ①雙搓手：雙掌心相對相互搓；左掌背與右掌心相互搓；右掌背與左掌心相互搓；雙掌背互搓；雙虎口對搓；掌輪互搓，指丫交叉互搓7種（圖12），次數不限，自然呼吸。 ②叉碰指丫：指丫互相輪流叉碰，每指丫以碰5次為度，多則不限，自然呼吸（圖13）。 ③左右擦臂：先以左臂自然伸直，右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下，來回摩擦6次。然後，右臂自然伸直，左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下，來回摩擦6次。自然呼吸（圖14）。 ④揉、轉雙腕。先以左腕放在右掌虎口處，右手輕握左腕，左腕來迴轉動6次。再以右腕放在左掌心處，左手輕握右腕，右腕來迴轉動6次。自然呼吸（圖15）。

⑤指臂互捏：先以右手拇、食、中指逐個捏左手指節（圖16）。再以左手拇、食、中指逐個捏拿右手指節。然後，以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿，如此六次。自然呼吸。 左手捏拿右臂，手法相同。 ⑥左右拔指：以右手捏拿住左手拇指，然後拔出左拇指，依次拔食指、中指、無名指、小指來回6次（圖17）。左手捏拿右指亦同。呼吸自然。 功用：手臂摩擦對手臂軟、麻、痛、無力，手指痙攣，腕痛起到良好的預防、保健作用。對有手臂疼痛方面疾病的人，先由輕到重，由少到多次地練習，可起到良好的醫療作用。 9、二式摩擦貓洗臉 盤坐姿勢同前，下分二式 （1）擦面 ①先口吸一口氣，然後閉氣，雙手相搓發熱。 ②接上動，雙掌心分別熨撫兩面頰。接著輕輕沿逆時針揉按8次。然後，雙掌上下輕搓兩腮8次（圖18）。 （2）擦頭臉 ①上動稍停。然後收左手全掌撫於前額，右手全掌撫於後腦。接著，左手沿眼——鼻——口——下頦——左腮——左耳跟——左後腦——頭頂——前頦的路線，向下、向上，再向下成環形擦轉；右手同時沿頭頂——前頦——眼——鼻——口——下頦——右腮——右耳跟——右後腦路線向上、向下、向上成環形擦轉。此為順時針擦轉。 ②逆時針擦轉，唯方向相反（圖19）。 呼吸法：動作運行過程中，自然呼吸。 功用：此法醒頭健腦，駐顏還童，烏髮再生，對防治面癬和腦部疾病，如頭暈、腦脹、腦動脈硬化症、偏頭痛症療效明顯，對改善聽力及防治耳鳴也有幫助。 10、搓拉印堂橫扯旗 盤坐姿勢同前，雙手成八字掌，掌心向內，兩中指尖相對，雙指腹同時按於印堂穴。微靜，然後左右搖頭，同時雙掌左右橫搓印堂、頭額部位，來回36次（圖20）。 呼吸法：頭頸正直、氣順，自然呼吸。 功用：對頭痛、頭暈、感冒、神經衰弱、失眠、視力疲勞有療效，利於清腦鎮神。 11、按鼻枕耳內竅通 盤坐姿勢同前 ①先按鼻疏通。將雙手放鼻翼兩側，拇指、食指捏成撮，其餘三指自然握拳。左右手分別放於左右鼻翼兩側上下推按，來回搓動。上推時用拇指，下按時用食指。上推時吸氣，下按時呼氣（圖21）。 ②枕耳功分三步：捏耳拉耳垂。雙手分別用五指捏耳輪24次，然後拉耳垂24次。 揉耳。用雙掌掌心，輕輕揉按雙耳，正時針方向揉轉12次，反時針方向揉轉12次。 震耳鳴天鼓。雙掌心緊按雙耳，使耳不透氣，並顫動雙掌，然後左右手食指猛彈風池穴、風府部位12次，再猛地分開雙掌（圖22）。 