【小貼士】寶寶不抱不搖自然入睡的秘籍

06-08

新媽媽娟子最近苦惱於寶寶每天要11點多才睡覺，而且一定要搖啊搖才能睡著，怎樣才讓把寶寶作息時間調整到九點至十點睡？不搖寶寶能睡著嗎？不少新媽媽都有類似的問題，甚至有的寶寶一定要抱整晚，寶寶睡不好不說，全家人都累成「大熊貓」，有沒有不抱不搖讓寶寶安然入睡的法寶。

　　**乖寶寶，睡飽飽

　　優質睡眠的重要性是不言而喻的，良好的睡眠質量可提供生長發育最佳助力，家長應該在寶寶出生後協助建立規律的睡眠模式，而不是當寶寶一哭一鬧就抱起來搖晃。

　　並非每個寶寶都是安睡天使，有些寶寶精力旺盛，經常臨睡前還因為貪玩毫無睡意，有些敏感寶寶則是淺眠易醒，甚至容易驚醒哭鬧，使得爸媽一整晚無法安心入眠。

　　不用羨慕別人家的安睡天使，經過「訓練」，你的寶寶能也不搖不抱自然入睡。

　　***什麼時候「訓練」寶寶自行入睡

　　寶寶出生3個月後就可循序建立自然入睡的習慣，但是家長們要注意，這種習慣的養成方式不可過於激進，且應優先響應寶寶的生理需求，並給予充足的安全感，比如一定要保證寶寶吃飽，不能一開始就把寶寶放在嬰兒房一整晚而任其哭泣。

　　6個月大後，盡量讓寶寶學會自行入睡，家長的幫助越少越好。如果總是靠家長拍、抱、搖或餵奶哄他入睡，習慣別人安撫的寶寶在夜間由深睡回到淺睡狀態時，一旦感覺到沒有人再安撫他就會醒來，吵著要家長再用同樣的方式哄他入睡，一夜間發生數次都有可能，把大人累得人仰馬翻，工作也無法全神投入。

　　***快快睡家長行為守則

　　寶寶2、3個月大後，夜裡盡量減少換尿布。

　　寶寶如有響動可先不理睬，除非他大哭，不然不要餵奶。

　　餵奶時不要開大燈，不跟他說話或玩，亦可逐漸減少餵奶量，讓他體會白天和晚上的不同，而逐漸放棄夜間吃奶的習慣，一覺睡到天亮。

　　**哄睡3大NG行為

　　孩子夜間的睡眠分成7、8個周期，淺睡與深睡交替進行，淺睡時會有響動，可能吵醒同床的家長，此時除非孩子大哭，應避免一些不必要的安撫動作，如餵奶、拍背等，給孩子機會學習自行入睡比較適當。

　　***NG1：搖睡

　　當寶寶哭鬧或睡不安穩時，有些家長習慣將寶寶抱在懷中或放在搖籃內搖晃直到入睡，雖然這樣的動作可以提供安撫作用，卻可能對尚未發育成熟的腦部造成損傷。

　　搖晃的動作會使寶寶脆弱的大腦不停撞擊較硬的顱骨，一旦造成腦部組織表面微血管破裂，輕則發生癲癇、腦震蕩，重則引發智力低下、顱內出血、腦水腫，應盡量避免採取搖睡方式哄寶寶入睡。

　　***NG2：摟睡

　　有些家長喜歡一整晚摟著寶寶睡覺，當寶寶被緊緊擁抱時，往往反覆吸入狹小空間內的污濁氣體，腦部缺乏新鮮空氣將影響生長發育，也可能增加窒息意外發生幾率。

　　摟睡會造成寶寶肢體受到限制，影響正常血液循環，且容易因為家長的小動作影響睡眠質量；習慣被摟睡的寶寶可能會變得更加敏感，一旦家長離開便會立即驚醒，反而更容易缺乏安全感。

　　***NG3：奶睡

　　喝奶其實是一項耗費體力的活動，寶寶經常會在吸奶時進入睡眠狀態，如果奶瓶或乳頭一直放在寶寶口腔內，可能造成寶寶在睡眠過程中反覆發生吸奶行為，將影響腸胃消化功能，並且可能引發蛀牙以及齒列生長異常，應在寶寶入睡後立即將奶瓶或乳頭抽出，切勿養成寶寶依賴奶睡的習慣。

　　**輕鬆哄睡5大Point

　　幫助寶寶自然入睡一覺安眠至天亮的秘訣，首先要了解寶寶的天生氣質以及睡眠特性，並逐步建立一套符合寶寶生理時鐘與家庭作息的睡眠模式，方可培養寶寶順利自然入睡的習慣。

　　***Point1：觀察睡意暗示行為

　　當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠，家長可連續觀察1～2周後，了解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時間，在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

　　如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合，薛惠珍護理長建議家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的範圍。

　　***Point2：營造舒適睡眠情境

　　光線—家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異，白天可拉上窗帘減少光照度，夜晚則關掉室內燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

