孩子睡眠不好，要從這兩個方面來照顧

近期有媽媽向我們諮詢，寶寶的睡眠不是很好，每次入睡都要花上1到2個小時，比如午睡，12點上床，要到3點才入睡，其實她是很困的，但仍然停不住說話、唱歌、眼睜睜。晚上如果9點上床，她總是折騰到10點多才入睡，白天7點就醒來。請教有什麼食療方可以改善孩子的睡眠。

其實小兒睡眠不好是多種原因均可引起的。小孩子遲遲不肯入睡在排除一些身體方面的原因外，就要從兩個方面來照顧，一個是環境，一個就是中醫方面的調理。

小孩要入睡 環境須配合

有時候小孩很困，嚷嚷著要睡覺，但是由於外部環境比較複雜，比如家裡來客人了，客廳難免人雜，即使保持相對安靜，也會對小孩產生不好的影響，小孩會形成一種類似於還生活在白天的感覺，這些對小孩的睡眠是有影響的。

小孩子的睡眠質量是要十分細心照顧的，定好晚上10點睡覺就不要推遲時間，這對小孩的習慣形成會造成不良的影響。睡覺前的外部環境可以適當緩和下來，比如10點睡覺，那麼之前可以把客廳的燈光慢慢調暗一些，也不要給孩子看比較激烈的動畫或者電視。家長在孩子睡覺前也要適當保持安靜的情緒，不要選擇看球或者比較喧嘩的活動，影響到小孩的情緒。

辨別體質調睡眠

中醫在調理小孩的睡眠情況時會根據具體的辨證來調理的，臨床上很多夜不能入睡的小孩通過中醫的調理以及相關的家長指導配合就能慢慢好起來。中醫認為一般的小兒夜寐欠佳、好動不安，常是由於心肝火旺引起了，此時飲食應注意清淡，食療應使用清肝養心之品，家長平時對這種小孩也要耐心，避免小孩養成躁動的不良習慣。

肝火旺

這種小孩容易發脾氣，或者莫名發怒，中醫上多會採用清肝火的治療方法，常用到白芍、鬱金、獨角金等煮水，當然用量要根據小孩的情況來使效果更佳。

心火旺

容易煩躁、精神不集中，舌尖發紅、小便發黃，中醫多會採用清心火的燈心草、通草、淡竹葉等來清心除煩，如果出現大便乾燥的情況，則可以適當添加生地清熱生津。

虛 證

有些小孩雖然很容易就出現疲倦但遲遲不肯入睡，如果伴有臉色較白、容易怕事的表現，那麼在治療上就會採用太子參、麥冬、酸棗仁等來調心補益，對這些小孩要多加鼓勵，引導小孩做一些平時不敢接觸的活動，讓小孩能把「心」放開。

排版編輯：朱麗莉

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