呼吸法：頭頸前俯、微屈，自然呼吸。 功用：（1）預防鼻炎、感冒。 （2）固腎耳不聾，預防耳鳴，保持聽力。 12、搓拉口腮似吹琴 雙腿盤坐姿勢不變，搓拉手法與第10式相同，僅搓拉位置變化到嘴頸部。 此勢雙手成掌，左右拉按搓動嘴巴及臉側面腮，如吹口琴狀，左右輕緩轉頭12次。 呼吸法：頭頸正直、氣順，自然呼吸。 功用：（1）減少面部皺紋，保持皮膚光潤。 （2）對面部神經起保健作用，保健牙齒。 13、服氣入丹捋鬍鬚 雙腿盤坐姿勢不變，雙掌重疊，掌心向上置於小腹前（下丹處）。口微閉，舌胝上齶，鼻吸鼻呼，慢長細勻三次，頭頸正直，眼微閉。 接上動，鼻吸一口氣，閉氣，同時抬右手成八字掌，全掌覆於嘴頸部位。繼而吞咽所閉之氣，同時拇指貼按右臉不動，卷屈其餘四指，如老人捋須狀，沿左腮向下頦捋按。以4次為度（圖23）。

左手捋按與右手同，唯方向相反。 呼吸法：此勢重在練氣，注意與動作配合。 功用：（1）對面部神經麻痹、固齒、防牙病有輔助療效。 （2）所說丹田之氣，對增強脾胃功能，提高身體抵抗力有重要作用。 14、雙手抱頭揉太陽 接上式，雙腿盤坐姿勢不變，稍平靜一瞬，雙手自然放於雙膝。 然後，雙手微用力抱頭，雙手魚際擠壓，並成環形運動揉按太陽穴9次（圖24）。 功用：對頭痛、頭暈、目痛、偏頭痛有緩解作用，消除腦部勞累，有清頭醒腦的效果。 15、梳抓頭頸圓轉行 承上式，雙腿盤坐姿勢不變，稍靜。 雙手抱頭。左手掌壓於後腦；右手俯掌，五指自然分開微屈虎形掌，壓於前庭。繼而右手向上梳抓至頭頂，繼續向後按拉。同時左手從後腦向左耳根下拉按，再沿左腮向頭頂推抓。 左右手一前一後，旋轉成環，梳抓按壓。同時，雙眼輕閉，隨手按搖頭晃腦（圖25）。 功用：（1）烏髮不脫，使白髮漸漸變黑。 （2）平時梳抓能去上焦之火，對降低血壓，明目起輔助作用。 （3）抓按頸部利於放鬆頸部軟組織，促進血液循環，緩解頸部早期病症。 16、微閉雙眼按眼眶 承上式，雙腿盤坐姿勢不變，稍靜。 拇指分別按在兩太陽穴上，雙目輕閉，食指關節變曲，分別自然放在左右眼眶上，上下左右來回按拉眼眶、眼球，用力以舒適為度（圖26）。 自然呼吸。 功用：有利於眼部保健，對青光眼、目赤、白內障、假性近視等有療效。 17、胸乳按摩氣自順 承上式，盤坐姿勢不變，稍靜。 雙手交叉自然放在左右胸乳部位，輕施掌力，揉按胸乳，由小圈到大圈，再由大圈逐步變為小圈揉按，順、逆式劃圈各36次（圖27）。 呼吸法：邊揉按，邊自然吸氣一口，分三口吞下，呼氣。接著，再吸氣一口分三口吞下，再呼氣。如此往複，但不可故意憋氣，以舒適為度，或者自然呼吸。 功用：有助於內臟功能的恢復，預防乳腺癌。同時，可疏通臟腑的各條經絡，能開胸順氣，心情舒暢。 18、掌摩命門擦、按、震 坐姿不變，稍靜。 （1）雙臂後背，雙掌全按於命門（後腰），由小圈到大圈劃圓擦按，順逆圈擦按各36次。雙掌施力各自以舒適為度，自然擦按行圈（圖28）。 （2）接著，雙掌停按於命門，雙掌自然震動，次數多少不限，因人而異。 呼吸法：自然呼吸。 功用：（1）固精養氣，增強腎功能。 （2）對腰部傷痛、坐骨腰胯痛、腎病有一定輔助療效。 （3）對陽萎、早泄、痛經有特殊效果。 19、三式禪功身懸空 坐姿不變，稍靜。 （1）深吸一口氣，握緊雙拳，分別放於兩髖旁。閉氣。