　　溫度—室溫保持25℃上下是最舒適的溫度，不要給寶寶穿著過多衣物，流汗過多衣服濕濕的可一點也不舒服呢，這樣也會影響睡眠。

　　氣氛—睡前1小時盡量保持居家寧靜的氣氛，若家長未一同入睡，應盡量減少雜音擾亂寶寶睡眠。當然也不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境，以免養成寶寶對雜音更加敏感。

　　寢具—輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受，對於幫助寶寶入睡具有正面效果，但須注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。

　　***Point3：建立規律就寢模式

　　寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安……，透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

　　***Point4：給予適當安撫替代

　　不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛帶來的安全感，親密的親子關係對於寶寶的心理發展有正面幫助，不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

　　溫柔撫觸

　　在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

　　輕柔音樂

　　寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，製造愉快的睡眠氛圍。

　　和緩語調

　　大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

　　安撫小物

　　家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，不過值得提醒家長的是，安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

　　***Point5：漸進縮短貼身陪伴

　　無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶，都適合採用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。一開始家長可以採取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶逐漸習慣之後，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸，例如從一開始緊抱入睡，慢慢拉開身體的距離，以分床或分房為最終目標。

　　母嬰TIPS：不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡

　　雖然讓寶寶自行入睡的好處多多，但仍不適合使用過度激進的方式，家長不要過度焦急，以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡；在寶寶學習自行入睡的過程中，應堅守不責罵、不施壓的態度，避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。

　　另外，有些家長喜歡利用恫嚇方式強迫大寶寶儘快入睡，「虎姑婆愛吃不睡覺的小孩」、「再不睡就叫大野狼把你抓走」……不建議家長採取這類做法，睡前故事也應挑選較溫馨的內容，以免過度強烈的刺激會影響寶寶的神經系統，對寶寶產生心理壓力，造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩。

　　**哄睡技巧Q＆A

　　Q：寶寶在學習自行入睡的過程中反覆出現需索安撫的行為，到底該不該順勢給予安撫？

　　A：自行入睡的習慣需要慢慢培養，無法藉由強制訓練一蹴可幾，如果寶寶在過程中出現反覆需索安撫的行為，家長可視情況給予適當安撫，如此反覆的過程可能會持續3～6個月，如果家長能夠堅持信念，並且藉由其他方式提供寶寶充足的安全感，一定可以找到孩子與家長都能接受的入睡模式。

　　Q：當寶寶不願自行入睡而哭鬧時，到底該讓他哭多久？

　　A：千萬不可完全複製他人的方式來訓練寶寶安然入睡，應該參考孩子的天生氣質、親子關係以及家庭習慣加以調整。

　　孩子的哭鬧有時候是某些生理需求或是疾病徵兆，家長應先處理生理問題，如：飢餓、尿濕，並檢查是否發生疾病，如：胃食道逆流、腸絞痛、中耳炎都是嬰幼兒常見的夜間哭鬧原因。

　　排除這些原因之後，家長可以慢慢拉長響應哭鬧的時間，不要在寶寶發出抗議聲時立即抱哄，一方面讓寶寶學習忍耐，一方面也可避免寶寶過度依賴哄睡。

　　Q：如果在培養自行入睡的過程中，寶寶出現強烈抗拒行為，還應該堅持下去嗎？

　　A：不管家長做出任何決定，都應該以「愛」為前提，如果寶寶出現嚴重的抗拒行為，表示你所採用的方式並不恰當，家長不妨暫時回復原有的安撫方式，慢慢透過讚美與溝通的方式，循序漸進協助寶寶自行入睡。

　　成功媽咪經驗share

　　小寶媽不要總是抱

　　孩子的習慣都是培養出來的！如果一哭就抱，那你以後會很累的。我家寶寶如果哭得不厲害，我們就不管她，只要沒把小被子踢開就好。如果哭得太厲害，就給她喂水或者喂一點牛奶，盡量安撫，不能養成習慣。喂完奶以後，要捨得放下她，不要抱在懷裡。

　　媽媽要下得了狠心啊！我家寶寶每次都能睡4個小時，晚上就醒來喂一次然後就睡了。白天玩的時候會長一點，因為醒的時間會隨著她長大越來越長的，如果吃飽就讓她躺著玩，陪她說話就好。不要抱著哦！

　　晶晶滿足要求

　　我家寶寶脾氣好大，不敢跟他較勁兒，當初寶寶不肯睡的時候實在哭得難受啊。

　　只好在他準備哭之前就把要求都滿足了，現在2個多月了，哭得時候少了一些，那種纏人的哭少了，大概需求得到滿足後就不纏人了吧。

　　小米丫看寶寶狀況確定行為

　　我們家滿月回娘家就是天天白天都要人抱著睡，放到床上就醒了還哭，不知道是不是擇床。

　　回婆家以後我就讓她睡搖窩裡，睡著了就放在搖窩裡輕輕地搖一搖，可以睡一會，現在已經完全好了。

　　抱著睡熟放在床上可以睡一會，要是醒了也不哭了，如果還是哭的話說明她還是想睡覺，就給她躺著餵奶，吃著吃著就睡著了。現在白天想睡覺哭的話我也不抱她，也不准我婆婆公公抱，挨著我拍拍她哼哼歌就睡著了。