雙拳支撐，雙臂伸直，盤坐身體懸空，微頓。然後鼻呼氣（速度稍快），雙臂放鬆，身體回落原地。 （2）雙掌支撐身體懸空，其它要領同（1）（圖29）。 （3）三指（拇、食、中指）支撐身體懸空，其它要領同（1）。 功用：（1）增強臂力，練肢、掌、拳功力。 （2）防治臂、肩、肘、腕、指部疾病。還適應於胸肋病、心病、肺病、腸胃不舒、神經衰弱、肌肉萎縮等癥狀。 20、推拉四勢用力輕 坐姿不變，稍靜。 下分四式： （1）向前推拉。雙掌自然立掌。放鬆前推，雙臂伸直後，抓拉收回（圖30）。 （2）向上推拉。雙掌放鬆向上推舉，如舉物狀，雙臂伸直後，雙掌抓拉收回（圖31）。

（3）向左右推拉。雙掌自然立掌，雙掌放鬆向左右平推，雙臂伸直後，雙掌抓拉收回（圖32）。 （4）向下推拉。掌指自然相對，掌心向下，雙掌放鬆向下推按，雙臂伸直後，抓拉收回（圖33）。 呼吸法：推時呼氣，抓拉時吸氣，呼吸柔緩，與動作柔緩相配合。 功用：（1）活動肩、背、肘、腕部經絡，防治肩、肘、腕關節疾病。 （2）增強臂、掌之力。 21、伸腰平坐雙手推 雙盤的雙腿自然平伸，身體坐正。 （1）雙掌自後腰側起，逐步沿兩髖——大腿正面——小腿——腳腕前平推按。至腳尖時，雙腳尖綳平，然後雙手攀足，腳尖翹起，手摩足心（湧泉穴）（圖34）。 （2）接著，雙手分別從雙腿外側由足跟順向大腿部位按摩，至腰背部，轉掌行至腹內側。然後，雙掌沿腿內側向前推摩，至足部。 （3）如此連續循環9次。 呼吸法：自然呼吸。 功用：（1）推按腿部，可使穴位得到按摩，具有健脾、舒肝、養胃、補腎等綜合功能。 （2）利於舒筋活血，使人步履靈活，延年益壽。 （3）搓摩腳心，可通調心胃，寧靜心神，壯盛腎氣作用。 （4）對頸椎、胸椎、腰椎病也有療效。 22、仰卧起坐運腑臟 （1）雙腿自然平伸，身體正坐，雙手重疊置於腦後。 （2）接上式，上身後仰至平躺，同時吸氣。 （3）然後閉氣，運用腰腹肌用力，將上身挺起，雙腿平伸不動，雙手抱頭不動。 （4）接著，雙手抱頭向前低頭至不能前傾時為止。 （5）如此後仰前傾連續循環，次數不限（圖35）。 功用：（1）增強腹肌。 （2）活動腰脊椎，增強腑臟蠕動，調理脾胃。 （3）對腰、胯疼痛有療效。 23、單盤攀足朝天蹬 （1）雙腿自然盤坐，雙手分別攀按左右腳內側。 （2）先右手攀右足，然後向右側前方蹬直右腿，左手攀按左腳不動（圖36）。稍頓，收回右足。右手攀按右腳不動，將左腳蹬出。停頓時間，因人而異，越長越好。 （3）如此往複3次。自然呼吸。 功用：（1）有利於關節韌帶防衰老，對腿肌肉失去彈性，肌腿韌帶萎縮，關節絞疼行動不便有效。 （2）防治下肢風濕麻木絞痛，大小腿痙攣症。 24、坐勢平衡燕雙飛 （1）雙腿自然盤坐，雙手分別攀按左右腳內側。 （2）深吸一口氣，同時雙手攀足，然後閉氣，緩緩將雙腿逐步蹬直，以臀尖為支點，保持平衡後，自然呼吸（圖37）。 （3）平衡姿勢因人而異，時間越長越好，儘可能堅持。 功用：拉筋舒氣，增強腰腿足膝協調功能，並調理五臟六腑。 收式：雙腿自然盤坐，雙掌重疊，左掌在上，右掌在下，雙掌掌心均向上。雙目微閉，沉靜片刻。然後睜雙眼，收功（圖38）。
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